7 лучших упражнений для плоского живота.

1. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.

2. Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).

3. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.

4. Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.

5. Сядьте на пол и обопритесь руками о пол. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.

7. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.

Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений
Рейтинг:  +9
Юля_Юленька_Юлёк
20 января 2013 года 8 160 3
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 7 лучших упражнений для плоского живота.
1. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.
2. Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).
3. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол... Читать полностью
 


Дневник Юля_Юленька_Юлёк:



Комментарии:

20 января 2013 года
0
Кто-нибудь пробовал?) интересно, как быстро можно увидеть результат.. хотя и так понятно, все зависит от самодисциплины и блаблабла)

20 января 2013 года
0
ещё не пробывала, но хочу начать ))

20 января 2013 года
0
да очень интересно надо взять на заметку


Оставить свой комментарий
B i "