Чтойта я, деуки, пригорюнимшись.
Рассчитывала за новогодние каникулы полегчать на пару-тройку кило, а по факту приехала с лишним килограммом (а то и полутора), ну и с расстройства еще пару к ним прилепила за остаток января на китайских десертах.
А расстройство - потому что никак я не могу понять, что моему организму нужно, и как его убедить не накапливать жирок, а расстаться с ним по-хорошему.
Вот смотрите.
Уезжала я в отпуск рано утром 2-го января в бодром весе 110,5-111,5 кг, который плюс-минус не менялся перед тем месяца три. Даже новогодняя мисочка оливье вкупе с бутылкой шампанского не повлияли на него.
Отпуск я провела в Греции на природе, в предгорьях Каймакцалана - это на севере, почти у границы со Скопье, по-нашему БЮРМ (Бывшая Югославская Республика Македония). Не вздумайте при греках ее Македонией назвать - ужас как обидятся. Македония - это греческая провинция, и она только в Греции, и больше нигде.
Жили в маленьком семейном отельчике на краю деревни, которую пересекало шоссе, ведущее наверх, к термальным источникам. Похож на вот этот, но не он. Потом покажу, на работе нет фотки нашего пристанища.
А вот дорожка: тут уклончик небольшой, с полдороги наверх покруче становится.
Полтора-два километра в гору - горячие бассейны и купальни. В источнике температура воды около 37 градусов, в бассейне остывает до 32-34, в зависимости от температуры воздуха. В общем, купаться можно, даже если вокруг снег лежит - но при нас ниже 1-3 градусов температура не опускалась. источники лечебные, радоновые, поэтому купаться там рекомендуется не больше раза в день и не дольше 30 минут, желательно не делая резких движений. Но я нарушала - очень сложно отказать себе в удовольствии поплескаться в теплой кристально чистой воде с шикарным видом на горы.
Полтора километра под гору - центр деревни, таверны и маленькие супермаркеты. то есть, куда не направляйся - искупаться или поесть - а 3-х км прогулка обеспечена, из которых половина в горку. Раз в день мы купались и раз в день ужинали. Итого 6 км. Иногда 2 раза в день купались - тогда выходило еще плюс 3 км. Но это еще не все. После завтрака в обязательном порядке гуляли по окрестностям (читай: по горкам и холмам с перепрыгом через ручьи) часа три.
Ладно, час вычтем на остановки для любования природой и фотографирования, останется два часа ходьбы по сильно пересеченной местности. Иногда треть из этого была подъемом по скальным лестницам и карабканием по склонам градусов в 40. Бывало, просто часа 2,5 бодрого пешего ходу - километров 12, из которых опять же ровно половина - в горку, хоть и по пологому серпантину.
После прогулки - собственно, купание, после купания иной раз - массажик на час, перед ужином.
Вот такая примерно средняя нагрузочка за день:
Понятно, что кушали мы на свежем воздухе неплохо. Не экономили
. Вот, примерно, какое выходило питание:
Я уж тут по максимуму написала - на самом деле, картошку далеко не каждый день ели, да и на ланч зачастую обходились кофе, а не какао, и без тоста. И пирог сырный на завтрак тоже не каждый раз: когда и яйцо вареное съешь, а когда и одним йогуртом с хлопьями обойдешься.
Безусловно, 2400ккал в день это совсем не мало. Но ведь и физическая активность совсем не слабая - на 2000 ккал! Ладно, вычтем из них 60 ккал, которые в час по-любому в состоянии покоя расходуются, - все равно останется больше 1800 ккал нагрузки..
Так я провела 9 дней. Оставшиеся 5 дней каникул жила у друга в Салониках. Кто помнит - друг на диете, поэтому в доме у него пожрать особо нечего, да и в таверне с ним за компанию питались по его меню. Ну, разве что я себе мед на завтрак добавляла, а он нет, и среди дня чашку горячего шоколада могла иногда употребить. Зато физнагрузка... ну, вы понимаете.
В воскресенье еще и на гору ломанулись на прогулку: пиши еще 10 км бодрым шагом.
Внимание, вопрос! ПОЧЕМУ, блин, я не похудела ни на килограмм, а более того, приехала из отпуска в весе 112,5? Что это за прикол такой, м?
Что мне, ваще, делать с этим? Как объяснить организму, что, если я шатаюсь полдня по горам, то это не повод откладывать все в защечные и подспинные мешки про запас??
Прямо руки-ноги опустились - давно такого не было. Тут еще и Китай опять с мерзкой погодой и смогом, видать, для контрасту с кристалльно чистой Грецией. Делать в Китае было нечего, кроме как по ресторанам вечером таскаться.. Ну, вот вам и еще пара кило за неделю! Получается, что на попе ровно сидишь, что козой скачешь - а результат все равно один. Каждое лыко в строку, каждое пирожное в
жо... в то, на чем ровно сидишь.
Прям тупик и фрустрация.
Чтойта я, деуки, пригорюнимшись.
Первый раз похудела в 20 лет - на картошке. Естественным образом. уезжала 73 кг, через месяц вернулась - 65. Второй раз - тоже естественным образом: за беременность убрался 1 килограмм (с 96 до 95), после родов, таким образом, стала весить на 8 кг меньше (87), через три месяца ГВ - 80.
Третий раз решила худеть, когда вес зашкалил за 100 кг, было мне тогда лет 29. Попался метод Миркина, воодушевилась. За полтора месяца скинула 12 кг, со 104 до 92.
.....
Следующий раз был, когда первый раз на море собрались, в 2001. Килограммов пять за месяц ушло (115-110), но за время отпуска в олл инклюзив, как вы понимаете, они все прилипли обратно. 115. Осенью мать заболела тяжело - скинула килограммов 8.
Через два года была в рекордном весе - 122кг. Поднимаясь на 6-й этаж к заказчику в новый дом без лифта, чуть не померла. Испугалась, решила худеть немедленно. За лето -17кг на низкоуглеводке+спортивная ходьба+силовые с собственным весом ежедневно утром. Потом в течение зимы набрала 5, по интернету познакомилась с иностранным друганом, к дате первого свидания (летом 2004) сбросила 16кг тем же методом, что и перед этим, итого за год вышло -25. Потом худела каждый год килограммов на 7-8 - к дате очередного свидания - каждый раз на низкоуглеводке+все вышеперечисленное. Встречались мы с другом тогда пару раз в год, иногда удавалось удерживать вес, не набирая до следующей встречи. В 2007-м ему поставили диабет, испугалась за него прежде всего, из солидарности села на диету (конечно, низкоуглеводную), похудела на 14 кг за полтора месяца, за следующие полгода еще на пару кг. Под новый 2008-й год мама сломала шейку бедра - тогда уже началась моя депрессия. С трудом удерживала вес, за полгода не более пары кило прибавила. Рассталась с другом, Депрессия расцвела. Сначала от стресса я худела, потом какое-то время в этом весе оставалась, но за жуткую депрессивную зиму 2009-2010 набрала до 118. Ужаснулась. Пыталась справиться сама, сначала - диета и скандинавская теперь уже ходьба (купила палочки). В конце мая записалась на конкурс к Тому Венуто. 3,5 месяца жесткого тренировочного режима и режима питания с подсчетом калорий и БЖУ, избавилась от 14 кг, при этом потеряла жира 18 кг и набрала 4 кг мышечной массы. Осенью сильно травмировала колено, все в итоге вернулось. Весна 2011 - опять 118. Пошла лечить депрессию, вылечила, вернулась к тренировкам, но вяло. К концу лета 2011 - 109-110кг. Весна 2012 - опять за 118.
Да что же , блин, такое! Каждая низкоуглеводка в итоге заканчивалась набором веса.
С осени 2011 уже появился гепатоз. А весной 2012 моя подруга-медик про это узнала и напугала меня до полусмерти. Ну, я и еще какие-то нашла поводы страшно испугаться за здоровье ( я тот еще ипохондрик). Параллельно попалась книга "Метод Габриэля". Впечатлила. После прочтения стала худеть сама, без всяких диет. Практически без усилий с моей стороны к сентябрю ушло 8 с лишним кг, того 110. С сентября по январь удерживала вес в рамках 110-11, но дальше пока не шло.
Собственно, вот.
Вообще, самый сильный стимул был: страх за здоровье либо мужчина. Влюблена была в него до истерики, не могла себе представить, что разонравлюсь ему. Сейчас этого страха потерять мужчину нет, но и стимула нет такого.
Поправилась,похудела,поправилась-похудела,поправилась..............А можно ли таким похудеть раз и навсегда?...
Сбой в программе - ну да. Точнее, ошибочная программа. Например, по какой-то причине на раннем этапе жизни еда ассоциируется с безопасностью. При повторении ситуации 2-3 раза эта ассоциация закрепляется в виде программы: нужно больше есть, чтобы оставаться в безопасности. И сколько потом не пинай себя, мол, хватит жрать, жирная корова! - тело будет хитрить и стараться обойти запреты. Задача - выловить ошибочные установки, ведущие к накоплению жира, и перепрограммировать их. И тогда вес уходит сама собой. Точнее, тогда организм ТАК регулирует обмен веществ, аппетит и потребность в питательных веществах, что создается отрицательный баланс калорий без волевых усилий.
Зло в избытке калорий, если поправляетесь, значит потребляете больше чем тратите
Всё слишком сложно. Давайте заниматься мозгами-поведением-установками. Ответила в Клубе как шмогла
А по поводу ИП... я думаю, что реальные результаты будут, если успешно интегрировать в своё поведение и стиль жизни все 10 принципов, которые описаны в книжке, а я вот пока только начала третий переводить. Вроде принципы несложные, но в жизнь их ввести без насилия -- это надо поработать!
Том Венуто хорошо работал бы... если бы не психологическая составляющая. Эти тётки (которых я сейчас читаю) признаются, что сами они смогли прийти к такому методу только через годы практики, сначала просто подбирали идеальную программу правильного питания и нагрузок, люди теряли вес, а потом стресс, другие события в жизни и всё коту под хвост.
У Габриэля мне что нравится: нет скрытого подвоха, как в "Гудбай, диета!"
Я эту книжку, которую перевожу, на английском всю прочитала. Мне понравилось, что во-первых, много ссылок на конкретные исследования. Хочешь -- иди сам смотри, если не доверяешь. Там тоже вполне всё прозрачно, если вначале сказали -- калории не считаем, значит, не считают. Более того, есть глава, где этот подход несколько видоизменяют и использую в лечении анорексии. Анорексия -- очень тяжелая болезнь ещё и потому, что больные с трудом вступают в лечебный альянс с врачом. Они очень скрытные. В общем, я впечатлилась и хочу полностью следовать этому методу.
За три часа ходьбы теряется примерно 600 калорий а не 1400.И то это ходьба не останавливаясь,на тренажере,и рядом тренер с кнутом,а не вальяжная прогулка с фотоаппаратом.
Чтоб потерять 1400 калорий за три часа тебе надо акробатикой на пелоне заниматься)))
Медленное плавание-это ты,дорогая просто купалась))Калорий почти не уходит,аппетит жостко нагуливается.
Ну и с подсчетов съеденных калорий ну очень большие погрешности.
Где ты нашла в Греции порцию баранины на 400 калорий,а? Ну только если за кем-то доесть)).а так не менее 800-900,учитываем что калораж мяса дается в сыром виде,а его готовят и еще и масла оливкового бухнут.
А ты его,кстати(масло) скромно посчитала как 15 гр,то есть столовую ложку.Ты его ложкой ,кстати,в салат отмеряла или полила от души?
Кстати,девочки,кто худеет-НИКОГДА и никуда не плещите растительное масло,только ложкой.
И еще,Аня,ни за что не поверю что за едой не было соусов! А их кто считать будет?
А пирога 50 грамм это как? На чем взвешивала?
В общем,учитывая такую пищевую вакханалию,с жирным мясом,халвой и пирогами,я скажу тебе крупно повезло притащить из отпуска ВСЕГО полтора кило.Если начнешь серьезно считать и взвешивать и употреблять более менее здоровую пищу-за две недели все слетит,чесслово)
Теперь расскажи мне, птица, давно ли ты гуляла по горам. Просто интересно. Так вот, после "вальяжной прогулки с фотоаппаратом" (а ты, видимо, рядом вальяжно топала?
Про мясо. Не знаю, чем тя кормили в Греции, но мяса с калорийностью 600 ккал на 100гр не бывает, если оно не сало, конечно. Обычная баранина (кто те сказал, что она жирная?) - тянет на 250ккал на 100гр. Я съедала граммов 150, вряд ли 200. Оно, конечно, у греков порции большие, но вроде как никто с топором за спиной не стоит и съесть дотла не заставляет.
15гр - это полторы столовых ложки, а не одна. Не, я его не отмеряла. Я его просто не наливала. В таверне подадут баклажанчики, политые маслом (политые, заметь - а не поджаренные на нем!), а я их на вилочку и масло в тарелочке остается. Ну, сколько-то налипает на овощ, вестимо. Вот я вкупе за полторы столовых локи и посчитала, на деле, может там одна чайная была, но я уж наверняка.
Так у кого из нас плохо с математикой (и логикой заодно)?
Каких соусов, птица? Ты греческую кухню случайно с французской не путаешь? Не верит она, ага
Пирога 50 грамм - это такой квадратик тиропиты размером 5х5см и толщиной 2 см. Если считать его по плотности воды для простоты, то 50 гр. и выйдет. Хотя пирог, наверное, легче воды
"Не учите меня жить, лучше помогите матерьяльно" (С)
Греческую деревенскую еду назвать нездоровой может только житель мегаполиса, после того, как его реанимируют от шока, вызванного передозом свежего воздуха, путем ингаляции выхлопных газов автомобиля.
Так вот я ,честно теряя примерно калорий 450 могу выдержать такую нагрузку час,если меня заставить в таком же темпе заниматься еще час я помру))
1400 за три часа это из области ненаучной фантастики.
Наличие этих безусловно красивых фоток говорит о том что ты гуляла с перерывами на фотосъемку,что существенно снижает нагрузку.Пожалуй с перерывами на съемку я на трехчасовую степ-аэробику подпишусь))
По горам-да,последний раз на Сицилии.
Про баклажанчики,плавающие в масле...хм...не будем.
Про соус-что,не было дзадзыки? Ни разу? Твоя "птица",будучи в Греции помнится склевала его немало)))
Аццкий глазомер пора проверить! Будет масса открытий,я свой проверяю периодически.
Анют,чудес не бывает.И если где-то пополз вес и обьем ничем кроме избытка калорий или воды сие не объясняется.
Я не подкалываю тя а пытаюсь найти ошибку для твоего же блага.
Расход калорий - 270 за полчаса, т.е. 540 в час.
Смотрим еще сюда: https://www.diets.ru/calculator/rashod/
Если выбрать "ходьба на природе", 120 минут, вес 110кг - то результат будет 1424 ккал, т.е. 712 ккал в час. По сравнению с 400 ккал в час для обычной ходьбы 5 км/ч по ровной дорожке это, может быть, и завышенная цифра, но не в разы. В любом случае, не меньше 550ккал за час шагания по горкам выйдет. Это не учитывая подъемы по склонам 40 градусов и скальные лестницы, на которых за полчаса такой калораж расходуется.
подпишись для начала на мастер-класс по скандинавской ходьбе с автором этих строк. я гарантирую тебе незабываемые ощущения. Только, чур, не ныть на середине пути.
Ты почему-то пропустила мимо вот этот абзац:
То есть я УЖЕ вычла час на остановки. И это очень щедрое вычитание, потому что мне не требуется для получения снимка прилаживаться с мыльницей по полчаса, высунув язык. У меня камера - продолжение руки, извини за нескромность. В общем, твой сарказм опять мимо
Ну что ж, это похвально, такой опыт! Приехали на Этну, пофоткались, уехали обратно. Только не говори мне, что ты в августе по Сицилии кросс-кантри устраивала, ага.
именно, не будем. Потому что только идиот будет есть баклажаны ВМЕСТЕ с маслом. нормальные люди их достают, отряхивают и кушают не спеша. А сколько там налипло этого масла на баклажан, можно ведь и в эксперименте проверить. Лично я сегодня делала на ужин карпаччо из цуккини, и на целый наструганный цуккини у меня ушла столовая ложка масла, половина из которого осталась на тарелке.
Дзыдзыки - не соус, мать, а закуска. И готовится она, чтобы ты знала, из натурального ЙОГУРТА, огурцов и той же ложки оливкового масла. Если тебе товарищ Хайнц в местном супермаркете предлагает дзадзыки со вкусом майонеза, не верь ему, дорогая.
Ну и. чтобы уж совсем внести ясность: емкость желудка не безгранична. Дзыдзыки мы, безусловно, ели иногда. Тарелочку на двоих. И в этот день не ели что-то другое, например, столь запавшие тебе в душу баклажаны.
Не заставляй меня громко смеяться, уже поздно, соседи рассердятся. Аня, я готовлю настолько классно, что даже мастерски. Понимаешь, это опыт называется, многолетний. Я тебе налью на глазок 50 гр воды и отрежу 50 гр мяса. Так что открытие глаз производи без меня.
Ошибка не в расчетах и не в каплях масла, отжатых из баклажанов. Даже если бы я сжигала всего тысячу ккал в день (а было явно больше), то 1000+1600=2600, с учетом основного обмена. Итого в минусе 200 ккал, это если организм работает нормально и не стремится заныкать каждую калорию. Ошибка в голове, в сидящей в ней установке на запасание ресурса. Но только ее не найти, если оперировать диетическим менталитетом.
Если заныкал значит было из чего.
И тут два варианта-или все-таки подвело масло,в котором плавали баклажаны и прощая калорийная пища или не так и много ты теряла калорий на своих горных променадах.
Потому что чудес не бывает!
В блокадном Ленинграде случаи ожирения не описаны!
Может ошибка и в голове,но только чисто математическая!