В бодибилдинге случаются и досадные проколы. То, что считали полезным, вдруг оказывается вредным.
#1 Худший метод тренинга - Тренажеры
Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов. Казалось бы, такая прицельность похвальна, ну а на деле она работает против мышечной координации. Что в итоге? Да ничего! Тот, кто качает мышцы на тренажерах, обычно не может похвастать ни массой, ни силой. Главный инструмент силового тренинга - свободные веса!
#2 Худший совет - Отдыхай если болят мышцы
Боль в мышцах не может служить отговоркой от тренинга. В бодибилдинге она не является сигналом опасности. Просто отдельные мышечные волокна перенапрягаются в процессе тренировки, рвутся и потом подают болезненные сигналы на нервные рецепторы. В целом, мышцы снова готовы к работе. Что же касается боли, то ее всего лишь нужно перетерпеть. Взамен вы получите приятный бонус. Если ваши мышцы болят, а вы все равно проводите тренировку, то ваш организм секретирует намного больше тестостерона.
#3 Худшее время тренинга - После кардио
Кардио вызывает аккордную секрецию гормона роста. В итоге повторная секреция этого гормона в процессе последующей силовой тренировки получается крайне слабой. Как установили ученые, она примерно в 3 раза ниже статистической нормы. Гормон роста, как известно, растит мышцы. Ну а если его выделяется ничтожно мало?..
#4 Худший вид оборудования - Нестабильная опора
Казалось бы, отсутствие прочной опоры под ногами пойдет мускулатуре на пользу. Силовые упражнения будут намного труднее. Выполнять те же приседания на нестабильной опоре, и вправду, намного сложнее, однако мышцам это не помогает. В частности, сократительная активность квадрицепсов снижается на 57%. Не лучше дело обстоит и с упражнениями для мышц корпуса.
#5 Худший вид кардио - Медленный бег
Комфортный темп аэробики, когда вы легко разговариваете с соседом по «беговой дорожке» или читаете книгу, лежащую на пюпитре кардиотренажера, сжигает слишком мало калорий и потому не ведет к значительной потере лишнего веса. Интенсивность кардио должна равняться 75% от показателя максимального пульса. (МП вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст в годах.) Только при перешагивании этого порога наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и незначительное снижение кровяного давления. Чтобы началась потеря жировой ткани, интенсивность аэробики следует поднять до 80-85% от МП.
#6 Худшее время для тренинга пресса - В начале тренировки
Да, известное правило гласит: какая мышца у тебя отстает, ту и качай первой. Однако мышцы живота являются исключением из общего правила. Как-никак, они отвечают за стабилизацию корпуса в положении стоя и сидя. Если пресс устанет и ослабеет, пострадает результативность всех базовых упражнений.
В бодибилдинге случаются и досадные проколы. То, что считали полезным, вдруг оказывается вредным. #1 Худший метод тренинга - Тренажеры Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов...
Читать полностью
во всех программах и так пресс качается в последнюю очередь. Только вот кардио довольно часто дается в начале, мы так и привыкли. А оказывается, что его надо после силовых.
Нет) я вообще с видео не занимаюсь, только зал, только железо)))))
Честно, может бы дома чего и делала, но нет ни времени, да и не могу.....
Мне нужна соответствующая атмосфера)
Кардио вызывает аккордную секрецию гормона роста. В итоге повторная секреция этого гормона в процессе последующей силовой тренировки получается крайне слабой
так написано, такое ощущение, что вот гормон выделился и куда-то потом делся, ну уже вывелся из организма что ли или развалился, т.е. здесь имеется в виду что между кардио и силовой проходит интервал времени. Думаю если сразу же тренироваться, соматотропин будет работать ну минимум 1-1,5ч. А лучше всего наверное чередовать.
он, ну т.е. соматотропин уже ведь выделился, нет правильнее даже сказать синтезировался в нужном (даже ещё бОльшем количестве), а пока он выведется из организма (это как раз минимум 1-1,5ч) он будет как раз очень хорошо работать на массу. Я тут про то что люди путаются, если силовой заняться сразу прям после кардио - это как раз гораздо даже лучше, чем кардио после силовой. А вообще так лучше, ИМХО, чередовать. Вот если вы, допустим занимались кардио с утра, а потом часа через 2-4 задумали заняться силовой - то вот это очень малоэффективно
Рада, что мои посты оказываются полезными)
У меня тоже после кардио и растяжка идет)
А ваши комментарии и интерес мотивируют меня писать)
Я вот летом буду набирать, а сейчас просушусь и посмотрю на то сколько мышц останется)
Честно, может бы дома чего и делала, но нет ни времени, да и не могу.....
Мне нужна соответствующая атмосфера)
Тут речь про рост мышечной массы, тренировки на массу существенно отличаются от других)
Насколько я знаю, тебе сжигание жира нужно? и работа на рельеф?
Мне сейчас тоже)
А как про кардио найду достойную информацию, сразу поделюсь)