Привет, мои любимые девочки)
У всех настроение бодрое?! Все готовы к новым личным подвигам!?
Я лично да!)
Как прошли ваши выходные, продуктивно, очень надеюсь что да!)
А мои выходные прошли в зале) В субботу проснулась в 9 утра, на кухню, заварила овсянки себе, с бананчиком навернула тарелочку, 2 аминки с витаминкой, собрала свою спортивную сумку и треню)
Качала попу, все по стандартной программе:
1. Приседания 4*12-12-12, 30 кг
2. Гиперэкстензия горизонтальная
3. Сгибание ног лежа
4. Мертвая тяга
5. Болгарский присед
6. Жим одной ногой на платформе
7. Икры (Икры начала активно прокачивать, а то ноги худоватые, да и рельефчик хочется, чуть видно стало уже))))
Пресс и кардио до и после силовых тренировок.
Все упражнения делаю с весом максимальным каким могу работать, и вам того же советую)
Вечером пригласили на два дня рождения, ну поскольку ДР тети, не могла пропустить, тетя угощениями не огорчила, вымоченный в молоке запеченный кролик и салат с помидорками меня порадовал) Наелась... мммм...))) Зная что на следующем ДР нормальной пищи не жди) Ну как предполагала салаты с майонезами, все жареное и жирное((( Так что вечер был посвящен минералке и бананам с мандаринами)
В воскресенье так спалось сладко, что встала к часу дня, хотя легла не так уж и поздно) Но это хорошо, здоровый сон полезен)
Плотный завтрак овсянкой и в зал)
Там наткнулась на своего тренера, попросила глянуть на меня, чтобы обозначила зоны роста, проблемные зоны для моих целей, в общем спинку мне надо чуть раскачать, ну основная проблема это талия и бока, бока начала массажировать, разминать, наклоны и обруч (когда научусь его крутить) добавлять буду, ну и количество кардио увеличивать, а то сейчас можно сказать что его совсем нет.
Прокачала спинку хорошо и дельты, на бицепс времени не хватило, решила руки вообще в отдельный день качать, да и на кардио времени больше останется, в пресс в перерывах между упражнениями делать, а то в конце не совсем до него...
Ну а сегодня на обед у меня следующее:
Ну а теперь спинные мотивашки, кто бы что ни говорил прокаченная женская спина это красиво, плечи всегда развернуты, красивая осанка..)
Девочки, ну и напоследок: нет не могу, потом как-нить, берем сейчас все и делаем, потом никогда не наступит, есть сейчас и сегодня!
Всех целую) И всем удачи)
Привет, мои любимые девочки)
юль, можно вопросик?! про спорт пит? эти все банки-склянки нужны для добора белка на сушке?востановления мышц или для чего?
Спортпит он разный, для набора мышечной массы при тренировках на увеличение мышечной массы, просто дополнительное питание, поскольку ну это не реально съедать столько белка, какое питание для восстановления, ну а на сушке почти нереально без него, потому что углеводы урезаются сильно, из-за недостатка углеводов расход энергии происход за счет белка, соответственно его нужно иметь про запас)
Да и дополнительная энергия на тренировках, например, L-карнитин для помогает при кардио хорошо)
но я не знаю ни куда идти с этим желанием учавствовать, как подавать документы, как проходит сам процесс-видела только по видео, да и вообще хочется что бы кто то оценил мои возможности, может и не стоит рыпаться....
но опять если мечтаешь-надо осуществлять.....иначе для чего мечтать ))
Я только начала готовиться, тоже переживаю что не успею или много всего в голове крутится, будем друг друга бодрить и поддерживать!
Стимул какой будет привести себя в идеальное состояние)
Я сама с лета эту мысль в голове кручу, а тут наткнулась на положение о соревнованиях, и все, приняла решения участвовать!)
Но начинать готовиться надо уже сейчас, а заявку можно поджать ближе к соревнованиям, в положении будут все контактные данные, где что и когда, куда подать и по какому телефону узнать)
а у тебя когда будут соревнования?? в апреле???
начинает раздражать когда все девочки как артемова себя на сцене ведут и купальники шьют один в один...
кстати о купальике....где его брать?? или любой покупать и самим обшивать???и обувь у них полупрозрачная, красивая
Мисс бикини Олимпия посмотри, позирование с соревнований разных посмотри)
Купальник сама хочу шить)
Можно покупной, обувь для стриптизерш которая)