6 характеристик правильных целей

Когда ты ставишь перед собой цель похудеть, ты уже представляешь себе основное направление, в котором хочешь двигаться. Тебе нужно определить краткосрочные и промежуточные цели, которые помогут тебе приблизиться к основной цели. Также необходимо продумать конкретные действия, которые помогут тебе успешно достигать главной цели.
6 характеристик правильных целей:

1. Стимулирующие: твои цели должны быть реальными и основанными на твоих способностях. За одну ночь ты не сможешь превратиться из домоседки в спортсменку мирового уровня. И ты также вряд ли сможешь вернуть былую форму, если будешь выполнять 60 отжиманий. Небольшие, последовательные шаги к разумной и основной цели являются ключевыми в успешном похудении. Но при этом твои цели должны заставлять тебя выходить за рамки привычного и достигать большего.

Пример: здорово, если ты стараешься пить 8 стаканов воды в день, но люди не худеют от одной воды. Займись каким-нибудь спортом и заставь себя попотеть. И тогда-то тебе понадобится вода, и пить ее будет уже не так трудно.

2. Достигаемые: не увлекайся стимулирующими целями слишком сильно. Убедись, что ты действительно можешь достичь ту цель, которую ставишь перед собой. В противном случае ты расстроишься и бросишь все.

Пример: 60 минут аэробики лучше, чем 30 — но два часа могут оказаться не такими полезными, особенно если после тренировки ты устанешь так сильно, что захочешь перестать заниматься совсем. Ты всегда можешь усложнять свои тренировки по мере улучшения своей физической формы.

3. Конкретные: пытаться «сделать лучше» и «достигнуть совершенства» - это все равно, как пытаться съесть дырку от бублика. Тут совершенно нечего «жевать» или «переваривать». Тебе нужно определить конкретные, умеренные и поддающиеся оценке действия, которые помогут тебе посмотреть на свои цели в реальных условиях. Реши, как ты будешь оценивать или отмечать свои результаты, чтобы видеть, куда ты двигаешься.

Пример: если ты хочешь остановить эмоциональное переедание и решила вести дневник питания, выбери точное время, когда ты будешь делать это каждый день; отметь те результаты, которые ты хочешь достигнуть (например, не есть после последнего по расписанию перекуса), а также установи себе срок или конкретный метод оценки, который поможет тебе понять, помогает ли дневник питания бороться с перееданием

4. Ограниченные по времени: цели нужно определять с конечными сроками и датами проверки. В противном случае они потеряются среди каждодневных забот, или ты просто забудешь о них. Если для достижения основной цели требуется долгий период времени, ставь себе промежуточные цели, которые помогут тебе сфокусироваться на конечном результате, но при этом он не будет казаться тебе не достигаемым.

Пример: если твоей главной целью является сброс веса за год, ставь промежуточные цели, которые помогут тебе оценивать свой прогресс. Иначе те маленькие действия, которые тебе надо будет выполнять каждый день, и те маленькие результаты, которых ты будешь достигать, покажутся тебе незначительными, и ты утратишь всякий интерес и мотивацию.

5. Позитивные: формулировать цели всегда необходимо в положительных словах. Люди не созданы так, чтобы им хотелось пробивать свой путь к результату, стараясь не делать что-то или избегать определенные чувства, эмоции, мысли и обстоятельства. Нам всегда легче достигнуть того, что мы ХОТИМ делать, а не того, что мы избегаем.

Пример: если ты хочешь снизить количество потребляемых калорий из «вредной» еды, постарайся обозначить это себе как увеличение калорий из полезных продуктов и определение этих полезных для тебя продуктов. Вместо того, чтобы пытаться не есть шоколадные батончики, поставь себе целью есть низкокалорийный йогурт с фруктами в качестве десерта. Если ты будешь делать это в течение нескольких недель, твой мозг разорвет ассоциативную связь между угощением и шоколадом и создаст новую с йогуртом и фруктами. И ты от такого угощения будешь получать такое же удовольствие.

6. Гибкие: хорошие стратегии и цели всегда гибкие, потому что ничего в этом мире не остается неизменным, и чтобы оставаться на своем пути, необходимо уметь меняться в зависимости от обстоятельств.

Пример: ты всегда будешь сталкиваться с некими обстоятельствами, которые будут мешать тебе придерживаться установленного плана — особые события, изменения графика или даже просто тяжелый день, когда тебе необходимо отдохнуть и сделать перерыв ради эмоционального здоровья. Так что твои цели должны включать в себя возможность непредвиденных обстоятельств, чтобы ты была готова к некоторым изменениям и не думала, что если ты не смогла позаниматься один раз, весь план развалился, и надо начинать сначала.

И помни, достижение целей на 90% зависит от твоего настроя. Никто не идеален, и у тебя будут дни, когда ты просто не сможешь делать то, что наметила раньше. Постарайся создать свою систему способов борьбы со стрессом, чтобы не забывать о главной цели и не сбиваться с пути.