ПИТАНИЕ:
Как и вчера, с питанием всё ОК! Не нарушала, не хотела и даже не смотрела. И от очень позднего ужина отказалась - съела только небольшой бутерброд с карпачо из курицы на чёрном хлебе и запила чаем с пол ложечки мёда.
Ну и награда, в виде баллов, ждёт меня:
кКл = норма + 1,5 балла
жиры = норма + 2 балла
Всего питание: 3,5 балла
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА:
ВЫПОЛНЕНО:
* 1. Основная тренировка:
1.1. "Фитнес для проблемных зон: талия и пресс" - 47 минут =
191 кКл, 1-я ПЗ - 129 (72%) - 96 (54%)
1.2. Leslie Sansone 1 миля - 20 минут =
130 кКл, 2-я ПЗ - 135 (75%) - 113 (63%)
* 2. Обязательные упражнения:
2.1. наклоны в стороны 200 раз в каждую
2.2. выпады: вперёд, в стороны по 10 р каждой ногой = 40 раз
2.3. и. п. стоя махи ногой в стороны, вовнутрь, вперёд, назад по 40 раз каждой ногой = 320 раз
2.4. приседания: "лягушка", обычные, плие по 15 раз = 45 раз
2.5. отжимания обычные и обратные по 15 раз = 30 раз
2.6. подъём ягодиц с одновременным разведением рук в стороны из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях - 50 раз
2.7. др. общеукрепляющее упражнения
Все обязательные упражнения:
138 кКл
По физической нагрузке:
- основная тренировка: + 3 балла
- обязательный минимум: + 2 балла
Всего за тренировочный день: 5 баллов и сожжено 459 кКл!
Итого за день: питание и тренировка = + 8,5 баллов!!!
Я - опять большой МОЛОДЕЦ!!!
Я из ежедневки согласна тока пресс качать и ничего более...
каждый раз думаю - моЖт отменить??? Хотя бы в дни фитнеса. Но пока решила месяц добить, а там видно будет. Тяжело, но в удовлетворение. Тем более, что эти 2 недели уже внешне заметны.
Вообще, главное не обрадоваться изменениям и не начать себя чем-нибудь опять награждать. Да и чтобы ничего из ряда вон выходящее не произошло.