Ночью надо спать!

Ночью надо спать! Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование,
жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых,
желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему?
Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы.
А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью.
Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов -
это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает.
Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется,
но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться,
раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка
могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению,
зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен,
но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин,
которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще.
Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ.
Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим!
А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным,
но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа
и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.

На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы,
кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу.
Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.

Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина.
Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором
или компьютером,
перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы

Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать,
полезно выпить стакан успокоительного травяного чая.
Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы.
1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане.
Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ смастерить специальную лечебную подушечку:
в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушки на несколько месяцев.
Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему.
Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений,
спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы.
Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы,
розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения.
Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников.
Поэтому украшать подоконники цветами полезно!
ПРИЯТНЫХ И СЛАДКИХ СНОВ ВАМ!
Рейтинг:  +9
Татьяна Филягина
11 февраля 2011 года 5 451 26
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Ночью надо спать!
  Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование,
жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых,
желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему?
Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы... Читать полностью
 


Дневник Татьяна Филягина:



Комментарии:

11 февраля 2011 года
0
Я В ШОКЕ!!!
Спать ложусь ВСЕГДА,не раньше 2-х часов ночи!!!!

11 февраля 2011 года
+1
filyagina пишет:
и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
ага. А какже! на третий день я всех искусаю

11 февраля 2011 года
+1
я так раньше!

12 февраля 2011 года
0

12 февраля 2011 года
0
Спокойной ночи

12 февраля 2011 года
0
приятных снов!

12 февраля 2011 года
0
Это ты для себя написала? С твоим то режимом
Прочитала с интересом

12 февраля 2011 года
0
ну,да!!!
для себе--дневник-то мой!
думаю,может,что-нибудь изменю в своем режиме...вчера в 3 часа ночи легла!!!

12 февраля 2011 года
0

13 февраля 2011 года
+1
filyagina пишет:
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
Что ж ты с собой делаешь?

14 февраля 2011 года
+1
ДА,больная на всю голову!
но ничего н могу с собой поделать...
очень люблю позднее время-семья спит и никому от меня ничего не нужно!!!!
предоставлена сама себе!!!

14 февраля 2011 года
0
Очень хорошо тебя понимаю, но как же ты утром?

15 февраля 2011 года
0
нормально,сплю до 10 иногда до 11!

14 февраля 2011 года
0
да-да-да
ночью надо спать
(*заводит будильник на 9 и выключает монитор)

15 февраля 2011 года
0
надо!
согласна!

15 февраля 2011 года
0
Я уж привыкла в 22-23 часа ложиться, да и заметила особенность: лягу вовремя - утром весы радуют, не вовремя - одни рассторйства

15 февраля 2011 года
0
вот,а меня не радуют весы...
пока сидишь до поздней ночи, что-ниудь оязательно слопаешь!

15 февраля 2011 года
0
вай-вай! В таком случае, лучше фруктик!

15 февраля 2011 года
0
да,понятно,что фруктик лучше.....но...

3 марта 2011 года
+1
Привет!А у меня последние полгода проблемы со сном...Засыпается,вроде,легко,но через час глаза открываются и все Кроме снотворных ничего не помогает((((Встаю,сажусь к компу и до 7-8 часов.Потом рубит и до 12ти.Что такое?Как бороться?Одно время спасало горячее молоко.Выпью,полежу полчасика и снова засыпаю.А сейчас уже нет(((И каждая ночь разная по сну.Могу и в 3-4 проснуться и через час заснуть.Я уже к самой ночи отношусь с неприязнью(((До недавнего времени моя работа была суточной.Может и в этом дело.Но как это все исправить?Сон нарушен напрочь(((

3 марта 2011 года
0
не знаю,что вам посоветовать!
травки попейте сонные,гераньку в спальню поставьте...
я по жизни сова-всегда поздно ложилась и поздно вставала...
с возрастом,правда,прсыпаться стала раньше,но все равно-8часов (в среднем)сплю!
удачи вам!!!

4 марта 2011 года
0
Когда было не уснуть-начинала пахать по дому( полы перемыть, обед на завтра сварить, постирать...)+младшенький взял привычку вставать в 6-7 утра:"Мам, свари кашу! Мам, Я голодный!" Теперь, как часы-в 22-23-край в 00.00

4 марта 2011 года
0
Рада ,что у Вас сон нормальный)))А над своим буду работать.Спасибо за советы)))

4 марта 2011 года
0
Я,кажется,начинаю понимать причину моей бессонницы))))Вчера вечером я не удержалась и в 23!!!!!! часа поела .Проснулась сегодня в 10 часов совершенно выспавшейся и полной сил.Делаю выводы))))

4 марта 2011 года
0
Во-во, это от голода! За 3 часика до сна можно и перекусить.

4 марта 2011 года
0
...сама такая-голодная кручусь-верчусь!
а кушать-то нельзяяяяяяяяяяяяяяяяя!!!!


Оставить свой комментарий
B i "