ХУЖЕ НЕ БЫВАЕТ: ЧТО РАЗРУШАЕТ ТВОЮ ТРЕНИРОВКУ?

В бодибилдинге случаются и досадные проколы. То, что считали полезным, вдруг оказывается вредным.

#1 Худший метод тренинга - Тренажеры
Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов. Казалось бы, такая прицельность похвальна, ну а на деле она работает против мышечной ко­ординации. Что в итоге? Да ничего! Тот, кто качает мышцы на тренаже­рах, обычно не может похвастать ни массой, ни силой. Главный инстру­мент силового тренинга - свобод­ные веса!
#2 Худший совет - Отдыхай если болят мышцы
Боль в мышцах не может служить отговоркой от тренинга. В бодибил­динге она не является сигналом опасности. Просто отдельные мы­шечные волокна перенапрягаются в процессе тренировки, рвутся и по­том подают болезненные сигналы на нервные рецепторы. В целом, мыш­цы снова готовы к работе. Что же касается боли, то ее всего лишь нужно перетерпеть. Взамен вы по­лучите приятный бонус. Если ваши мышцы болят, а вы все равно прово­дите тренировку, то ваш организм секретирует намного больше тестостерона.
#3 Худшее время тренинга - После кардио
Кардио вызывает аккордную секре­цию гормона роста. В итоге повтор­ная секреция этого гормона в про­цессе последующей силовой трени­ровки получается крайне слабой. Как установили ученые, она пример­но в 3 раза ниже статистической нормы. Гормон роста, как известно, растит мышцы. Ну а если его выде­ляется ничтожно мало?..

#4 Худший вид оборудования - Нестабильная опора
Казалось бы, отсутствие прочной опоры под ногами пойдет мускула­туре на пользу. Силовые упражне­ния будут намного труднее. Выпол­нять те же приседания на неста­бильной опоре, и вправду, намного сложнее, однако мышцам это не помогает. В частности, сократитель­ная активность квадрицепсов сни­жается на 57%. Не лучше дело об­стоит и с упражнениями для мышц корпуса.
#5 Худший вид кардио - Медленный бег
Комфортный темп аэробики, когда вы легко разговариваете с соседом по «беговой дорожке» или читаете книгу, лежащую на пюпитре кардио­тренажера, сжигает слишком мало калорий и потому не ведет к значи­тельной потере лишнего веса. Ин­тенсивность кардио должна рав­няться 75% от показателя макси­мального пульса. (МП вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст в годах.) Только при перешагивании этого порога наблюдается улучше­ние состояния сердечно-сосудистой системы и незначительное снижение кровяного давления. Чтобы нача­лась потеря жировой ткани, интен­сивность аэробики следует поднять до 80-85% от МП.

#6 Худшее время для тренинга пресса - В начале тренировки
Да, известное правило гласит: ка­кая мышца у тебя отстает, ту и ка­чай первой. Однако мышцы живота являются исключением из общего правила. Как-никак, они отвечают за стабилизацию корпуса в поло­жении стоя и сидя. Если пресс уста­нет и ослабеет, пострадает резуль­тативность всех базовых упражне­ний.

Авторы: Джим Стоппани, Джо Уэббен
Источник: Muscle & Fitness №2 2012
Рейтинг:  +12
Юльчона
28 января 2013 года 1 237 32
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУЖЕ НЕ БЫВАЕТ: ЧТО РАЗРУШАЕТ ТВОЮ ТРЕНИРОВКУ?
В бодибилдинге случаются и досадные проколы. То, что считали полезным, вдруг оказывается вредным.
#1 Худший метод тренинга - Тренажеры
Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов... Читать полностью
 


Дневник группы "Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)":



Комментарии:

28 января 2013 года
0
Юльчона пишет:
Если пресс уста­нет и ослабеет, пострадает резуль­тативность всех базовых упражне­ний.
эвоно как. Интересно

28 января 2013 года
+2
Да, я всегда тренирую пресс после всех упражнений, правда сил на него мало остается, но все же стараюсь)

28 января 2013 года
0
Я тоже делаю его в последнюю очередь. После него только кардио и растяжка. А благодаря твоему посту узнала, почему

28 января 2013 года
+1
Ну отлично)
Рада, что мои посты оказываются полезными)
У меня тоже после кардио и растяжка идет)

28 января 2013 года
0
Юльчона пишет:
Рада, что мои посты оказываются полезными)
Шутишь? Еще какими полезными! Мне кажется, они были последним пинком перед тем как я пошла в зал в декабре

28 января 2013 года
+1
Ух ты) приятно очень)
А ваши комментарии и интерес мотивируют меня писать)

29 января 2013 года
0
если базу делаешь отдельные упры на пресс и не нужны))) ну разве что одно-два

29 января 2013 года
0
Ну на базе пресс задействован, но отдельно все ж его надо качать, я два-три упражнения по 4 подхода делаю и мне хватает)

30 января 2013 года
0
у меня одно сейчас отдельно для него. ну и в комплексе он там задействован не хило)

28 января 2013 года
0
во всех программах и так пресс качается в последнюю очередь. Только вот кардио довольно часто дается в начале, мы так и привыкли. А оказывается, что его надо после силовых.

29 января 2013 года
+1
Кардио после силовых гораздо эффективнее, я не однократно читала, и не вплане вреда силовым, поищу где-нить статью на тему выложу)

29 января 2013 года
+1
я не спорю с тобой. Просто кардио в начале трени рассматривается как разминка к силовым.

29 января 2013 года
0
Да, есть такое, тут говорится конкретно про массу, многие чтобы набрать массу избегают кардио)

29 января 2013 года
0
нееет, нам не надо набирать. Надо сжигать жирок.

29 января 2013 года
0
Ну вот, если сжигать, то бегать всегда)
Я вот летом буду набирать, а сейчас просушусь и посмотрю на то сколько мышц останется)

29 января 2013 года
0
с моим весом бегать еще нельзя. Только низкоударные кардио

29 января 2013 года
0
Ну да, потихоньку сбросишь лишний вес, а потом уже дальше, на все время надо...)

29 января 2013 года
0
конечно.Сейчас качаю тай-бо с Билли Бланксом. Ты его не делала?

29 января 2013 года
0
Нет) я вообще с видео не занимаюсь, только зал, только железо)))))
Честно, может бы дома чего и делала, но нет ни времени, да и не могу.....
Мне нужна соответствующая атмосфера)

29 января 2013 года
0
понятно.

29 января 2013 года
0
девочки, я видимо одна недогнала про кардио ))))

29 января 2013 года
0
Что именно?)))

29 января 2013 года
+1
чего-то я не въезжаю
Юльчона пишет:
#3 Худшее время тренинга - После кардио
Юльчона пишет:
Кардио вызывает аккордную секре­цию гормона роста. В итоге повтор­ная секреция этого гормона в про­цессе последующей силовой трени­ровки получается крайне слабой
так написано, такое ощущение, что вот гормон выделился и куда-то потом делся, ну уже вывелся из организма что ли или развалился, т.е. здесь имеется в виду что между кардио и силовой проходит интервал времени. Думаю если сразу же тренироваться, соматотропин будет работать ну минимум 1-1,5ч. А лучше всего наверное чередовать.

29 января 2013 года
0
Он никуда не делся, он выделяется но уже не в тех объемах)
Тут речь про рост мышечной массы, тренировки на массу существенно отличаются от других)

29 января 2013 года
0
получается, что раст мышц происходит медленнеее, если после после кардио делать силовую, я правильно поняла?? или опять нет???

29 января 2013 года
0
Да, если цель набор массы, то да)

29 января 2013 года
0
он, ну т.е. соматотропин уже ведь выделился, нет правильнее даже сказать синтезировался в нужном (даже ещё бОльшем количестве), а пока он выведется из организма (это как раз минимум 1-1,5ч) он будет как раз очень хорошо работать на массу. Я тут про то что люди путаются, если силовой заняться сразу прям после кардио - это как раз гораздо даже лучше, чем кардио после силовой. А вообще так лучше, ИМХО, чередовать. Вот если вы, допустим занимались кардио с утра, а потом часа через 2-4 задумали заняться силовой - то вот это очень малоэффективно

30 января 2013 года
0
спасибо что растусовали )))

29 января 2013 года
0
вот я тоже с этим кардио запуталась напрочь

29 января 2013 года
0
Не надо путаться, определись с елью и в путь)
Насколько я знаю, тебе сжигание жира нужно? и работа на рельеф?

29 января 2013 года
0
даааа

29 января 2013 года
0
Ну вот)))
Мне сейчас тоже)
А как про кардио найду достойную информацию, сразу поделюсь)


Оставить свой комментарий
B i "