Потянула ягодичную мышцу...

Во-во, весь этот героизм переходит в травматизм

История довольно стремная, как одним дурным упражнением можно сильно себе попортить нервы и здоровье.
Я занималась в тренажерке, в основном делала базу, какую-то мелочь добивала на тренажерах. И захотелось мне на ноги добивочных упражнений добавить. Полистала издание "Лучшие упражнения для женщин" под издательством Mens Health.
Нашла одно, как мне показалось прям очень хорошее: стойка для тяг, цепляешь к ноге трос для тяги самый нижний и отводишь в сторону ногу. В сторону отводишь вес поднимаешь, обратно вес опускается. Вот кто бы мне дуре тогда что сказал.
Как оказалось, почитав потом, наш коленный сустав держится на одной Х-образной связке. Нет, я знала, что она есть, но не знала, что она не так стабильна, и даже порвать ее можно очень легко, элементарно поскользнувшись и неловко вывернув ногу.
А я вообще - не свойственное упражнение, да еще вбок, да еще с отягощением. Балда одним словом.
Короче, пока я делала это упражнение, в один не прекрасный момент я ослабила мышцы и потянула вес на суставе (не знаю как объяснить, т.е. не усилием мышцы бедра, а просто костяной ногой). А все.
Видимо потянула связку. На следующий день на дорожку - ходить не могу, все хрустит. Я 40 минут отходила (идиотка, ну вот кто просил?).
А потом началось - ни ходить толком, ни сидеть, караул. Временами ничего, боли нет, а иногда прям нога уходит, подворачивается.
Я к своей подруге (она хирургическая сестра, человек, который работал с ортопедией в том числе).
Она порекомендовала не рыпаться, и подождать. Причем никаких нагрузок, только покой и противовоспалительные нестероидные средства. Потом рассказала как одному чуваку прооперировали колено в похожем случае да так, что чуть до ампутации дело не довели. Хотя изначально вроде тоже травма пустяковая была.
Делала снимок, чтобы посмотреть целостность связок, и нет ли крови в суставе.
Ттт, меня пронесло. Только связка восстанавливалась 3 месяца.
Начала заниматься только через месяц после того, как прошла боль (могла бы и раньше конечно, но в отпуск уехала))).
Теперь мой девиз : "Осторожность, и еще раз осторожность, безопасность и еще раз безопасность".
Травму получить легко, а вот залечить ее...