есть или не есть, вот в чем вопрос...

есть или не есть, вот в чем вопрос... Девочки, как и говорила ранее в дневнике, всю жизнь была стройная, к чему сейчас стремлюсь. Занимаюсь спортом, хожу на массаж, сижу на диете магги. Похудела прилично, но не до конца, скоро диета заканчивается и возникает вопрос, как удержать вес? Многие из вас считают калории, кто то для похудения, кто то для удержания веса! Помогите рассчитать норму для меня калорий на каждый день и сколько нужно чтоб вес держался или немного падал если переем, так как я спортом занимаюсь, я вообще запуталась сколько ем и теряю в день! Я могу и торт скушать, а потом в зал например... в общем нужна помощь бывалых! Стройность достается нам с трудом, не хочется возвращаться назад!
Рейтинг:  +4
Natalifox1
29 января 2013 года 383 32
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru есть или не есть, вот в чем вопрос...
  Девочки, как и говорила ранее в дневнике, всю жизнь была стройная, к чему сейчас стремлюсь. Занимаюсь спортом, хожу на массаж, сижу на диете магги. Похудела прилично, но не до конца, скоро диета заканчивается и возникает вопрос, как удержать вес? Многие из вас считают калории, кто то для похудения, кто то для удержания веса... Читать полностью
 


Дневник Natalifox1:



Комментарии:

29 января 2013 года
+2
Высчитать надо в специальном калькуляторе)))
Сейчас если найду скину ссылку

29 января 2013 года
+2
Я посчитала уже, примерно 1400 в день. В зал хожу через день, оставляю на одном велотренажере 1000, но не могу понять, сколько в эти дни можно есть,чтоб не прибавить и сколько в другие. Например, я на диете, должна есть 1400, съела 800 и сходила в зал сожгла 1000: получается итог -400 калорий за день, это я могу еще на 1800 схомячить?

29 января 2013 года
+1
Честно говоря, хоть я и на подсчёте калорий - я в этом не спец...
Но получается, что так . Хотя это же очень много!

Я вообще как-то не обращаю внимания на все эти мелочи. Рассчитала я эти калории, у меня вышло 1500. Но я и на своих 1200 ккал о чувстве голода забыла, а сколько на тренировки трачу - вообще понятия не имею, занимаюсь и всё тут

29 января 2013 года
0
И желаемый вес держится? А если праздники или поздний прием пищи?

30 января 2013 года
0
он не держится, он в минус идет
я после 19:00 не кушают
а что праздники? можно себя ограничить,а если уж на то пошло,то разгрузку устроить

29 января 2013 года
+1
Natalifox пишет:
оставляю на одном велотренажере 1000,
Вы часа 2 педали штоль крутите

29 января 2013 года
+1
Если крутить со скоростью 25 км/час, выходит 75 минут! Это обязательная часть похода в зал для меня

29 января 2013 года
0
А потом и еще что-то?

29 января 2013 года
0
15 минут дорожка подъем и скорость 5,5; 10 минут на "лыжах"( забыла как тренажер называется), а потом если время есть силовые 30 минут.

29 января 2013 года
0
Итого 130. Очень много. Это или перетрен как результат будет или поджигание мышц из-за выработки кортизола. Причем второе наиболее вероятно. Проф. тренирующимся больше 2х часов не рекомендуют даже.
Новичкам и любителям - и того меньше. Полтора максимум.
Только если силовые имеют место быть, то лучше наоборот местами переставить.

29 января 2013 года
0
Но сейчас пока худею, на силовые не хожу, как вес придет в норму, буду укреплять кожу и мышцы, пока массажем заменяю, а то ноги совсем не нравятся и живот, плюс я после родов, живот втянулся- кожа ужас! А что такое поджигание мышц?

29 января 2013 года
0
Так силовые гораздо более эффективны чем просто кардио, зря не ходите. После силовых у вас организм ещё жжет ккал в период восстановления. А после кардио - с велика слез и всё сжигание закончилось.
молчание мышц -ну что-то типа отклика мышц на электроимпульс. Мышечная активность. Вернее, её отсутствие.

29 января 2013 года
0
Я сейчас не хожу, чтоб жир в мышцы не пошел, отсюда вес увеличится! А мне бы дожать вес до желаемого сначала!

29 января 2013 года
0
Жир в мышцы пойти не может)))) Это физически невозможно. Тем более, вы на дефиците ккал и не занимаетесь тяжелыми силовыми. Ни о каком росте мышц вообще речь идти не может.
Кроме того, какая разница какой вес, если объемы будут уменьшаться? Или вам всё равно на объемы?

30 января 2013 года
0
жир в мышцы не пошел, отсюда вес увеличится
опять эта фантастика
при таких темпах тренировок Вы активно теряете вес,но не за счет жира,а за счет мышц,которые тяжелее жира в разы. силовые ни в коем случае не могут нарастить мышцы.,если потребление калорий меньше поступления.тем более превратиться из жира.мышцы-это волокна,это одна ткань, а жир-это другая ткань. хомяк в человека не может превратиться,или рука в ногу, или мышца в кость зато именно благодаря силовым тренировкам Вы сможете сохранить мышцы при похудении,а также не изматывать себя 75 мин. на тренажере, а потратить значительно меньшее время на получение такого же результата по сжиганию калорий.
не надо бояться силовых тренировок.во всем важна мера.

29 января 2013 года
0
"лыжи"- это называется эллипс)))

29 января 2013 года
0
Точно, просто не люблю я его!)

29 января 2013 года
0
вам на вес 52 расчитать ?

29 января 2013 года
0
Я думаю приблизительно на 52-55, не думаю что до конца диеты скину все, потом хочу месяц вес удержать, потом добить диетой остаток кг и потом следить за весом.

29 января 2013 года
0
52 основной обмен 1248 x1.2=1500[ без учета спорта 1500


55 основной обмен1320 x1.2=1584
со спортом 1700-1800-
но это условно расчитайте на 1400 и каждую неделю добавляйте по 100 кал пока вес не станет сами и увидите

29 января 2013 года
0
А что такое 1,2 и извиняюсь за тупость, зачем по 100 калорий добавлять свыше нормы?

29 января 2013 года
0
1.2- коэф-т мин. физ. активности.
По 100ккал, чтоб медленно повышать калораж на расчетный уровень.

29 января 2013 года
0
Т.е. кушать больше, а вес будет на месте?

29 января 2013 года
0
Чтобы вес стоял на месте, кушать и расходовать нужно одинаково.
Чтобы худеть - кушать чуть меньше. Дефицита в 300ккал будет вполне достаточно.

30 января 2013 года
0
если Вы за день потратите и покушаете на одинаковое количество калорий,то вес не сдвинется с места ни в какую сторону.

30 января 2013 года
0
А если я не буду ходить в зал и есть меньше 1400 положенных, то тоже не сдвинется?

30 января 2013 года
0
если потребление калорий меньше расхода калорий,то вес будет снижаться (не обязательно,что за счет жира).
если потребление калорий больше расхода калорий,то будет плюс в весе.
если потребление равно расходу,то вес будет держаться.

30 января 2013 года
0
подскажите а как это вычеслить по какой формуле хотя бы до точности

30 января 2013 года
0
что именно вычислить?
количество калорий?есть таблицы калорийности продуктов и есть таблицы расхода энергозатрат.у нас на сайте можете найти слева в колонке.

30 января 2013 года
0
а подскажите если на дорожке 500 кал сжигаю а ем по 1500 то я сжигаю 500

30 января 2013 года
0
Да!

30 января 2013 года
+1
500-это расход только на дорожке,но за сутки расход(сжигание) складываются и из расхода на метаболизм,на любое передвижение,на домашнюю работу и т.п.
допустим.основной обмен веществ у Вас 1800. К этому плюсуем в среднем 500 ккал. расход на ежедневные занятия (работа,работа по дому,стирка,глажка,уборка,чтение,вязание и т.п.) плюс 500 ккал. на тренажере итого 2800 ккал.-это расход именно за эти сутки.
получается,Вы потребляете 1500 ккал,а сжигаете 2800 ккал. всего за одни отдельно взятые сутки.Чистый дефицит составляет 1300 ккал.


Оставить свой комментарий
B i "