Красивые к весне.

Скоро весна и женщинам, конечно, крайне необходимыми станут тонкая талия, плоский живот и подтянутая фигура. Но пока организм упорно требует есть, спасаясь от стресса, к которому его приводит холод. Есть несколько простых советов, выполнение которых приведет вас в порядок безболезненно и для организма безопасно.
Больше спать!

Недосыпание приводит к увеличению веса, именно во время сна сжигаются калории для обеспечения жизнедеятельности организма. Поэтому ложитесь спать пораньше, а чтение интересной книги отвлечет вас от мыслей о еде.
Стакан воды до еды

Если выпивать стакан воды перед едой, с лишним весом расстаться легче. Только пить надо медленно, и есть после этого через 20 минут. Есть мнение, что человечество страдает от обезвоживания. Устали и раздражены – попейте воды.
Ешьте овощи!
Эй Джей Джекобс в своей книге «До смерти здоров» в категории волшебных пинков советует купить «чертовой морковки» и просто есть ее вместо хот-дога. Вот стоите вы перед холодильником и набиваете брюхо не вкусностями, а морковкой. Просто, правда?
Долой белое!
Совет тоже прост: не ешьте белого, чтобы не толстеть. Белый хлеб, рис, макароны, кремы, торты, мороженое. Диетологи консервативного направления советуют исключить и белый картофель. Печеный и казалось бы полезный картофель способен повышать сахар и инсулин в крови почти так же быстро, как рафинированный сахар.
Завтракайте белковыми продуктами
Вопреки моде завтракать хлопьями и кашами, съешьте пару яиц или горсть орехов. Именно белки должны составлять основу веса, это они дают нам аминокислоты, которые переходят в белок нашего тела. Рекомендуется совмещать разные виды белков: молочные с мясными и растительными.
Не ешьте мясо с углеводами
Мясо просто прекрасно в качестве дополнения к овощам, которые неплохо бы сделать основу своего питания.
Еда должна быть живой
Отдавайте предпочтение овощам и салатам. Ешьте за столом, смакуя блюда, наслаждаясь процессом. После ужина почистите зубы, такой символический жест поможет держать рот на замке для еды после…
Хрустите громче!
Продукты вместе с запоминающимся звуком съедаются веселее. Об этом наверняка знают маркетологи джанк-фуда, ведь они на свои исследования тратят миллионы. Хлопок баночки, шелест упаковки… То, что они используют, чтобы подсаживать покупателя на свой продукт, мы можем применить для обычной еды. Добавьте в блюда орехи, семечки, кунжут и хрустите с удовольствием.
Уменьшайте порции
Специи и пряности снижают потребности в сладком, жирном и соленом за счет выраженного вкуса. Если первым съесть бульон, то в целом калорий будет съедено меньше. При невозможности поесть нормально перекусывайте не сладостями, а фруктами, финиками и орехами.
Ешьте полезные жиры
Растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное, рапсовое) и рыба с ненасыщенными жирными кислотами должны составлять не менее 20% дневного рациона. Они снизят уровень холестерина и положительно повлияют на сердце и кожу.
Делайте паузы
Начало еды запускает выработку желудочного сока, и происходит она приблизительно 10 минут. За это время вы сможете уничтожить несколько порций еды, а сможете и подышать воздухом в саду. Никогда не пробовали? Если начать есть и прерваться, то есть потом уже не очень и хочется. И не держите еду поблизости в течении дня – пусть путь к ней отнимает время и силы. Лень тогда может оказаться сильнее голода.
Не заедайте стресс!
Еда – один из основных источников удовольствия, часто самый доступный. Наряду с любовью и сексом углеводы провоцируют выделение гормонов счастья. И если для вас еда – это компенсация за что-то, попробуйте компенсировать чем-то другим. Прогулка, любимая музыка, творчество… Как узнать психологический голод? Он внезапен: «Съем шоколадку, иначе умру!» Обычно такой голод приходит вместе с определенной неприятной эмоцией и никуда потом не уходит. Не поддавайтесь ему!
Заменяем вредные привычки полезными
Во время просмотра телевизора срабатывает жевательный рефлекс? Замените его упражнениями, занимайтесь на тренажере, крутите обруч, освойте йогу. Психологи советуют специально для занятий купить яркий костюм, тогда вам труднее будет отвертеться.
Не покупайте лишнего
Если вы не планировали заходить в магазин, не заходите. В супермаркете не ходите по рядам, специалисты долго и вдумчиво работали, чтобы вы захотели купить побольше. Пройдите по периметру – именно там самая полезная еда. Не смотрите перед собой, тут расположены самые дорогие и вредные для здоровья, но разрекламированные продукты.