 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Девочки, как и говорила ранее в дневнике, всю жизнь была стройная, к чему сейчас стремлюсь. Занимаюсь спортом, хожу на массаж, сижу на диете магги. Похудела прилично, но не до конца, скоро диета заканчивается и возникает вопрос, как удержать вес? Многие из вас считают калории, кто то для похудения, кто то для удержания веса! Помогите рассчитать норму для меня калорий на каждый день и сколько нужно чтоб вес держался или немного падал если переем, так как я спортом занимаюсь, я вообще запуталась сколько ем и теряю в день! Я могу и торт скушать, а потом в зал например... в общем нужна помощь бывалых! Стройность достается нам с трудом, не хочется возвращаться назад!
| Рейтинг: +4 |
|
29 января 2013 года | 379 | 32 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Девочки, как и говорила ранее в дневнике, всю жизнь была стройная, к чему сейчас стремлюсь. Занимаюсь спортом, хожу на массаж, сижу на диете магги. Похудела прилично, но не до конца, скоро диета заканчивается и возникает вопрос, как удержать вес? Многие из вас считают калории, кто то для похудения, кто то для удержания веса... Читать полностью |
Дневник Natalifox1:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
стройняшка красивючка
 |
tanka 1949
2 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Сейчас если найду скину ссылку
Но получается, что так
Я вообще как-то не обращаю внимания на все эти мелочи. Рассчитала я эти калории, у меня вышло 1500. Но я и на своих 1200 ккал о чувстве голода забыла, а сколько на тренировки трачу - вообще понятия не имею, занимаюсь и всё тут
я после 19:00 не кушают
а что праздники? можно себя ограничить,а если уж на то пошло,то разгрузку устроить
Новичкам и любителям - и того меньше. Полтора максимум.
Только если силовые имеют место быть, то лучше наоборот местами переставить.
молчание мышц -ну что-то типа отклика мышц на электроимпульс. Мышечная активность. Вернее, её отсутствие.
Кроме того, какая разница какой вес, если объемы будут уменьшаться? Или вам всё равно на объемы?
при таких темпах тренировок Вы активно теряете вес,но не за счет жира,а за счет мышц,которые тяжелее жира в разы. силовые ни в коем случае не могут нарастить мышцы.,если потребление калорий меньше поступления.тем более превратиться из жира.мышцы-это волокна,это одна ткань, а жир-это другая ткань. хомяк в человека не может превратиться,или рука в ногу, или мышца в кость
не надо бояться силовых тренировок.во всем важна мера.
55 основной обмен1320 x1.2=1584
со спортом 1700-1800-
но это условно расчитайте на 1400 и каждую неделю добавляйте по 100 кал пока вес не станет сами и увидите
По 100ккал, чтоб медленно повышать калораж на расчетный уровень.
Чтобы худеть - кушать чуть меньше. Дефицита в 300ккал будет вполне достаточно.
если потребление калорий больше расхода калорий,то будет плюс в весе.
если потребление равно расходу,то вес будет держаться.
количество калорий?есть таблицы калорийности продуктов и есть таблицы расхода энергозатрат.у нас на сайте можете найти слева в колонке.
допустим.основной обмен веществ у Вас 1800. К этому плюсуем в среднем 500 ккал. расход на ежедневные занятия (работа,работа по дому,стирка,глажка,уборка,чтение,вязание и т.п.) плюс 500 ккал. на тренажере итого 2800 ккал.-это расход именно за эти сутки.
получается,Вы потребляете 1500 ккал,а сжигаете 2800 ккал. всего за одни отдельно взятые сутки.Чистый дефицит составляет 1300 ккал.