Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Сейчас если найду скину ссылку
Но получается, что так . Хотя это же очень много!
Я вообще как-то не обращаю внимания на все эти мелочи. Рассчитала я эти калории, у меня вышло 1500. Но я и на своих 1200 ккал о чувстве голода забыла, а сколько на тренировки трачу - вообще понятия не имею, занимаюсь и всё тут
я после 19:00 не кушают
а что праздники? можно себя ограничить,а если уж на то пошло,то разгрузку устроить
Новичкам и любителям - и того меньше. Полтора максимум.
Только если силовые имеют место быть, то лучше наоборот местами переставить.
молчание мышц -ну что-то типа отклика мышц на электроимпульс. Мышечная активность. Вернее, её отсутствие.
Кроме того, какая разница какой вес, если объемы будут уменьшаться? Или вам всё равно на объемы?
при таких темпах тренировок Вы активно теряете вес,но не за счет жира,а за счет мышц,которые тяжелее жира в разы. силовые ни в коем случае не могут нарастить мышцы.,если потребление калорий меньше поступления.тем более превратиться из жира.мышцы-это волокна,это одна ткань, а жир-это другая ткань. хомяк в человека не может превратиться,или рука в ногу, или мышца в кость зато именно благодаря силовым тренировкам Вы сможете сохранить мышцы при похудении,а также не изматывать себя 75 мин. на тренажере, а потратить значительно меньшее время на получение такого же результата по сжиганию калорий.
не надо бояться силовых тренировок.во всем важна мера.
55 основной обмен1320 x1.2=1584
со спортом 1700-1800-
но это условно расчитайте на 1400 и каждую неделю добавляйте по 100 кал пока вес не станет сами и увидите
По 100ккал, чтоб медленно повышать калораж на расчетный уровень.
Чтобы худеть - кушать чуть меньше. Дефицита в 300ккал будет вполне достаточно.
если потребление калорий больше расхода калорий,то будет плюс в весе.
если потребление равно расходу,то вес будет держаться.
количество калорий?есть таблицы калорийности продуктов и есть таблицы расхода энергозатрат.у нас на сайте можете найти слева в колонке.
допустим.основной обмен веществ у Вас 1800. К этому плюсуем в среднем 500 ккал. расход на ежедневные занятия (работа,работа по дому,стирка,глажка,уборка,чтение,вязание и т.п.) плюс 500 ккал. на тренажере итого 2800 ккал.-это расход именно за эти сутки.
получается,Вы потребляете 1500 ккал,а сжигаете 2800 ккал. всего за одни отдельно взятые сутки.Чистый дефицит составляет 1300 ккал.