Главное для начала :
- питаемся 4-6 раз в день с перерывами между едой 2-4,5 часа и не более ...
- если пришло время, но кушать не хочется - кушаем что-нибудь чуть-чуть ( орешков 2-3 шт, шоколада 1 квадратик, фрукт и т.п. )
- вода чистая - 8 стаканов в день ... Если не получается - начни с небольшого кол-ва стаканов, наращивая по 1/2 стакана в день ...
- ходьба или легкая физ.нагрузка
Легкого начала пути к стройности с подсчетом калорий !!!
ах, какая нужная информация!!! спасибо Вам огромнейшее, сама решила считать калории, да все никак не могу "вписаться" в соотношение жиров и углеводов.. .по ккал. до 1000 , а вот с БЖУ разброд и шатание...
из сладкого я ем зефир или мармелад, чуть чуть и желательно до 12.00. в идеале конечно лучше не надо, но у меня не получается. я восхищаюсь людьми. которые могут отказаться от сладкого. кто то скажет. что сладкое могут заменить фрукты. но мне хочется именно с чаем. наверное просто привычка. а менюшка очень хорошая. молодчина!!!!!
Я отказалась от сладкого совсем, я как сухой пьяница, начинаю есть сладкое, а остановиться не могу, поэтому не ем совсем, я усугубила свой вес тортами, пироженым, конфетами, теперь расхлебываюсь
да в таком случае лучше отказаться. я по себе знаю, какое это искушение, когда дома есть шоколадные конфеты или печенье. стараюсь их не покупать. сегодня купила и вот как результат не удержалась, а может просто не захотела потерпеть, и слопала с чаем.
Я отказалась от сладкого совсем, я как сухой пьяница, начинаю есть сладкое, а остановиться не могу, поэтому не ем совсем, я усугубила свой вес тортами, пироженым, конфетами, теперь расхлебываюсь
Нужно вести работу в двух направлениях :
1. обязательно на завтрак каши (не полуфабрикатные, а вареные или залитые кефиром) - 3-7 раз в неделю.
2. обязательно кушаем по чуть-чуть десертов (стадостей), и не только полезных, а тех, которые хочется ! НО .. в меру (20% от калоража за день). Кушать лучше до 16-17 часов, особенно сладкую выпечку. Зефир и мармелад по чуть-чуть можно и на ужин.
Для приучения по "чуть-чуть" рекомендую такой метод : заводим "волшебную" коробочку или пакетик - лучше, если он будет очень красивым ... Утром откладываем в него десерт на ВЕСЬ ДЕНЬ и берем оттуда до 17 часов на каждый прием пищи что-то ... Например, положили 1/4 плитки горького шоколада, разломанного на квадратики ( 1 квадрат=5-7 г ), зефир делим на половинки, 2 шоколадные конфеты и т.п. В "Дневнике питания" вносим свои сласти в "другое" и смотрим сколько калорий получилось, например у нас коридор 1400-1500 ккал - можно "накурковать" стастей 20%=300 ккал ... Остальное УБИРАЕМ с ваших глаз до завтра !!!
Калораж у вас заниженный - нужно не менее 1200 ккал ...
Белка - 61 г, а нужно не менее 70 г ...
Жиров - в норме
Углеводов - катострафически мало - 101 г, нужно не менее 140-150 г ...
Перерыв между ужином ( 17 ч) и завтраком (8 ч) - 15 часов - это НЕДОПУСТИМО !
Уж извините, но не вижу повода гордиться своим питанием в вашем случае ...
Свет жесть!!!!! Я такое даже под пыткой никак! Ты просто герой!
Про сладкое я такая же как и ты. Шокоголик в квадрате!!!! Поэтому если и устраиваю себе один денек " запоя" он превращается в неделю. Единственный выход совсем исключить.
Ты когда все в дневник питания будешь заносить. Там и калории считаются и БЖУ. Давай осваивай скорее. Потом будешь просто в пост ссылку вставлять и все.
Оль, вчера стала заполнять , то детки , то муж не дают сосредоточиться мне легче так написать что ем , я на игле сидела пять лет назад еда во общим то такая же , знаю как питаться, а с заполнением разберусь днем, когда все разбегутся сама как?? Вес бежит??
я знаю что в них много сахара. но мне в магазин сходить проблемма, я бы лучше купила горький шоколад или мармелад и по 2 кусочка в день в обед ела и то лучше бы было.
вот вы мне помогли!!! спасибо огромаднейшее,а то я кормлю,ещё и на диеты сажусь,и вес как-то стал плохо уходить....а я оказывается очень снизила калории, по вашей ссылке прошла и поняла всё...ещё раз спасибо!
У меня? Ну если учесть то, что я в 3 часа ночи полезла за творогом (не спалось), и вообще ела только после 17 часов, после трени, 3 раза - отвеса не было)) еле уговорила весы показать привес всего в 100 грамм))) Но это ерунда, в целом у меня все отлично. Живу от тренировки до тренировки )
пять - значит пять, какие проблемы? главное, не сдаваться, и через 2 недели плавно перейдешь к 10 минутам. Через месяц - к получасу каждый день, тело подтянется ого-го. Но это если хотеть.
- питаемся 4-6 раз в день с перерывами между едой 2-4,5 часа и не более ...
- если пришло время, но кушать не хочется - кушаем что-нибудь чуть-чуть ( орешков 2-3 шт, шоколада 1 квадратик, фрукт и т.п. )
- вода чистая - 8 стаканов в день ... Если не получается - начни с небольшого кол-ва стаканов, наращивая по 1/2 стакана в день ...
- ходьба или легкая физ.нагрузка
Легкого начала пути к стройности с подсчетом калорий !!!
Нужно вести работу в двух направлениях :
1. обязательно на завтрак каши (не полуфабрикатные, а вареные или залитые кефиром) - 3-7 раз в неделю.
2. обязательно кушаем по чуть-чуть десертов (стадостей), и не только полезных, а тех, которые хочется ! НО .. в меру (20% от калоража за день). Кушать лучше до 16-17 часов, особенно сладкую выпечку. Зефир и мармелад по чуть-чуть можно и на ужин.
Для приучения по "чуть-чуть" рекомендую такой метод : заводим "волшебную" коробочку или пакетик - лучше, если он будет очень красивым
Подъём в:06:00
Сон с:23:00
30-ое января 2013
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак 08:00
[?] [+] Рецепт: капуста цветная, запеченая с яйцом, 200.0xграмм 67 6 2 5
[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0xграмм 30 6 0 1
[?] Кофе растворимый "Jacobs", 95 г., 5.0xграмм 5 1 0 1
[?] Сыр твёрдый сычужный "Российский", 50.0xграмм 167 0 14 11
Всего за завтрак: 268 12 16 18
ланч 11:00
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
Всего за ланч: 71 15 1 1
обед 13:00
[?] Кофе растворимый "Jacobs", 95 г., 5.0xграмм 5 1 0 1
[?] суп овощной 250, 80.0xграмм 110 12 6 2
[?] [+] Рецепт: куриная грудка филе вареная без соли, 100.0xграмм 74 5 3 6
[?] Капуста белокочанная, 120.0xграмм 34 6 0 2
[?] [+] Рецепт: рис отварной (Leonida), 100.0xграмм 60 13 0 1
Всего за обед: 283 36 10 12
полдник 15:00
[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 330.0xграмм 125 13 3 10
Всего за полдник: 125 13 3 10
ужин 17:00
ужин 17:00
[?] [+] Рецепт: свекла отварная, 200.0xграмм 88 20 0 3
[?] [+] Рецепт: Яйцо, белок отварной, 100.0xграмм 48 1 0 11
[?] [+] Рецепт: куриная грудка филе вареная без соли, 100.0xграмм 74 5 3 6
Всего за ужин: 210 25 4 20
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
957 101 34 61
Калораж у вас заниженный - нужно не менее 1200 ккал ...
Белка - 61 г, а нужно не менее 70 г ...
Жиров - в норме
Углеводов - катострафически мало - 101 г, нужно не менее 140-150 г ...
Перерыв между ужином ( 17 ч) и завтраком (8 ч) - 15 часов - это НЕДОПУСТИМО !
Уж извините, но не вижу повода гордиться своим питанием в вашем случае ...
Про сладкое я такая же как и ты. Шокоголик в квадрате!!!! Поэтому если и устраиваю себе один денек " запоя" он превращается в неделю. Единственный выход совсем исключить.
Ты когда все в дневник питания будешь заносить. Там и калории считаются и БЖУ. Давай осваивай скорее. Потом будешь просто в пост ссылку вставлять и все.
как только стала есть столько, сколько тут советуют (ела тоже 1000-1200), начала худеть сразу же
а ты как?