Решила я протестировать новый режим занятий. Начала вчера, в воскресенье. В, общем, утро так должно проходить. Подъем, легкий завтрак (кофе с молоком, к примеру), прогулка с собаками в хорошем темпе 5-7км. Тренировка. 2й завтрак, уже хороший, плотный, преимущественно белковый. Потом можно заняться другими делами. Это так в планах.
Вот что у меня получилось.
Прогулка с собаками в хорошем темпе удалась, прошла 5,12км
Тренировка - 1 миля с Лесли для разминки.
приседания с гантелями - 3 подхода 20-25-25раз. Вместо гантелей брала блины по1,25-1,25-2,5кг
приседания сумо - 30-35-40 с блинами по 2,5кг
приседания в выпадах 15-15-17раз на каждую ногу с блинами по 2,5кг
становая тяга - 20-20-25 с весом 15,5кг.
Веса, конечно, небольшие. Но буду постепенно увеличивать. Просто я боюсь брать сразу много.
Всего за день находила 15,87км. Причем получилось так совершенно случайно. Шла я с работы и тут увидела подружку нашу Тинку, гуляли. Ну, думаю, а мои как там, гуляли или нет. Глаза поднимаю, а они по другую сторону канала на лед спускаются, переходить собираются. Окликнула я их, ну и сама с ними прошлась. С работы шла, думала, что до дому еле добреду. Устала. А тут мальчишки так радовались встрече, что и усталость куда то делась. А Тинка-картинка увидела, тоже приветствовала радостно. Когда так радостно, искренне тебя приветствуют, забываешь об усталости и обо всем плохом.
Питание мое
ЗАВТРАК Яблоко, мандарин. Кофе с молоком, сыр.
2Й ЗАВТРАК Омлет, кофе с молоком, балык с куриной грудки
ЛАНЧ Балык с куриной грудки, чай с молоком.
ОБЕД сазан копченый, Свекла с йогуртом, кофе с молоком
УЖИН чай с молоком, клубника с йогуртом
ВОДА 3л
ПРОШЛА 15,87км
Хочу только добавить, что к вечеру я начала чувствовать свою попу и заднюю поверхность бедра. Не слишком сильно, но чувствительно. Утром еще сильнее.
Надеюсь, к завтрашнему дню пройдет.
Да, и совсем забыла про свой вес. 63,6кг, т.е. +1300г. Я думаю, что частично в этом виноваты балык с куриной грудки и копченый сазан. А частично мое обжорство. Буду сбрасывать. До дня Р осталось всего ничего - 2 дня.
Решила я протестировать новый режим занятий. Начала вчера, в воскресенье. В, общем, утро так должно проходить. Подъем, легкий завтрак (кофе с молоком, к примеру), прогулка с собаками в хорошем темпе 5-7км. Тренировка. 2й завтрак, уже хороший, плотный, преимущественно белковый. Потом можно заняться другими делами. Это так в планах.
а до этого ещё кто-то был
Но находила ты страсть сколько