12.02.2011 - суббота

12.02.2011 - суббота ПИТАНИЕ:

Как и вчера, с питанием всё ОК! Не нарушала, не хотела и даже не смотрела. И от очень позднего ужина отказалась - съела только небольшой бутерброд с карпачо из курицы на чёрном хлебе и запила чаем с пол ложечки мёда.
Ну и награда, в виде баллов, ждёт меня:
кКл = норма + 1,5 балла
жиры = норма + 2 балла
Всего питание: 3,5 балла


ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА:


ВЫПОЛНЕНО:

* 1. Основная тренировка:

1.1. "Фитнес для проблемных зон: талия и пресс" - 47 минут =191 кКл, 1-я ПЗ - 129 (72%) - 96 (54%)
1.2. Leslie Sansone 1 миля - 20 минут = 130 кКл, 2-я ПЗ - 135 (75%) - 113 (63%)


* 2. Обязательные упражнения:
2.1. наклоны в стороны 200 раз в каждую
2.2. выпады: вперёд, в стороны по 10 р каждой ногой = 40 раз
2.3. и. п. стоя махи ногой в стороны, вовнутрь, вперёд, назад по 40 раз каждой ногой = 320 раз
2.4. приседания: "лягушка", обычные, плие по 15 раз = 45 раз
2.5. отжимания обычные и обратные по 15 раз = 30 раз
2.6. подъём ягодиц с одновременным разведением рук в стороны из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях - 50 раз
2.7. др. общеукрепляющее упражнения
Все обязательные упражнения: 138 кКл

По физической нагрузке:
- основная тренировка: + 3 балла
- обязательный минимум: + 2 балла

Всего за тренировочный день: 5 баллов и сожжено 459 кКл!

Итого за день: питание и тренировка = + 8,5 баллов!!!

Я - опять большой МОЛОДЕЦ!!!
Рейтинг:  +7
al-ga1
13 февраля 2011 года 1 39 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 12.02.2011 - суббота
  ПИТАНИЕ:
Как и вчера, с питанием всё ОК! Не нарушала, не хотела и даже не смотрела. И от очень позднего ужина отказалась - съела только небольшой бутерброд с карпачо из курицы на чёрном хлебе и запила чаем с пол ложечки мёда.
Ну и награда, в виде баллов, ждёт меня:
кКл = норма + 1,5 балла
жиры = норма + 2 балла
Всего питание: 3,5 балла
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА:
ВЫПОЛНЕНО:
* 1... Читать полностью
 


Дневник al-ga1:



Комментарии:

13 февраля 2011 года
0
Ну ты умница , спортсменка !!! А уменя в выходные дни со спортом никак , да вообщем в выходные всегда на работе , да еще домашние дела надо решить .

13 февраля 2011 года
0
ziclamen пишет:
А уменя в выходные дни со спортом никак
у меня сейчас свекровь и возможность позаниматься я пытаюсь найти. Вот когда уедет будет сложнее. Муж приезжает с работы по-разному. Когда рано, а когда и нет. Да иной раз после целого дня с моей мадамой сил на фитнес уже не остаётся.
ziclamen пишет:
Ну ты умница , спортсменка !!!
спасибо!

13 февраля 2011 года
0
Галь, ты однозначно молодец!
Я из ежедневки согласна тока пресс качать и ничего более...

13 февраля 2011 года
+1
Малышка пишет:
Галь, ты однозначно молодец!
спасибо, Наташ!
Малышка пишет:
Я из ежедневки согласна тока пресс качать и ничего более...
каждый раз думаю - моЖт отменить??? Хотя бы в дни фитнеса. Но пока решила месяц добить, а там видно будет. Тяжело, но в удовлетворение. Тем более, что эти 2 недели уже внешне заметны.

13 февраля 2011 года
0
al-ga1 пишет:
Тем более, что эти 2 недели уже внешне заметны.
это самое главное!

13 февраля 2011 года
+1
да, это - важно!

13 февраля 2011 года
0
Галинка, ты просто молодец! Вот взялась так взялась!!!Надо с тебя пример брать и впрягаться-то уже, а то чегото через пень колоду всё у меня....

13 февраля 2011 года
0
Диана, спасибо! Вот сегодня я опять позанималась и думаю - чем ещё себя занять, пока моя сладкая не призвала к себе сиську.
Вообще, главное не обрадоваться изменениям и не начать себя чем-нибудь опять награждать. Да и чтобы ничего из ряда вон выходящее не произошло.

13 февраля 2011 года
+1
Молодец , я 3 раза в неделю занимаюсь фитнесом ( за неделю сожгла 2270 ккал )

13 февраля 2011 года
0
ziclamen пишет:
( за неделю сожгла 2270 ккал )
классный итоговый результат!


Оставить свой комментарий
B i "