Фитнес-бикини модель Лэйси Линн (Lacey Lynn)

Как ты начала заниматься бодибилдингом?

Занимаюсь спортом столько, сколько себя помню! С 8 лет занималась легкой атлетикой. Я всегда была худышкой и это меня не устраивало! Я твердо решила, что заполучу фигуру моей мечты. Единственный способ достигнуть поставленной цели – работа с отягощениями. В 14 лет я начала посещать секцию по тяжелой атлетике, и я мгновенно влюбилась в этот вид спорта! После окончания средней школы, в 16 лет, я купила абонемент в тренажерный зал. Я приступила к тяжелому тренингу. Это стало моей страстью! Я хотела знать все: начиная с изучения рынка спортивного питания, заканчивая техникой выполнения упражнений. Я была убеждена в том, что я нашла свою истинную страсть в жизни, нашла то, что делает меня счастливой и помогает избавиться от стресса. Я тренировалась на протяжении нескольких лет, набиралась опыта.

В конце концов, я полюбила бодибилдинг так сильно, что решила стать тренером, чтобы обучать людей тому, что страстно изучала все эти годы. Фитнес-индустрия благосклонна ко мне, и я планирую тренироваться до тех пор, пока буду в состоянии держать штангу!

Откуда берется такая мотивация?

Моя мотивация исходит из поставленных целей и из того, что я должна сделать, чтобы достичь их. Я получаю множество вдохновляющих писем от моих поклонников, и я не могу разочаровать их. Меня поддерживают многие люди, начиная от моей семьи и друзей, и заканчивая партнерами по тренировке. Каждое утро я начинаю с фитнесса, и это мой главный приоритет в жизни.


Это моя жизнь! Я счастлива, что занимаюсь тем, что обожаю больше всего!
Какая тренировочная программа подходит тебе больше всего?

Пример программы:

Понедельник: Плечи

Разводка гантелей в стороны – 4 сета по 8-12 повторений
Подъемы гантелей перед собой – 4 сета по 8-12 повторений
Жим сидя в тренажере – 4 сета по 8-12 повторений
Тяга штанги к подбородку - 4 сета по 8-12 повторений
Блочные разведения в наклоне - 4 сета по 8-12 повторений
Кардио

Вторник: Ноги

Становая тяга на прямых ногах - 4 сета по 8-12 повторений
Выпады - 4 сета по 8-12 повторений
Становая тяга - 4 сета по 8-12 повторений
Жим ног - 4 сета по 8-12 повторений
Кардио

Среда: Кардио

Велотренажер или тренажер-лестница

Четверг: Руки

Французский жим лежа - 4 сета по 8-12 повторений
Отжимания на брусьях- 4 сета по 8-12 повторений
Подъем гантелей на бицепс - 4 сета по 8-12 повторений
Разгибание рук на блоке - 4 сета по 8-12 повторений
Сгибание рук на нижнем блоке - 4 сета по 8-12 повторений
Разгибание руки с гантелью в наклоне - 4 сета по 8-12 повторений

Пятница: Пресс, Кардио

Велотренажер или тренажер-лестница
Проработка мышц брюшного пресса – 30 минут

Суббота: Спина

Тяга верхнего блока к груди - 4 сета по 8-12 повторений
Тяга нижнего блока к поясу - 4 сета по 8-12 повторений
Подтягивания широким хватом- 4 сета по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока за голову - 4 сета по 8-12 повторений

Воскресенье: Отдых

Восстановление


Расскажи о своей диете?

Я строго придерживаюсь диеты даже в межсезонье, потому что мне нужно оставаться в форме для съемок, модельных показов и других событий. Я потребляю много белка, мало углеводов, а также полезные жиры. Я стараюсь пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Пример диеты:

Прием пищи 1: пять яичных белков, ½ чашки овсянки
Прием пищи 2: Шейк из черники и столовой ложки арахисового масла.
Прием пищи 3: 170 г куриной грудки, спаржа
Прием пищи 4 (полдник): Плоды винограда и орехи (или ½ овса, если тренировка)
Прием пищи 5: 170 г тилапии (рыба) и ½ чашки коричневого риса
Прием пищи 6: 120 г мяса, овощи
Прием пищи 7: Протеиновый шейк

Какие спортивные добавки ты используешь?

Я употребляю спортивные дбавки от моего спонсора

Протеин
Креатин
Аминокислоты
Оксид азота
Мультивитамины

Любимая цитата?

Преданность делу превращает мечты в реальность.
(Dedication transforms dreams into reality)