Всем доброго утра!))Вот сижу и думаю...вроде похудела...фитнесем занимаюсь не много но и не мало..через день, два, а вот тело не формируется не фига...и живот еле подтянулся, совсем чуточку, а вот некоторые таких успехов добиваются, что просто класс! Это же сколько надо сил приложить и мотивации сколько должно быть, чтоб так заниматься собой...
Вот даже это фото! Ну чем не молодец, наверно как минимум год каждый день надо качаться, а с такой работой с 8 до 6(+ - еще час до работы и с работы..)а там еще и ужин приготовь и постирай и все такое... Времени просто не хватает, а так хочется...
Сегодня на ужин солянка
https://www.diets.ru/post/799793/(рецепт тут),(утром был чай с 2мя кусочками сыра маасдам), обед наверно выпью кефир и еще что-нибудь пока не придумала...(в магазине придется думать
смотря на всякие булочки и шоколадки)...
(на завтра меню завтрака-залить на ночь гречку кефиром, а утром скушать_)
Пресс болит до сих пор (с катей энерджи все заболит), занимаюсь по 15 минут в день, а напряжение мышц хорошее)это радует.
Нашла еще рецепт такой вот штуки, для очищения и уменьшения живота.
Очищающий кисель для СУПЕР плоского животика!
Приготовление:
1. Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
2. Все это залить 2 л. кипятка и варить 15 мин. на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
3. Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака.
Будем пробовать!
https://www.diets.ru/post/791158/ Поддержите меня в конкурсе)очень уж хочеться сделать подарок любимому
Всем доброго утра!))Вот сижу и думаю...вроде похудела...фитнесем занимаюсь не много но и не мало..через день, два, а вот тело не формируется не фига...и живот еле подтянулся, совсем чуточку, а вот некоторые таких успехов добиваются, что просто класс! Это же сколько надо сил приложить и мотивации сколько должно быть, чтоб так заниматься собой... 
У девушки либо тяжелое железо, либо серьезный интервальный тренинг.
А с питанием все вообще не просто, от правильности выбора системы зависит 70-80% конечного результата
Появление лишнего жира на теле связано только с плюсовым энергетическим балансом, когда кушаете больше чем расходуете и не важно вообще какими именно продуктами вы эти лишние калории наедаете.
локально вообще ничего убрать нельзя, это к хирургу.
А снижение % жира тренировками и правильно расчитанным питанием приведет и к уменьшению живота в частности.
Но тут в 2 х словах не скажешь, это серьезная работа
Расписывать нет смысла, захотите сами инфу найдете
Вот, например, у меня ряженка с корицей, имбирем и красным перцем - любимый напиток, особенно зимой.
Я понимаю, что он не разгонит обмен веществ, вернее, так-то если взять - любая еда подстегивает обменку, ведь ее надо переваривать, значит, обменные процессы увеличиваются, неважно что ты ешь. Но от такого напитка я согреваюсь, чувствую себя бодрее, а значит, хочется пошевелиться, поделать что-то. Вот и получается, движения больше - калорий сгорает больше + эффект плацебо от того, что продукты-то жиросжигающие
а остальное если только вот это
Но вот от дисбактериоза это не спасет, там лечение сложное и длительное.
Дисбактериозы же разные, без анализов не скажешь, в чем дело. в идеале надо бы точно знать, каких бактерий убивать)))
А то может это и вообще не дисбактериоз, а что-то другое.
Я сначала занималась 2 раза в неделю по 55 минут - первые три месяца не было заметных результатов
А потом еще зумбо добавила 1 час в неделю - и процесс пошел
Когда косячу с питанием, сразу привесы
Я походила на танцы живота - не мое!
Можно каждому что-то свое найти
Там со всего намешано: и силовые, и растяжка, и аэробные
Плюс индивидуальный подход и работа с меню
То есть, первое время девочка качалась и хорошо кушала, без дефицита, а потом уже диета, направленная на рельеф. Ограничение углеводов, при хорошем калораже. Плюс спортпит.
Каждый день заниматься вовсе не нужно, вполне достаточно 3-4 силовых в неделю.
А у тебя какая программа? Катя - это кто? Не с ютуба девочка?
А кто захочет сначала поправиться, чтобы потом красиво похудеть, поэтому многие девочки и отказываются от таких тел, потому как бегут-бегут на дорожках, прыгают на степах, а гантелек и штанги боятся. А ведь именно они делают такое тело.
Ты сейчас можешь худеть и худеть, но мышц-то внутри нет таких, чтобы им рельефно проявляться. Просто даже себя потрогай, нет ведь там кубиков внутри.
Приезжаю с работы в 19-20 часов, быстренько ужинаю и в 20-21 час тренировка, правда спать ложусь в 23 примерно, встаю в 5-5:30 утра.
Выкручиваюсь тем что в выходные готовлю на не неделю
У меня сейчас 3 тренировки в будни, я на наборе веса, начну сбрасывать добавлю еще одну кардио в будни. Плюс в выходные 1 силовая и будет еще одна кардио
Занимаюсь дома
На самом деле, если захочешь, то найдешь время. И тут уже только от тебя зависит. Надо тебе тело - будешь и тренироваться. В принципе, просто худой и красивой в одежде можно и без тренировок стать, просто соблюдая баланс в питании. а вот такое тело, чтобы без одежды было шикарным - это только труд, иначе никак
По питанию
Поддерживающий калораж для вас 1560 ккал (без учета тренировок) Для роста массы добавлять по 100 ккал в неделю пока не начнет расти вес, это и будет нужный калораж, нормальный прирост грамм 300 в неделю.
По БЖУ
Норма белков
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост -110) без спорта
1,2-1,3 гр при наличии не тяжелого спорта.
1.5 гр при тяжелых силовых.
На рост массы как раз 1.5 пойдет, для вас будет 78 грамм
Жиры для поддержания 1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост -110)
получим 52 грамма.
Для похудения жиров нужно 0,5-0,8 грамма
Остальной калораж добираем углеводами (каши, овощи, фрукты)
На рост массы тренировки на максимально тяжелых весах (на 8-12 повторов, последние повторы должны даваться с трудом) 3-4 тренировки в неделю
Для похудения к ним добавляются кардио интервальные или обычные 2-3 тренировки в неделю
Вот примерно как то так
Ну а программу нужно составлять индивидуально
notabenoid.com/book/31942/
или
rusfolder.com/33029219
Просто это на самом деле очень много информации и Света абсолютно права, когда говорит о том, что нужно кучу инфы перелопатить.
В группе выложено достаточно понятно.
Ну и конечно, мой любимый Ярослав Брин. Его блог и программа Фитнес модель за 4 месяца.
И вторая Секреты идеальной фигуры
В идеале, циклы должны быть побольше, но так как ты новичок и худенькая - у тебя получится намного быстрее, да и ты сама захочешь результата. Только после первого цикла у тебя еще не будет тела мечты, а только контуры. Но они будут и это дорогого стоит.
Кстати говоря, чем хороши силовые тренировки - с ними можно и нужно много и качественно кушать.
Никаких диет - ешь и стройней
да надо каждый день делать шаги к красивой фигуре, а куда деваться?