Иду на персоналку в тренажерный зал

Во-первых, я ничего не писала про похудение отдельной части мышц. Про питание я тем более здесь не упоминала и к чему Вы в данный момент его приводите. Я более, чем согласна с соотношении правильного питания и сочетания силовой и аэр обнов нагрузки.
Материалы я изучаю, мне это интересно. Но Вы либо не понимаете неясным, либо не хотите.
"Выпады на Степе, упор на руки, пружины" - по моему Вы даже стилистически не правы, как то скопом Вы все собрали в одно и мне заявили, что это не тренировка....ине силовая. Но, если я при этом работаю с весом, какая же она?
Я не утверждала, что есть мужские и женские упражнения. Есть те, которые в бОльшую или мЕньшую степень нужны обоим полам. А иногда это бывает предубеждением. Но , если уж зашла речь об этом, то , к примеру, стоит ли делать женщине наклоны в бок с гантелями? Это для мужчин, от этого талия только расшириться. Или вот, почитайте: Сведение ног в тренажере. Считается «типично женским» движением, между тем позволяет «отрастить» внутреннюю поверхность бедра, особенно если вы приседаете с любым весом на этой же тренировке.
Разведение ног в тренажере. Хорошо развивает…не ягодицы, а пресловутый квадрицепс. Не знаю, чем толкают ручки тренажера большинство дам, но факт налицо – 80% работы уходит именно в переднюю поверхность бедер.
Наклоны с гантелями в стороны, тяги нижнего блока вверх одной рукой – эффективно «накачивают» косые и способствуют расширению талии.
Приседы в машине Смита. Надо очень хорошо извратиться, пардон, чувствовать свое тело на 100%, чтобы избежать «положения» живота на бедра в нижней точке упражнения и толчка квадрицепсами для выхода в верхнюю.
Подъему на римском стуле на пресс. В этом упражнении очень хорошо работает передняя поверхность бедра, она же и «качается» у большинства дам
А теперь о технике базовых упражнений. Помните, я говорила, что надо выполнять их с легким весом? В спорте «легкий» — это вес снаряда, не превышающий треть вашей собственной массы тела. То есть, для большинства фитнессисток — это гриф весом 20 кг, либо более легкий мини-гриф, или бодибар.

Приседы. Выполняйте их без отягощения и следите, чтобы тело оставалось прямым. Первое время можно поприседать вдоль стеночки с фитнес-мячом, «подсунутым» под поясницу. Более продвинутый вариант – присед со штангой над головой. Выведите гриф над головой, сведите лопатки и отведите плечи от ушей. «Фишка» в том, что стабильное положение тела вы сможете удержать, только если будете постоянно стягивать лопатки и следить за «вертикалью» корпуса.
Становая тяга. Не «тяните» с согнутыми ногами, у некоторых людей от этого увеличивается объем бедер. Используйте технику тяги на прямых ногах – максимально выпрямленные колени, втянутый живот и опускание снаряда до середины голени.
Тяга за голову. Забудьте, и учитесь подтягиваться. В любом мало-мальски оборудованном зале есть «гравитрон». Выставьте максимально легкий режим, и «тяните» лопатки к позвоночнику, пока будете подниматься подбородком к перекладине.
В следующей статье мы поговорим о том, как, тренируясь с легким весом, можно уменьшить жировую прослойку, и попробуем составить тренировочный план.

Елена Селиванова

Ну вот видите, это я и имела ввиду, что это больше" женский" тренажер. А большей с эффективностью др. Упражнений , согласна.

Такой вариант возможен, если это работа на выносливость и только на выносливость. Но это, как правило, очень малый вес или вообще без веса. Задача - выгнать из мышц весь гликоген.

Из последних сил могут, это сушит мышцы

Но Вы пока в процессе... А у моего тренера опыт, его ведь тоже не пропьешь? Я верю, что Вы работаете. Но нельзя же быть столь категоричной. Мы учимся всю жизнь. А Вы даже не прислушивайтесь к тому, что я говорю. А работа с собственным весом для Вас пустой звук? И разработки других людей, работа не только с тяжелыми весами, это тоже ничего не значит? Я извинюсь, но ягодицы после выпадов болели первое время нещадно и визуально окрепли и стали намного лучше.
Ну, а то что Вы утверждаете, что упражнения не надо пытаться разнообразить .......т.к. Хотя бы потому , что выполнения одного и того же упражнения ведет к тому, , что мышцы запоминают эту нагрузку и уже эффект от упражнения не тот.!!!!!!... Я бы, извините, к Вам тренироваться не пошла.