Девочки хватит сидеть на диетах!!

Лучше всего это здоровый образ жизни, по своему опыту скажу, что еще ни на одной диете мой вес не удержался, а наоборот вернулся...я за систему -60, вообще за правильное питания! Эти ваши полуголодные диеты ни к чему результатному не приведут, это только все временно, и первое время уходит ВОДА, а не жир...питайтесь правильно занимайтесь спортом и будет вам счастья!
Рейтинг:  +26
Shaslivaya
28 января 2013 года 352 42
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Девочки хватит сидеть на диетах!!
Лучше всего это здоровый образ жизни, по своему опыту скажу, что еще ни на одной диете мой вес не удержался, а наоборот вернулся...я за систему -60, вообще за правильное питания! Эти ваши полуголодные диеты ни к чему результатному не приведут, это только все временно, и первое время уходит ВОДА, а не жир...питайтесь правильно занимайтесь спортом и будет вам счастья! Читать полностью
 


Дневник Shaslivaya:



Комментарии:

28 января 2013 года
+1
Руками и ногами "за" ПП

28 января 2013 года
0

28 января 2013 года
0
И яяяяя (:

28 января 2013 года
+1
Минус 60-тоже не панацея

28 января 2013 года
+1
сегодня просто день прозрений какой-то...

28 января 2013 года
0

28 января 2013 года
0
дададададда!!!!

28 января 2013 года
+1
Ага, а я на минус 60 толстею

28 января 2013 года
0
и я

28 января 2013 года
0
Значит вы не првильно соблюдаете систему, или переедаете с утра. Я еще незнаю ни одного человека который бы все правильно делал и толстел!

28 января 2013 года
0
я! ЯЯЯЯЯ!!!! этот человек!!! не пошла мне эта система!!!

28 января 2013 года
+1
а мне на первых порах помогало, а потом все- вес попер, хотя от и до все соблюдала.

28 января 2013 года
+1
коллега!!!

28 января 2013 года
+1
Будем знакомы. Я тот самый человек Что в книге Миримановой вычитала, то и соблюдала... и толстела

28 января 2013 года
0
будем знакомы, коллега!!! теперь нас трое!!!


28 января 2013 года
0
а мне после Любимой вес не вернулся.
Скинула 4 кг за 5 дней.
И нормально все.

28 января 2013 года
0
Сколько прошло времени? 2 кг. жира вы скинула, а 2 - это вода

28 января 2013 года
+2
ДА! Да ! Я начиная с 15 лет мучила себя разными диетами - итог печален
Только к 50 годам поняла эфектовность ПП. Девочки дорогие не гонитесь за быстрым ркзультатом,
худейте правильно .

28 января 2013 года
+2
здоровая диета и спорт! поддерживаю!!!

28 января 2013 года
0
Минус 60 - наше фсё!

28 января 2013 года
+6
Только не понятно, при чем тут -60 к ЗОЖ

28 января 2013 года
0
Мне эта система очень нравится, но у меня страшная беда. Я не могу не есть после 18.

28 января 2013 года
+3
А я против диет. Но и обжорство с утра чем ни попадя по минус 60 мне тоже не нравится. Я за здоровое умеренное питание и спорт. Диеты- зло. После них вес вернется обратно, это закон, либо придется стать заложниками диет на всю жизнь.

28 января 2013 года
0

28 января 2013 года
0
Похудевочка пишет:
обжорство с утра
Так никто-же не заставляет обжираться.

28 января 2013 года
0
Ясно, что никто не заставляет, но мы, худеющие, любим вкусно покушать и трудно бывает удержаться от соблазнов, зная, что Катя говорит: утром можо все, хоть целый торт.

28 января 2013 года
0
Похудевочка пишет:
утром можо все, хоть целый торт.
Да. ТОлько через пару недель этот торт не то что не хочется, а вообще тошнит
Так что - идеально!

29 января 2013 года
0
Похудевочка пишет:
Но и обжорство с утра чем ни попадя по минус 60 мне тоже не нравится
Да, это конечно не есть хорошо, но каждый сам для себя выбирает, ведь не все наедаются с утра, я вот например завтракаю кашами и с чаем могу позволить что-то вкусненькое, (чего нельзя вечером), но никогда не наедаюсь
Похудевочка пишет:
После них вес вернется обратно, это закон, либо придется стать заложниками диет на всю жизнь
Согласна на все 100

29 января 2013 года
0
Правильно! Мой опыт подтверждение.

28 января 2013 года
+1
Shaslivaya пишет:
я за систему -60, вообще за правильное питания!
система -60 - это не правильное питание))

полуголодные диета-зло абсолютное.но и всякие системы трудно назвать правильным здоровым полноценным питанием.

28 января 2013 года
+1
Пышоночек пишет:
система -60 - это не правильное питание))
А я и не знала. Считала, что это и есть правильное питание.

28 января 2013 года
+1
Чем оно правильное-то? В правильном питании должен соблюдаться принцип дробности, а тут явный перекос: с утра густо, потом пусто, вечер полуголодный. В ПП должен соблюдаться баланс БЖУ, а тут нет. В ПП мы предпочтение отдаём натуральным продуктам, исключаем полуфабрикаты и фастфуд, а система - 60 всё это разрешает с утра. Это неправильное питание.

28 января 2013 года
+2
Ну и каша у всех в голове.

Шаги, чтобы построить правильное питание, отвечающее физиологическим и психологическим потребностям человека.

Шаг 1: обеспечьте пластические нужды организма.

Пластические нужды – это то количество питательных веществ, которое необходимо для обновления клеток и других элементов организма (например, белков, необходимых для функционирования иммунитета, миофибрил в мышцах, гормонов, ферментов и т.д.).

К таким питательным веществам относятся:

Белки – строительный материал клеток, а также главный функциональный субстрат – из белков состоят ферменты, которые “приводят в действие” все химические реакции в организме; белки обеспечивают сократительную функцию мышц; в регуляции ключевое место занимают гормоны белковой природы и т.д.
На каждый килограмм сухой массы (вес тела без жира) требуется 0,8-2 г белка в сутки. Принцип такой – чем интенсивнее ваши тренировки и/или ниже калории, тем больше белка вам нужно, т.к. накопление или удержание мышечной массы требуют повышенного количества белка в пище. Избыточное количество белка в рационе может приводить к перегрузке выделительных систем организма, поэтому нежелательно.
Важно также обеспечивать достаточное количество незаменимых аминокислот в рационе – их организм синтезировать не умеет. Животные белки содержат более полноценный аминокислотный состав, чем растительные, поэтому особое внимание к обеспечению незаменимыми аминокислотами следует уделить вегетарианцам.

Жиры – также важный строительный и функциональный компонент. Потребность в жирах составляет 1-1,5 г на кг сухой массы, но с учетом наличия запасов в организме, во время похудения количество жира в рационе может урезаться до 0,5 г на кг сухой массы.
Важно обеспечивать поступление достаточного количества незаменимых жирных кислот, особое значение имеют омега-3 и омега-6 в правильном балансе (необходимо включать в рацион рыбу или рыбий жир, растительные масла и сушеные орехи; незаменимые жирные кислоты также содержатся в яйцах, сале и мясе дико пасущихся животных).

Кроме того, необходимо обеспечить в рационе достаточное количество витаминов, минералов, а также других микроэлементов (фруктовых кислот, нуклеиновых кислот, пектинов и т.д.).



В идеале вы должны каждый день употреблять достаточное количество перечисленных нутриентов, чтобы ваш организм всегда мог восстанавливаться и правильно функционировать. Особенно критично это в периоды тяжелых физических или психических нагрузок, а также в случае гипокалорийной диеты, особенно очень низкокалорийной.

Дефицит питательных веществ, когда в организм поступает слишком мало перечисленных нутриентов (например, различные монодиеты, разгрузочные диеты, плохое питание у бедных людей или алкоголиков и т.п.) является очень вредным и в перспективе грозит множеством проблем и патологий. Такое состояние называется неполным голоданием. Организм лучше переживает полное голодание умеренной продолжительности, чем хроническое недоедание.



Шаг 2: Обеспечить достаточное количество клетчатки (волокон).

Неперевариваемые растительные клетки являются важным компонентом здоровой диеты, т.к. обеспечивают правильную работу желудочно-кишечного тракта, поддерживают правильный баланс микрофлоры кишечника. Взрослому человеку в сутки необходимо получать 25-35 г волокон. Их достаточное поступление также очень важно при низкокалорийных диетах, т.к. поддерживает работу кишечника.

Шаг 3: Адекватное энергетическое обеспечение.

Если вы обеспечили пластические нужды организма, то ему остается предоставить достаточное количество энергии для существования.

Наиболее “экологичным” продуктом для обеспечения энергии являются углеводы. Также в качестве энергетического субстрата выступают жиры, которые организму удобно запасать. Не слишком удачным для обеспечения энергией продуктом является белок – это лишняя нагрузка для выделительной системы, да и слишком ценный нутриент, чтобы его “сжигать”. Совсем уж неудачным энергетическим субстратом является алкоголь – по очевидным причинам.

Процесс обеспечения нутриентами желательно рассматривать именно так: “непрекосновенный” блок, который нужно стремиться покрывать всегда – это пластические нутриенты в достаточном количестве, и энергетический блок, с которым можно “играться” в зависимости от ваших нужд – создавать дефицит или профицит, если вас интересует похудение или набор веса; изменять пропорции энергетического обеспечения за счет тех или иных нутриентов для обеспечения нужного комплаенса или партиционирования нутриентов (куда направятся питательные вещества – в мышцы или в жир).

На этом этапе удобным инструментом является подсчет калорий. Вы можете рассчитать потребность в калориях по одной из множества формул (самая простая, оценочная – 25 ккал на кг веса для похудения, 30 для поддержания веса, 35 для его набора), вычесть из полученной калорийности энергетическую ценность пластических нутриентов, а остаток “заполнить” углеводами (комбинацией жиров, белков и углеводов).

Шаг 4: Превращение в меню – подумайте о комплаенсе.

Комплаенс можно перевести как “повиновение” В медицине под комплаенсом подразумевается то, насколько пациент будет склонен выполнять рекомендации врача – и это зависит как от пациента, так и от удобства этих рекомендаций. В отношении диеты это означает, насколько комфортно вам будет ее соблюдать. Это и любимые продукты, и количество пищи на прием, и количество приемов пищи; то насколько диета способна удовлетворять чувство голода, социальные аспекты и т.д. и т.п.

Ключевыми тут являются два момента.
Первый – это выбор “правильных” продуктов. Учитывайте, что чем более натуральная и необработанная еда используется в вашей диете – тем лучше вы контролируете ее качество и состав, и тем больше полезных веществ она несет (с каждым этапом обработки, особенно промышленной, теряются полезные свойства еды за счет разрушения разных полезных веществ).
Второй – количество приемов пищи. Не стоит заблуждаться, что “дробное питание” окажет какое-то волшебное влияние – вы можете разделить суточное количество еды на любое количество приемов по вашему усмотрению. Оптимальным являются 3-5 приемов пищи, т.к. обеспечивают лучший комфорт, являются социально привычными, и способствуют разнообразию (больше шанс получить полноценный по нутриентам и микроэлементам состав).

В идеале меню нужно планировать. Возможен также вариант, когда вы “наполняете” день едой, постепенно съедая что хочется и подсчитывая калории и состав еды, пока не вычерпаете лимит. Этот вариант плох тем, что вы можете посреди дня исчерпать лимиты на день и страдать все оставшееся время, или не выполнить план по нутриентам. На практике обычно встречается смешанный вариант между планированием и экспромтами.

Шаг 5: Полезные мелочи.

В планировании схемы питания нужно учесть еще ряд моментов.

Например, любому человеку время от времени хочется съесть или выпить что-то очевидно неполезное или не соответствующее текущим целям. Для того, чтобы дать возможность немного "ослабить удавку", и разгрузиться психологически, в диету включают, к примеру, свободные блюда – один прием пищи в неделю (или реже), когда можно съесть порцию любой еды, какой только душа пожелает.

Или, нужно учитывать что при низкой калорийности рациона или низком проценте жира у человека замедляется метаболизм, и для его стимулирования необходимы т.н. рефиды – дни с повышенным содержанием углеводов (и зачастую калорий - это называется зигзагом) в диете, что помогает восстановить гормональный фон и повысить скорость обменных процессов. Чем выше процент жира, тем реже нужно делать рефиды (если жира в организме больше 30-35% – один рефид в три недели в среднем – в случае наличия свободных приемов пищи скорее всего в этом даже нет необходимости); чем ниже – тем чаще (при проценте жира ниже 15 у мужчин и 17-18 у женщин раз в неделю или даже чаще, вплоть до рефида раз в 2-3 дня).

olegtern.livejournal.com/156763.html

28 января 2013 года
0
Похудевочка пишет:
с утра густо, потом пусто, вечер полуголодный
Чо за ерунда вообще?
Один из принципов - равные доли приёмов пищи.
Дались вам эти торты с утра! Не ешьте!
Обед - полноценный. На ужин, к примеру кусок мяса - это голодно?
Ваще блин

29 января 2013 года
0
Ну вот и я думаю, что всё именно так, как Вы написали. Потом..., ведь никто не заставляет есть эти торты. Раз она упомянула это, то не значит что торт нужно съесть. Естественно, что человек не похудеет, если будет съедать целый с утра, а наоборот.

28 января 2013 года
0
Я тоже за ПП. А система -60_это для тех кто не может без вкусненького. Вот я например, завтракаю кашей и позволяю с чаем печеньку или пироженку. Да и вечером легче, когда знаю, что можно на утро съесть и не срываюсь

29 января 2013 года
+1
Вот этим и хороша система -60, но она некоторых расслабляет, я на ней похудела на 10 кг. только из-за праздников дала слабинку, но опять хочу к ней вернутся, она действительно очень хорошая.

29 января 2013 года
0
а на 10кг за какой помежуток похудели?

29 января 2013 года
+1
за месяц и неделю ну естественно + спорт.

29 января 2013 года
0
Здорово

5 февраля 2013 года
0
а я минус 60 использую, как опору в некоторых вопросах. Она дисциплинирует. И хотя утром можно есть все, я ем кашу, сыр, яйца и могу позволить себе конфетку или две.

В обед соблюдаю- либо картофель\макароны , либо мясо. Ем другие гарниры =)

А с ужином да, бывает проблемы. Стараюсь посытнее трескать. Иногда хочется, иногда не хочется.


Оставить свой комментарий
B i "