Нашла несколько способов перекусов!попробуйте! люблю сыр...)))а тут как раз предлагается сыр)))
2 самые большие ошибки перекусов
Ошибка № 1
Выбор высококалорийных закусок. Несмотря на то, что в них много калорий для относительно небольшого количества пищи, они не дают длительного чувства насыщения (например, конфеты и чипсы). Не правда ли, мы все равно чувствуем голод после того как съедаем пакетик чипсов или 2 батончика? Эти 320 калорий были потрачены со смыслом?
Ошибка № 2
Выбор закусок с высоким содержанием углеводов (например, крендельки или баранки), которые проходят через желудочно-кишечный тракт довольно быстро, т.е. голод уходит очень ненадолго. Если мы сбалансируем наши быстрые углеводы с некоторыми белками и небольшим количеством жира, перекус будет более насыщающим и долгоиграющим.
с просчитанной калорийностью...
1) 90 ккал
Смешай 1/4 стакана нежирного йогурта с 1/2 стакана черники и малины.
2) 100 ккал
Приготовь салат, смешав маленький шарик нежирного сыра моцарелла, стакан помидоров черри и несколько свежих листьев базилика.
3) 85 ккал
Насладись чашечкой ароматного латте из обезжиренного молока (200 грамм)
4) 90 ккал
Перекуси небольшим яблоком с кусочком сыра чеддер.
5) 80 ккал
Смешай 1 персик среднего размера (или несколько штучек кураги) и 50 грамм творога.
10 вариантов низкокалорийных перекусов без просчитанной калорийности!
Вариант 1: Растворимые волокна
Продукты, богатые растворимой клетчаткой часто используют для быстрых перекусов, потому что растворимые волокна перевариваются медленно, заставляя Вас чувствовать сытость дольше. Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:
горох и фасоль (можно быстро приготовить в микроволновке)
овес и овсяные отруби (сделайте порцию овсянки на обезжиренном молоке, добавьте щепотку корицы – когда Вам нужно быстро, но надолго перекусить)
некоторые фрукты (яблоки, персики, цитрусовые, манго, сливы, киви, груши, ягоды)
некоторые овощи (артишоки, корень сельдерея, сладкий картофель, пастернак, брюссельская капуста, капуста, зеленый горошек, брокколи, морковь, цветная капуста, спаржа, свекла)
Вариант 2: Долгоиграющие закуски
Следующие продукты для полезных перекусов, даже в больших количествах, если есть их по отдельности, не могут привести к повышению сахара в крови (мы же не хотим, чтобы еда попала в нашу кровь слишком быстро, иначе мы так же быстро проголодаемся.)
Полезные перекусы
мясо
птица
рыба
авокадо
салат из овощей
сыр
яйца
Вариант 3: Орехи
Орехи – идеальный быстрый перекус. 30 грамм большинства орехов равняется около 170 калорий, 7 грамм углеводов, 6 граммов белка и 15 граммов жира. Чем больше жиров в орехах, тем больше времени они будут перевариваться.
Полезный перекус - орехи
фундук и миндаль меньше других орехов содержат жир.
орехи макадамии и фундук являются самыми высокими в содержании мононенасыщенных жиров
фисташки и орехи макадамии являются более других содержат волокна (около 3 г на 30 грамм)
грецкие орехи имеют больше всего омега-3 жирных кислот.
Вариант 4: Йогурт
Фруктовый йогурт (обезжиренный и с искусственными подсластителями) является вполне приемлемым низкокалорийным перекусом на работе или в дороге. Помните Вариант № 2 о пользе медленного переваривания продуктов? Добавьте немного свежих фруктов, льняного семени или мюсли в обезжиренный йогурт, чтобы сделать перекус полезнее и веселее!
Вариант 5: Фрукты
Фрукты предлагают достаточно много углеводов с хорошей дозой клетчатки. Вы можете сделать более сбалансированными Ваши быстрые перекусы, наслаждаясь фруктами с творогом, йогуртом или мюслями и молоком.
Следующие фрукты имеют низкий гликемический индекс (5 или меньше на порцию):
Полезный перекус - фрукты
Вишня
Грейпфрут
Киви
Апельсины
Персики (свежие или консервированные в собственном соку)
Груши
Сливы
Клубника
Вариант 6: Цельные зерна
Последние исследования показывают, что люди, которые едят цельные зерна, имеют самую низкую заболеваемость сахарным диабетом. Т.ч. используйте по время легких перекусов цельные зерна вместо мучных изделий!
Вариант 7: Овощи
Нарежьте свежие, сырые овощи и сделайте себе салат с легким соусом или с оливковым маслом. Можно добавить сыр с пониженным содержанием жира или творог. Помимо основного зеленого салата и моркови, используйте кабачки, болгарский перец кольцами или зеленую фасоль.
Вариант 8: Сухофрукты
Сухофрукты могут дать Вам и чувство насыщения и калории. Добавьте к этому перекусу нежирные орехи
Держитесь подальше от кунжутных палочек или сушеных банановых чипсов. Это не натуральные сухофрукты
Вариант 9: Перекусывайте со вкусом, не торопясь
Перекусывать следует медленно, тоже, как и основные приемы пищи. Не забывайте, что Вашему мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сообщение, что Вы сыты. Получайте максимальное удовольствие от каждого кусочка, растягивайте его. Минеральная вода без газа поможет Вам в этом.
Вариант 10: Не превращайте перекусы в трапезы
Полезные перекусы – это всего около 150-200 калорий. Вам нужно просто получить достаточно энергии, чтобы продержаться до следующего приема пищи, но не так много, чтобы перекус по калориям соответствовал настоящему приему пищи.
плиз проголосуйте
https://www.diets.ru/post/791158/
А чем вы перекусываете?
Опрос завершен.
Овощи,фрукты.
16
(48%)
Цельнозерновые продукты.
1
(3%)
Всем,что захочу,но считаю калории.
9
(27%)
Шоколадки,батончики.
3
(9%)
Ничем,терплю.
3
(9%)
Пью воду .
1
(3%)
Всего проголосовало: 33
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Беру то, что без сливок (оно менее калорийное) - из яблок, из яблок и груш или из яблок и персиков чаще всего.
250 гр баночка и примерно 90-135 ккал в итоге съешь (самое низкокалорийное то, что просто из яблок)
реально работает!!Проверено!!!
а так-то ,если вечером на меня нападает Жора,я ем квашеную капусту-грамм 50 и я объелась)))))
Может, и не 200 ккал, просто с него и перекус особо не заметен, а ккал все равно набираются.
У меня почему-то тем же яблочным пюре тоже на 250 гр лучше голод утоляется.
1. 100 грамм зерёного творога 5% с каким-нибудь фруктом (банан, хурма).
2. Фрукт (яблоко, груша) + орехи (20-30 грамм). Когда ем фрукт + орехи, то выбор делаю в пользу миндаля и арахиса (знаю, что это бобовые , но всё равно называю орехом), как менее калорийные. Если только орехи, то обычно фундук, грецкий орех, пекан.
3. Могу пару цельнозерновых хлебцов с расплавленным сыром или твороженой смесью, которую делаю сама (творог без наполнителя + специи/травки и зелень).
4. Компот из сухофруктов (сам компот и ягоды). Горячий люблю, особенно хорош такой перекус для меня, когда приходишь с мороза
5. Отруби с молоком. У нас продают очень вкусные отруби бородинские с кориандром. Вот люблю их (грамм 30-40) с топлёным молочком (грамм 200-250) в качестве перекуса
перекусываю по желанию - овощи, фрукты, орехи, сырники (диетические делаю, запекаю в духовке), овсяное печенье (домашнее, опять же диетический вариант), бутеры с отварной курешкой и овощами, чай, минералка.
можно по желанию еще и 1-2 столовые ложки муки добавить. да и вообще химичить как угодно, и мед, и специи, и йогурт вместо сметаны, вообщем чего душа желает
3 ст. овсяных хлопьев (измельчить)
1-2 ст. л. жидкого мёда
1-2 ст.л. сливок (можно заменить йогуртом или сметаной)
50 гр. мягкого сливочного масла (я 1 чайную ложку масла кладу и хватает, но это опять же по вкусу).
0.5 ч.л. соды
1 яйцо
и полезные!!