Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

вот нашла немного информации по поводу занятий на беговой дорожке...для ВЕСОМОГО новичка))))


Перед занятием на беговой дорожке обязательно сделайте небольшую разминку.
1. Занятия на беговой дорожке для похудения должны быть регулярными не меньше пяти дней в неделю.

2. Новичкам лучше начинать занятия с режима ходьбы, после чего, можно постепенно увеличивать нагрузки и переходить к бегу.

3. Обязательно следить за частотой пульса. Не перегружайть организм.
Для того чтобы подсчитать ваш идеальный пульс нужно от максимальной частоты сердечных сокращений (она равна двести) отнять ваш возраст. Полученное число умножьте на 0,6. А тем, кому лень считать свой пульс, можно посоветовать купить пульсометр.
(У меня получается (200-28)*0,6=103,2 уд/мин.)

4. Тренироваться необходимо на свободный от пищи желудок, поэтому прием пищи перед тренировкой должен быть за два часа.

5. Чтобы похудеть на беговой дорожке в короткие сроки, желательно, перед занятиями промассировать проблемные зоны с кремом для похудения, а после, обернуть их пищевой пленкой или одеть термобелье для похудения.

6. Лишние килограммы уйдут быстрее, если вы начнете больше пить очищенной воды. В день нужно будет выпивать не меньше восьми стаканов воды.

7. Лучше всего калории сжигать утром. Но не стоит это делать сразу после того, как вы откроете глаза. Дайте вашему организму проснуться и прийти в себя.

8. Во время занятий на беговой дорожке следите за осанкой, подтяните мышцы живота. При ходьбе или беге ступню опускайте сначала на пятку, а затем плавно перекатывайте на пальцы ступни. После чего, переднюю часть стопы с силой оттолкните для следующего шага.

9. Завершайте тренировку плавной ходьбой.

10. После тренировки проследите за частотой пульса, он не должен превышать ста тридцати ударов.

Основная заповедь таких тренировок должна звучать так: «Не навреди!». Поэтому старайтесь заниматься систематически, следите за состоянием здоровья и начинайте занятия с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

И последнее! Помните, что с помощью беговой дорожки вы не просто избавитесь от лишних килограммов на вашем теле, но и вернете себе хорошее самочувствие. Соблюдайте этии рекомендации и удачи вам на беговой дорожке…