Отчетик за выходные, зоны роста, зоны работы, питание и спинные мотивашки)

Привет, мои любимые девочки)

У всех настроение бодрое?! Все готовы к новым личным подвигам!?
Я лично да!)
Как прошли ваши выходные, продуктивно, очень надеюсь что да!)

А мои выходные прошли в зале) В субботу проснулась в 9 утра, на кухню, заварила овсянки себе, с бананчиком навернула тарелочку, 2 аминки с витаминкой, собрала свою спортивную сумку и треню)
Качала попу, все по стандартной программе:
1. Приседания 4*12-12-12, 30 кг
2. Гиперэкстензия горизонтальная
3. Сгибание ног лежа
4. Мертвая тяга
5. Болгарский присед
6. Жим одной ногой на платформе
7. Икры (Икры начала активно прокачивать, а то ноги худоватые, да и рельефчик хочется, чуть видно стало уже))))
Пресс и кардио до и после силовых тренировок.
Все упражнения делаю с весом максимальным каким могу работать, и вам того же советую)

Вечером пригласили на два дня рождения, ну поскольку ДР тети, не могла пропустить, тетя угощениями не огорчила, вымоченный в молоке запеченный кролик и салат с помидорками меня порадовал) Наелась... мммм...))) Зная что на следующем ДР нормальной пищи не жди) Ну как предполагала салаты с майонезами, все жареное и жирное((( Так что вечер был посвящен минералке и бананам с мандаринами)

В воскресенье так спалось сладко, что встала к часу дня, хотя легла не так уж и поздно) Но это хорошо, здоровый сон полезен)
Плотный завтрак овсянкой и в зал)

Там наткнулась на своего тренера, попросила глянуть на меня, чтобы обозначила зоны роста, проблемные зоны для моих целей, в общем спинку мне надо чуть раскачать, ну основная проблема это талия и бока, бока начала массажировать, разминать, наклоны и обруч (когда научусь его крутить) добавлять буду, ну и количество кардио увеличивать, а то сейчас можно сказать что его совсем нет.

Прокачала спинку хорошо и дельты, на бицепс времени не хватило, решила руки вообще в отдельный день качать, да и на кардио времени больше останется, в пресс в перерывах между упражнениями делать, а то в конце не совсем до него...

Ну а сегодня на обед у меня следующее:


Ну а теперь спинные мотивашки, кто бы что ни говорил прокаченная женская спина это красиво, плечи всегда развернуты, красивая осанка..)









Девочки, ну и напоследок: нет не могу, потом как-нить, берем сейчас все и делаем, потом никогда не наступит, есть сейчас и сегодня!
Всех целую) И всем удачи)