13.02.2011 - воскресенье

ПИТАНИЕ:

Сегодня опять переборщила с фруктами. Вроде и не так много и съела их, а свою норму перешкалила. Из-за этого и калораж выше, но в пределах дневной нормы. С жирами всё нормально.
Делала на ужин свой любимый салатик с копчёной рыбкой, но даже он не перекрыл дневную норму жиров.

кКл = + 1 балл
жиры = + 2 балла
фрукты = - 1 балл
Всего питание: + 2 балла


ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА:
Сегодня решила потянуться. Но не дали. Еле еле отвоевала и старалась не реагировать на звуки 25 минут. В общем, сделала только суставную гимнастику и несколько упражнений из динамической растяжки.

ВЫПОЛНЕНО:

* 1. Основная тренировка:
1.1. Идеальное тело за 8 минут - 5 комплексов упражнений по 8 минут = 40 минут.
пресс+руки+ягодицы+бёдра - 32 минуты = 171 кКЛ, 1-я,2-я ПЗ - 138 (77%) - 105 (59%)
растяжка 8 минут.
1.2. растяжка 25 минут = 106 кКл, 1-я ПЗ - 121 (68%) - 96 (54%)
Итого за основную тренировку: 277 кКл.
Если учесть, что первая была силовая, а вторая растяжка - тоже не плохо. Хотя на подобные треньки монитор можно и не одевать.

* 2. Обязательные упражнения:
2.1. наклоны в стороны 200 раз в каждую
2.2. выпады: вперёд, в стороны по 20 р каждой ногой = 80 раз
2.3. и. п. стоя махи ногой в стороны, вовнутрь, вперёд, назад по 40 раз каждой ногой = 320 раз
2.4. приседания: "лягушка", обычные, плие по 20 раз = 60 раз
2.5. отжимания обычные и обратные по 20 раз = 40 раз
2.6. др. общеукрепляющее упражнения - в основном с гантелями для рук в быстром темпе (5 минут)
Итого за обязательные упражнения: 154 кКл

По физической нагрузке: 5 баллов
- основная тренировка: + 3 балла
- обязательный минимум: + 2 балла

Всего за тренировочный день: 5 баллов и сожжено учтённых 431 кКл!
С учётом того, что аэробной нагрузки не было вообще, не так и плохо.

Итого за день: питание и тренировка = 7 баллов

Если бы не перебор 87 граммов фруктов я была бы абсолютный молодец. А так... Тоже молодец!