Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование,
жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых,
желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему?
Ответ прост:
организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы.
А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью.
Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов -
это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает.
Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется,
но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться,
раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка
могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению,
зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен,
но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин,
которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще.
Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ.
Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим!
А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным,
но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа
и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы,
кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу.
Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина.
Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками.
Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения.
Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором
или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Советы
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать,
полезно выпить стакан успокоительного травяного чая.
Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы.
1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане.
Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ смастерить специальную лечебную подушечку:
в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушки на несколько месяцев.
Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему.
Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений,
спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы.
Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы,
розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения.
Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников.
Поэтому украшать подоконники цветами полезно!
ПРИЯТНЫХ И СЛАДКИХ СНОВ ВАМ!
Спать ложусь ВСЕГДА,не раньше 2-х часов ночи!!!!
Прочитала с интересом
для себе--дневник-то мой!
думаю,может,что-нибудь изменю в своем режиме...вчера в 3 часа ночи легла!!!
но ничего н могу с собой поделать...
очень люблю позднее время-семья спит и никому от меня ничего не нужно!!!!
предоставлена сама себе!!!
ночью надо спать
(*заводит будильник на 9 и выключает монитор)
согласна!
пока сидишь до поздней ночи, что-ниудь оязательно слопаешь!
травки попейте сонные,гераньку в спальню поставьте...
я по жизни сова-всегда поздно ложилась и поздно вставала...
с возрастом,правда,прсыпаться стала раньше,но все равно-8часов (в среднем)сплю!
удачи вам!!!
а кушать-то нельзяяяяяяяяяяяяяяяяя!!!!