подскажите

посчитайте тут https://www.diets.ru/post/573507/

Может вы перекусы не учитываете?

Если норма получится больше, чем 1200 прибавляйте по 50 ккал каждые дня 3-4.

Важна также не калорийность, а соотношение БЖУ.

На одной калорийности далеко не уедешь.
Как можно что-то посоветовать, если никакой информации о вас нет.
Может вы полгода голодали и затормозили обмен.
Может совсем нет жиров в рационе.
Причин может быть много.
Хотите реальных советов, дайте больше информации.

А какая калорийность была до подсчета калорий?
Дневник питания ведете?
Порции взвешиваете?
Какая физическая нагрузка?
Хлеб в количестве 60 грамм можно, а вот калорийные сладости, жареное, копченое и жирное лучше исключить.

взвешиваю все на весах, а потом смотрю по таблице калорий

бывает набираю 1300+- ( плохо, что под рукой нет полной таблицы калорий) в день, кушаю максимум до 20.00 . спать ложусь 00.00 часов

лучше равномерно в течении всего дня...

я стараюсь кушать за час-2-3 до сна, но ем что-то не тяжелое.

у меня да, З,О, У и два перекуса. Ужинаю после тренировки где то в 21.21.30 ложусь спасть в 24 примерно
ужин -белок (курица, рыба) + овощной салат - много салата

хорошо бы пятиразовое, можно и меньше,
но перерыв одинаковый и за 3 часа до сна последний прием пищи.

спасибо большое. можно еще вопросик, при таком коридоре, какие сроки похудения? у меня установка в июню я должна похудеть вот сегодня я набрала около 1000-+ кал. сейчас сижу и такое ощущение что меня прет из всех мест (пухну)

спасибо

рекомендуют по утрам взвешиваться один раз в неделю, но некоторые говорят ,что каждый день.

Я взвешиваюсь с утра после туалета, ежедневно, держу руку на пульсе, как говориться.

Очень хороший результат, так дальше держать!

Всё, отбой. сама разобралась. Ух........умаялась.

а что жирное то едите? Давайте план питания в студию

Посмотрела Ваш план питания - основные жиры - говядина и шоколад. Исключите их. Вместо говядины - куриная или индейкина грудь...

Извините, по вашей просьбе посмотрела Ваше меню, у вас немного неправильно распределены продукты. Сыр советую есть не более 20 гр один раз в день и лучше на завтрак, омлет (с 28 гр жиров) - это на сливочном масле что ли, лучше делайте в пароварке с овощами, а овсяную кашу надо кушать на завтрак , а не в обед. Сдобу тоже перенесите до 12-00. Мало белка, бывает, что в обед у вас он отсутствует и на ужин нет.
Надо есть продукты, которые дают вам насыщение, как минимум на 3-4 часа. Это отварной или паровой белок +овощи. Вот список продуктов и время их переваривания:
Цитата из статьи:
Скорость переваривания и усвоение пищи
26
23 Май 2011 Рубрика: О здоровье, Сыроедение

В этой статье речь пойдет о скорости переваривания и усвоения пищи. В медицине под термином «переваривание» подразумевается пребывание пищи в желудке. Его вполне достаточно в случае с белками и жирами, ведь их время расщепления с временем переваривания в желудке совпадает. С углеводами же все обстоит иначе и нам понадобится уже два понятия: «переваривание» и «усвоение». А ведь они составляют основу сыроедческого рациона, поэтому ясность в этом вопросе важна.
Ниже будут вкратце рассмотрен полный путь «переработки» нашей пищи. И разобраны факторы, влияющих на скорость этих процессов. Ведь повысив её, мы сэкономим огромное количество энергии, затраченной на пищеварение в целом.
Переваривание и роль раздельного питания
В современном «бардаке» питания переход на раздельное употребление пищи дает существенный эффект облегчения нагрузки на ЖКТ. В сыроедении же все не настолько однозначно и бои за присутствие (либо отсутствие) салатов в рационе продолжаются, часто при этом приводятся в пример коровы, которых не сильно беспокоит разнообразие поедаемой с луга травки.
Попробуем прояснить ситуацию. Рассмотрим скорость переваривания пищи в желудке и процессы влияющие на неё.
Итак, проглотив пищу, мы быстренько доставляем её в желудок. Тут происходит выделение различных ферментов для её переработки и производится обеззараживание соляной кислотой. Время пребывания пищи в этом «отсеке» зависит прежде всего от типа съеденного продукта:
• Соки, фрукты, овощи — 20-40мин.
• Орехи, Злаки — 2-3 часа
• Молоко — около 2 часов
• Сыр, творог — 3-5 часов
• Рыба — около 30 мин.
• Птица — 1,5-2 часа
• Говядина — 3 часа
• Свинина — 4-5 часов
Приведены данные для продуктов в сыром виде! При тепловой обработке, время переваривания растягивается, за счет уничтожения содержащихся в сырой пище ферментов и разрушении изначальной её структуры. Поэтому те же продукты, но сваренные или прожаренные, перевариваются до полутора раз дольше.
Как же меняется ситуация, если мы начинаем смешивать продукты?
• Смешивание элементов одного времени переваривания (овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки. Такой вариант «мешанины» вполне щадящий для организма.
• Картина меняется, если в пищу пойдет смесь продуктов разных по времени переваривания. К примеру, если был съедены орешки с фруктами, то помимо затруднения подбора ферментов, часть перевариваемых фруктов будут находиться в желудке все 2-3 часа вместе с орехами! Организм попросту не сможет послать их дальше в кишечник. Часть, конечно, будет «проваливаться» дальше в путь, но обязательно захватывая с собой еще не обработанные орехи. А в кишечнике для них не много вариантов утилизации: сгнить либо сбродить.
• Употребление любых масел — самое «подлое», что мы можем сделать. Их добавление, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2-3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами. Само же масло, являясь жиром, практически не усваивается, принося больше вреда, чем пользы. Использование масел — первое от чего разумно будет отказаться для увеличения скорости пищеварения и его качества.
Ну а если рассмотреть процессы в желудке «всеядного» человека, то тут уже определить закономерности практически невозможно. Поэтому и рисуются сложные таблицы совместимости продуктов, даже с применением которых, пища в желудке «отлеживается» иногда более 15-20 часов. И часто, не дождавшись завершения процесса, проталкивается следующим пластом съеденного дальше в кишечник.
Есть еще одно свойство желудка: когда мы пьем воду на пустой желудок, он рефлекторно проталкивает её дальше в кишечник. А если в желудке в это время пища? Наблюдаются все те же самые процессы, только в этот раз с водой проскальзывает и необработанная пища. Ну и, известное многим, частичное разбавление желудочных соков тоже весомый аргумент против запивания. Поэтому и советуют пить за 30 мин до еды и через 2 часа после. Для сыроедов же этот промежуток можно смело сокращать, ведь скорость «обработки» их пищи значительно меньше.
Хочется так же напомнить о тщательном пережевывании пищи, о пользе которого сегодня уже достаточно написано и сказано. Оно тоже ускоряет процессы за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.