5 низкокалорийных способов перекусить

5 низкокалорийных способов перекусить Нашла несколько способов перекусов!попробуйте! люблю сыр...)))а тут как раз предлагается сыр)))
2 самые большие ошибки перекусов
Ошибка № 1

Выбор высококалорийных закусок. Несмотря на то, что в них много калорий для относительно небольшого количества пищи, они не дают длительного чувства насыщения (например, конфеты и чипсы). Не правда ли, мы все равно чувствуем голод после того как съедаем пакетик чипсов или 2 батончика? Эти 320 калорий были потрачены со смыслом?
Ошибка № 2

Выбор закусок с высоким содержанием углеводов (например, крендельки или баранки), которые проходят через желудочно-кишечный тракт довольно быстро, т.е. голод уходит очень ненадолго. Если мы сбалансируем наши быстрые углеводы с некоторыми белками и небольшим количеством жира, перекус будет более насыщающим и долгоиграющим.

с просчитанной калорийностью...
1) 90 ккал
Смешай 1/4 стакана нежирного йогурта с 1/2 стакана черники и малины.

2) 100 ккал
Приготовь салат, смешав маленький шарик нежирного сыра моцарелла, стакан помидоров черри и несколько свежих листьев базилика.

3) 85 ккал
Насладись чашечкой ароматного латте из обезжиренного молока (200 грамм)

4) 90 ккал
Перекуси небольшим яблоком с кусочком сыра чеддер.

5) 80 ккал
Смешай 1 персик среднего размера (или несколько штучек кураги) и 50 грамм творога.

10 вариантов низкокалорийных перекусов без просчитанной калорийности!
Вариант 1: Растворимые волокна

Продукты, богатые растворимой клетчаткой часто используют для быстрых перекусов, потому что растворимые волокна перевариваются медленно, заставляя Вас чувствовать сытость дольше. Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

горох и фасоль (можно быстро приготовить в микроволновке)
овес и овсяные отруби (сделайте порцию овсянки на обезжиренном молоке, добавьте щепотку корицы – когда Вам нужно быстро, но надолго перекусить)
некоторые фрукты (яблоки, персики, цитрусовые, манго, сливы, киви, груши, ягоды)
некоторые овощи (артишоки, корень сельдерея, сладкий картофель, пастернак, брюссельская капуста, капуста, зеленый горошек, брокколи, морковь, цветная капуста, спаржа, свекла)

Вариант 2: Долгоиграющие закуски

Следующие продукты для полезных перекусов, даже в больших количествах, если есть их по отдельности, не могут привести к повышению сахара в крови (мы же не хотим, чтобы еда попала в нашу кровь слишком быстро, иначе мы так же быстро проголодаемся.)

Полезные перекусы

мясо
птица
рыба
авокадо
салат из овощей
сыр
яйца

Вариант 3: Орехи

Орехи – идеальный быстрый перекус. 30 грамм большинства орехов равняется около 170 калорий, 7 грамм углеводов, 6 граммов белка и 15 граммов жира. Чем больше жиров в орехах, тем больше времени они будут перевариваться.

Полезный перекус - орехи

фундук и миндаль меньше других орехов содержат жир.
орехи макадамии и фундук являются самыми высокими в содержании мононенасыщенных жиров
фисташки и орехи макадамии являются более других содержат волокна (около 3 г на 30 грамм)
грецкие орехи имеют больше всего омега-3 жирных кислот.

Вариант 4: Йогурт

Фруктовый йогурт (обезжиренный и с искусственными подсластителями) является вполне приемлемым низкокалорийным перекусом на работе или в дороге. Помните Вариант № 2 о пользе медленного переваривания продуктов? Добавьте немного свежих фруктов, льняного семени или мюсли в обезжиренный йогурт, чтобы сделать перекус полезнее и веселее!
Вариант 5: Фрукты

Фрукты предлагают достаточно много углеводов с хорошей дозой клетчатки. Вы можете сделать более сбалансированными Ваши быстрые перекусы, наслаждаясь фруктами с творогом, йогуртом или мюслями и молоком.

Следующие фрукты имеют низкий гликемический индекс (5 или меньше на порцию):

Полезный перекус - фрукты

Вишня
Грейпфрут
Киви
Апельсины
Персики (свежие или консервированные в собственном соку)
Груши
Сливы
Клубника

Вариант 6: Цельные зерна

Последние исследования показывают, что люди, которые едят цельные зерна, имеют самую низкую заболеваемость сахарным диабетом. Т.ч. используйте по время легких перекусов цельные зерна вместо мучных изделий!
Вариант 7: Овощи

Нарежьте свежие, сырые овощи и сделайте себе салат с легким соусом или с оливковым маслом. Можно добавить сыр с пониженным содержанием жира или творог. Помимо основного зеленого салата и моркови, используйте кабачки, болгарский перец кольцами или зеленую фасоль.
Вариант 8: Сухофрукты

Сухофрукты могут дать Вам и чувство насыщения и калории. Добавьте к этому перекусу нежирные орехи

Держитесь подальше от кунжутных палочек или сушеных банановых чипсов. Это не натуральные сухофрукты
Вариант 9: Перекусывайте со вкусом, не торопясь

Перекусывать следует медленно, тоже, как и основные приемы пищи. Не забывайте, что Вашему мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сообщение, что Вы сыты. Получайте максимальное удовольствие от каждого кусочка, растягивайте его. Минеральная вода без газа поможет Вам в этом.
Вариант 10: Не превращайте перекусы в трапезы

Полезные перекусы – это всего около 150-200 калорий. Вам нужно просто получить достаточно энергии, чтобы продержаться до следующего приема пищи, но не так много, чтобы перекус по калориям соответствовал настоящему приему пищи.



плиз проголосуйте https://www.diets.ru/post/791158/
 
А чем вы перекусываете?
Опрос завершен.

Овощи,фрукты.
16 (48%)
Цельнозерновые продукты.
1 (3%)
Всем,что захочу,но считаю калории.
9 (27%)
Шоколадки,батончики.
3 (9%)
Ничем,терплю.
3 (9%)
Пью воду .
1 (3%)
Всего проголосовало: 33
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?
diets.ru - Опрос: 5 низкокалорийных способов перекусить

А чем вы перекусываете?



В опросе приняли участие 33 пользователя.
Рейтинг:  +20
malisho4ek
24 января 2013 года 10 397 61
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 5 низкокалорийных способов перекусить
  Нашла несколько способов перекусов!попробуйте! люблю сыр...)))а тут как раз предлагается сыр)))
2 самые большие ошибки перекусов
Ошибка № 1
Выбор высококалорийных закусок. Несмотря на то, что в них много калорий для относительно небольшого количества пищи, они не дают длительного чувства насыщения (например, конфеты и чипсы)... Читать полностью
 


Дневник malisho4ek:



Комментарии:

24 января 2013 года
+1
Фрукты, фруктовое пюре, немножко овсянки с фруктами или цельнозерновые хлебцы

24 января 2013 года
0
ia_zmeika пишет:
фруктовое пюре
во кстати хотела спросить..давно задумывалась над этим какой вы кушаете?детское в магазине или сами робите?

24 января 2013 года
+1
Детское, то, что Фрутоняня. Оно без сахара.
Беру то, что без сливок (оно менее калорийное) - из яблок, из яблок и груш или из яблок и персиков чаще всего.
250 гр баночка и примерно 90-135 ккал в итоге съешь (самое низкокалорийное то, что просто из яблок)

24 января 2013 года
0
а у меня от фруктов наоборот такой жор развивается , интересный пост-СПАСИБО

24 января 2013 года
+1
Натушенка пишет:
интересный пост-СПАСИБО
на здоровье!

24 января 2013 года
+1
В основном фруктики кушаю..или сухофрукты. На полдник иногда хлебцы и сыр ольтерманн 17%

24 января 2013 года
+1
irinavs пишет:
сыр ольтерманн 17
от сыра от любого практически с ума схожу...особенно люблю всякие там склизские и соленые

24 января 2013 года
+1
а я тут козий купила сыр, жирный..50%, но, блин, вкусно то как

24 января 2013 года
+1
эххххх....я б щас тоже козий...скушала бы...больше всего оожаю моцареллу и фетаксу)))и в салаты добавляю вкусняшка мммм

24 января 2013 года
0
я тоже стараюсь 17% ольтерманн покупать-вкусненький

24 января 2013 года
0
Натушенка пишет:
ольтерманн покупать-вкусненький

24 января 2013 года
0
ага, Тольок мои домашние его почему то быстро тоже едят, хотя я им не разрешаю, пусть свой обычный трескают

24 января 2013 года
0
irinavs пишет:
пусть свой обычный трескают

24 января 2013 года
+1

24 января 2013 года
0
Хочешь есть-съешь яблоко!не хочешь яблоко-не хочешь есть!!!
реально работает!!Проверено!!!
а так-то ,если вечером на меня нападает Жора,я ем квашеную капусту-грамм 50 и я объелась)))))

24 января 2013 года
0
Красотка Наташа пишет:
я ем квашеную капусту-грамм 50
ну да капуста!это хорошо,сжигает калории,клетчатка и т.д...меня вот пучит с нее единственное

24 января 2013 года
+1
А если на Дюкане - там яблоки нельзя!!!

24 января 2013 года
+1
ну представьте что-то другое-позволеное)))

24 января 2013 года
+1
ну да...яблоки сами по себе калорийны...я как посмотрела калотраж их чуть не упала..раньше могла скушать кучу ,а сейчас уже что то не хочется...

24 января 2013 года
0
Не столько калорийны, сколько тяжелые. Съешь одно яблочко, а ккал на 200 потянуло...

24 января 2013 года
0
ia_zmeika пишет:
а ккал на 200 потянуло...
ага....

24 января 2013 года
0
это что же за яблочко такое на полкилишко???

24 января 2013 года
0
ну если мелких то да а так 200-300 в легкую)))я покупаю))

24 января 2013 года
0
люблю сенап

24 января 2013 года
0
грамм на 250 обычно яблоки ем)
Может, и не 200 ккал, просто с него и перекус особо не заметен, а ккал все равно набираются.
У меня почему-то тем же яблочным пюре тоже на 250 гр лучше голод утоляется.

24 января 2013 года
0
ia_zmeika пишет:
тоже на 250 гр лучше голод утоляется.
блин!надо вообщем тоже попробовать,а то все кругом кушают!)))говорят отлично!седня куплю спасибо девочки!вы супер советчицы

24 января 2013 года
+1
Сухофруктф в первый перекус или сыр, фрукты во второй перекус

24 января 2013 года
0

24 января 2013 года
+1
У меня на перекус обычно:

1. 100 грамм зерёного творога 5% с каким-нибудь фруктом (банан, хурма).

2. Фрукт (яблоко, груша) + орехи (20-30 грамм). Когда ем фрукт + орехи, то выбор делаю в пользу миндаля и арахиса (знаю, что это бобовые , но всё равно называю орехом), как менее калорийные. Если только орехи, то обычно фундук, грецкий орех, пекан.

3. Могу пару цельнозерновых хлебцов с расплавленным сыром или твороженой смесью, которую делаю сама (творог без наполнителя + специи/травки и зелень).

4. Компот из сухофруктов (сам компот и ягоды). Горячий люблю, особенно хорош такой перекус для меня, когда приходишь с мороза

5. Отруби с молоком. У нас продают очень вкусные отруби бородинские с кориандром. Вот люблю их (грамм 30-40) с топлёным молочком (грамм 200-250) в качестве перекуса

24 января 2013 года
0
у меня аж живот заурчал когда читала)))

24 января 2013 года
+1
спасибо за пост

перекусываю по желанию - овощи, фрукты, орехи, сырники (диетические делаю, запекаю в духовке), овсяное печенье (домашнее, опять же диетический вариант), бутеры с отварной курешкой и овощами, чай, минералка.

24 января 2013 года
+1
Ptichka пишет:
, запекаю в духовке
а можно рецепт,даже интересно стало!

24 января 2013 года
+1
да самый простой - творог (я беру кисломолочный 5%, не люблю зернистый), 1 яйцо, замороженная вишня, 1 столовая ложка сметаны. Противень застелить бумагой, духовку разогреть до 180 градусов, на противень выложить порционные сырники, запекать 25-30 минут.

24 января 2013 года
+1
ух ты здорово я такие даже не делала ни разу да еще с фруктами спасибо!

24 января 2013 года
+2
на здоровье а мне просто сырники не нравятся, мне нравится вариант с фруктами, можно и орешки добавлять, и изюм, вообщем что угодно.

24 января 2013 года
+2
класс, Утащила к себе. Сегодня как раз по ТВ про сырники в духовке говорили ! Чет не додумалась за всю жизнь до такого

24 января 2013 года
+1
irinavs пишет:
Чет не додумалась за всю жизнь до такого
вот и я также первый раз слышу)))

24 января 2013 года
+1
на здоровье а мне просто лениво как-то было их жарить, а сырников хотелось, вот я их в духовку и сунула

можно по желанию еще и 1-2 столовые ложки муки добавить. да и вообще химичить как угодно, и мед, и специи, и йогурт вместо сметаны, вообщем чего душа желает

24 января 2013 года
+1
мне просто лениво как-то было их жарить
да-да, у меня та же фигня с кабачками

24 января 2013 года
+1
irinavs пишет:
с кабачками
мммммммммм обожаю котлетки из кабачков....все желудок ревет...)))

24 января 2013 года
0
лень двигатель прогресса

24 января 2013 года
+1
Ptichka пишет:
овсяное печенье
а они по моему калорийны очень..нет?

24 января 2013 года
0
это если все четко по рецепту делать а если немножко похимичить, то все вполне приемлимо

24 января 2013 года
+1
Ptichka пишет:
спасибо за пост
пожалуйста!

24 января 2013 года
0

24 января 2013 года
+1
а рецептик печенек?

24 января 2013 года
+1
я бы тоже не отказалась)))да стыдно спрашивать уже)))чтоя неумеха такая))

24 января 2013 года
0
я вот по такому готовила, только я еще по настроению добавляю туда творог (опять же кисломолочный 5%) и фрукты

3 ст. овсяных хлопьев (измельчить)
1-2 ст. л. жидкого мёда
1-2 ст.л. сливок (можно заменить йогуртом или сметаной)
50 гр. мягкого сливочного масла (я 1 чайную ложку масла кладу и хватает, но это опять же по вкусу).
0.5 ч.л. соды
1 яйцо

24 января 2013 года
+1
Я очень люблю творог))можно фруктом)или зелёный чай попить))Можно какой-нибудь легкий салат)

24 января 2013 года
0
тоже люблю какие нить салатики!и творожные запеканки...

24 января 2013 года
+1
ооо,запеканка,омномном со сметанкой домашней:3

24 января 2013 года
+2
такие советы отличные!!
и полезные!!

25 января 2013 года
0
спасибочки!

25 января 2013 года
+1
Проголосовала за перекус овощами и фруктами, но если я сдаю отчетность в налоговой или пенсионке - тогда шоколадки

25 января 2013 года
+1
Zmeya_Podkolodnaya пишет:
тогда шоколадки
вон оно как

25 января 2013 года
+1
Общение с контролирующими органами нервирует меня

25 января 2013 года
+1
ох как меня оно нервирует..как гаишника вижу - в дрожь бросает, и как письмо из налоговой получу - трясет аж

25 января 2013 года
0
irinavs пишет:
трясет аж

25 января 2013 года
0
irinavs пишет:
как письмо из налоговой получу - трясет аж
Меня тоже - боюсь я этих проверок (камералки успешно прохожу, а вот выездной боюсь )

25 января 2013 года
+1
Большое спасибо за пост! Многое для себя почерпнула.

25 января 2013 года
+1


Оставить свой комментарий
B i "