Новое исследование доказало, что короткие периоды отдыха во время интенсивных тренировок так же важны, как и сами занятия. Это не только помогает мышцам восстановиться, но и способствует достижению лучшей физической формы в принципе. Эксперты основывали свои данные на результатах профессиональных велосипедистов. Однако они уверяют, что тот же самый принцип работает и со всеми остальными. Исследование проводилось университетом Стерлинга следующим образом.
12 велосипедистов были разбиты на две группы. Одна группа выполняла упражнения высокой интенсивности, чередуя их с короткими промежутками отдыха, по три раза в неделю. Каждый сеанс фитнеса подразумевал тренировку на велотренажере в спринтерском темпе в течение четырех минут, затем занимающиеся на две минуты останавливались, а затем занимались вновь. И так в пять заходов. Вторая группа тренировалась непрерывно в течение часа, не останавливаясь, но в более медленном темпе.
Через четыре недели обе группы прошли тестирования. Испытания показали, что первая группа, которая тренировалась интенсивно, но с перерывами, была более физически подготовлена, нежели вторая группа, чьи тренировки были менее интенсивными, но без перерывов на отдых. В частности, производительность возросла в два раза, а также увеличились силы тренировавшихся спортсменов. Ранее считалось, что лучшие тренировки - это умеренной интенсивности. Однако новое исследование доказало, что самым эффективным занятием является высокая интенсивность.
Девочки-тренера, хотела у вас спросить - ваши наблюдения подтверждают эту теорию?
Например, мне лично сложно бежать полчаса на дорожке с одинаковой интенсивностью, поэтому я чередую интервальный бег-ходьба 10-6 км/час по 4 минуты, в таком режиме могу пробегать-проходить час, после тренировки очень хорошо чувствую, как подтягивается пресс, ну и несмотря на плато в весе, у меня хорошо ушли объемы в талии и бедрах.
Но это кардио. По поводу силовых ориентируюсь на тренера. А как у вас?
