Всем нам время от времени приходится сталкиваться с локальным стрессом. В ситуации когда вы столкнулись с внезапной агрессией, хамством, если вы сильно нервничаете перед важной встречей, экзаменом, в пылу ссоры главное- не наломать дров в приступе гнева, паники или под наплывом эмоций.
Для таких случаев и существует экспресс-метод "дискретное дыхание".
Еще в детстве меня научил ему отец, и когда я не забываю- я им пользуюсь
Итак, все просто:
1. Быстрый (на счет один-два) глубокий вдох
2. Медленный и прерывистый выдох. Фокус этого упражнения в выдохе. Выдох должен осуществиться в 5 раз медленнее вдоха, на счет от одного до десяти.
Каждый счет сопровождается небольшим выдохом. Пауза между счетами сопровождается паузой в дыхании.
Проще говоря весь воздух из легких вы должны выдохнуть за 10 последовательных маленьких выдохов.
На последних 9-10ом выдохах живот буквально прилипает к позвоночнику.
2-3 минуты такого дыхания- и ваши нервы в порядке.
В случае затяжного стресса вам помогут 2-3 минуты каждый час.
Продышалась и съела кусочек шоколадки горькой.
Вроде норм. Как думаешь что помогло?
Хотя, конечно если ты прямо сейчас с кем то ругаешься, внезапно начать странно дышать -будет выглядеть нелепо