Прошло 2 недели моего спортивного января.
Все это время я занималась по программе Fat Loss 1 (тренировки Алвина) 3 раза в неделю, плюс добавляла интервальное кардио после силовой ( короткие 20-минутки Insane Home Fat Loss с Майком Чангом), в остальные дни начала делать Инсанити, получалось где то 2-3 раза в неделю, + 1 выходной.
За 2 недели объемы не ушли ни на см, я бы сказала, даже выросли (могу понять "поднявшиеся " ягодицы, но увеличившиеся ляжки понять не могу никак
), вес не сдвинулся ни на грамм
Поэтому решила сократить количество силовых до 2-х в неделю, и таким образом увеличить количество кардио до 4. В качестве кардио будет именно Инсанити
Прочитала у Олега Терна в книжке что силовых должно быть 1/3 и кардио -2/3 от общего количества. Теперь у меня так и получается: 6 тренировок, 2-силовые, 4 кардио
Смотрю еще 2 недели за изменениями, если ничего не будет, что делать буду - ума не приложу
С другой стороны, кмк 2 недели это еще не показатель...
Имхо, интервальные после силовых вообще никак, лишняя нагрузка.
2 недели это ни о чем.
Вы до этого силовыми занимались? Как правило, ягодицы, квадриципсы и особенно бицепсы бедер у не занимающихся не развиты.
Я бы радовалась росту объема ног и попы первое время. К тому же это вряд ли феерический рост мышц, возможно просто водные отеки.
Что с питанием?
да, различные программы в течение года, именно силовые с октября, 2 раза в неделю
все нормуль, 1600-1700 ккал. дробное, преимущественно 5 разовое. БЖУ тоже в норме. Сейчас правда уже на глаз прикидываю, но до этого считала калории, знаю чего и сколько надо в день съесть
Интервальные нагрузки идут вообще в отдельном цикле
https://www.diets.ru/post/411128/ здесь написано то, что должно быть в катаболическом цикле.
Попробуйте все-таки вернуться к подсчету на 2-3 недели. При жиросжигании очень важно соблюдать разумный дефицит калорий.
У вас после силовых остаются силы на интервальное кардио?
Мне даже представить это трудно, я выползаю на карачках.
Но я новичок конечно, в спорте.
Организм пока требует именно так
мне кажется силовые циклы нужны для того,чтоб потом более ударно поработать в интервалах и кардио
после качественной силовой я обычно даже пресс качать не могу