С чего начать? А вот с чего! И нет пути назад на этот раз!!! ДОСТАЛА Я САМА СЕБЯ!

Итак, НАЛАЖИВАЕМ ПИТАНИЕ!

На первом этапе пути к идеальному телу мы избавляемся от лишних килограммов (если таковые имеются), выстраиваем систему питания, очищаем организм от вредных шлаков и разгружаем пищеварительную систему.

Основные правила:

Чтобы похудеть, ни в коем случае не начинайте голодовку, отказ от пищи может привести к серьезному расстройству пищеварительной системы, нарушению обмена веществ, а после возвращения к нормальному питанию — резкому набору веса.

В первую очередь вам придется отказаться от:

- фастфуда (исключите гамбургеры, хот-доги, пиццу, жареную картошку — все продукты индустрии «быстрого» питания»);
- шоколадных изделий и изделий из белой муки (печенья, торты, булки, пончики, пирожные, макароны и т.д.);
- сладких газированных напитков, пакетированных соков, сладких молочных коктейлей, энергетических напитков;
- жареных продуктов, майонеза, жирных соусов-заправок для салатов.

Tеперь составляем рацион на первый месяц.

Основное правило:
есть надо строго по часам, перекусы минимизировать. Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.

Приемы пищи

ЗАВТРАК Объем рациона: 300 г. Время: 8:00
Каша (без сахара) на воде или обезжиренном молоке — 150 г;
обезжиренный йогурт или кефир (100 г)+1 ст. л. рассыпчатой клетчатки;
Сыр обезжиренный (можно козий) — 25 г
Хлебцы твердозерновые — 2 шт.
Свежесваренный кофе или зеленый чай.

ОБЕДОбъем рациона: 250 г. Время: 14:00
Овощной суп (без крахмалосодержащих: картофеля, бобов) — 100 г
Отварные или тушеные овощи (брокколи, кабачки, капуста, стручковая фасоль, спаржа, цветная капуста) или овощной салат — 100 г
индейка, курица или семга, скумбрия, палтус (на пару) — 50 г
Зеленый чай

УЖИНОбъем рациона: 150 г
Нежирный творог с ягодами (малина, смородина, черника) или овощной салат — 150 г
Зеленый или черный чай с лимоном

ПЕРЕКУСЫ
Через 2 ч после завтрака:
1 яблоко или 1 грейпфрут или 100 г нежирного творога (до 2%). Зеленый чай или негазированная минеральная вода с лимоном.

Через 2-2,5 ч после обеда:
1 груша несладкого сорта или 1 грейпфрут или 200 г нежирного кефира (добавить 1 ст.л. рассыпчатой клетчатки). Зеленый чай или негазированная минеральная вода с лимоном.

Перед сном (за 40мин-1 час) — выпить стакан нежирного кефира или ТАНа, добавить 1 ст. ложку рассыпчатой клетчатки.

Разгрузочный день (раз в неделю)
ЗАВТРАК: 1 грейпфрут и зеленый чай
ОБЕД: Салат щетка (150-200 г): Свекла (50 г), морковь (50 г), капуста (50 г), яблоко (50 г), лимонный сок + 1 ст.л. оливкового масла, зелень по вкусу.
УЖИН: 200 г нежирного кефира (1%) + 1,5 ст.л. рассыпчатой клетчатки


Соблюдая данную низкокалорийную диету в течение месяца, вы можете скинуть до 5 кг.

Даю себе время до 28. 01. 2013 ( итого 9 дней) научиться кушать по плану! Отчёт каждый день в дневник! Спорт пока по желанию: бег, скакалка, бассеин, шреды с Джилл! Пока без плана!

Или я бросаюсь из крайности в крайность???