У меня есть проблема, я сгубила свой обмен веществ, я читала о том, как его разгонять.что нужны силовые трени и до своей нормы прибавлять калории по 50-100 в неделю, что нужно делатьзагзаг плюс и зигзаг минус в неделю.а кто вот реально может поделиться личным опытом как всё было, как правельнее это сделать и как ваш вес вел себя и обьъёмы при разгоне метаболизма.просто очень нужны ваши отзывы.
У меня есть проблема, я сгубила свой обмен веществ, я читала о том, как его разгонять.что нужны силовые трени и до своей нормы прибавлять калории по 50-100 в неделю, что нужно делатьзагзаг плюс и зигзаг минус в неделю.а кто вот реально может поделиться личным опытом как всё было, как правельнее это сделать и как ваш вес вел себя и обьъёмы при разгоне метаболизма.просто очень нужны ваши отзывы.
Читать полностью
Привет!
Я ничего нового не скажу, но напишу, как это было у меня.
Я пошла заниматься с персональным тренером в весе около 66 кг. Калории не считала, не голодала. Дело было в октябре 2011.
Вес подрос хорошо, плюс после НГ было уже 71 кг. самое забавное, что объемы увеличились на 1-2 см в разных местах.
Потом я поняла, что хочешь - не хочешь, а считать придется.
Ккал на мой расчетный идеальный вес - 1440.
Я взяла1600. 2 недели вес стоял мертво.
Теперь смотрю свои отчеты. За 15 недель ушло 7 кг. 64-65 кг.
Прибавляла постепенно. По 100 ккал в месяц. Раз в неделю делала зигзаги, плюсовые около 2500 выходило, минус 1200 ккал.
Единственная моя ошибка во всем этом - делала сплиты на тренировках, отдельно верх, отдельно низ.
Потом у меня был вынужденный перерыв на 4 месяца (травмировала коленку+работа без выходных+отпуск), естественно никакого считания калорий, здорового питания, мне даже в магазин некогда было зайти, нам мужики еду покупали на работе, я с трудом до кровати добиралась и падала. Вернулось около 4 кг.
Контора все-таки накрылась, я вернулась с отпуска и приступила к тренировкам.
Стала заниматься по Косгроу, у него принцип тренировки на все тело. Не знаю, вот как так получилось, но скорость ОВ никуда не пропала, на 1800 я эти 4 кг за 2 месяца и убрала.
Сейчас держу 65-66. Декабрь и январь это традиционно не лучшие для меня месяцы для сброса жирка, вся работа начнется в феврале - марте. Средняя калорийность дня в декабре 2200, в январе 2500. Нагуливаю мяско.
Занимаюсь через день, не стесняюсь закидывать блины на штангу, не сижу, если есть возможность погулять, покататься на коньках или лыжах, или просто в музей или ТЦ поехать. Через "не могу".
Не дожидаюсь волчьего голода. Постоянно что-то хомячу. В моем счетчике калорий пришлось добавить 6-й прием пищи под названием "хомяченье на ночь".
Итого что получилось у меня:
1. Важно скрупулезно считать.
2. Важно прибавлять, но постепенно.
3. Важно, какая нагрузка идет, и главное, чтобы она была постоянно, т.е программа с постоянно меняющейся нагрузкой (веса, повторы, время отдых) позволяет мне больше лупить.
4. Важно отслеживать результат раз в неделю и по месяцам в итоге.
у меня от силовых тоже объемы растут.да надо постепенно прибавлять,у меня последнее время апетит повысился почему то.то еле на 1100 набирала,а то на 1600 мало как то.голодно.кстати до голода я дело стараюсь не доводить.
Сейчас у меня уже ничего не растет. Первые 4 месяца росло, а потом только уменьшалось.
Аппетит при занятиях это обычное дело. У меня причем всегда волной - в день занятий все ок, иногда даже через силу добираю по ккал, зато на следующий день... я как маленький бегемотик ем.
Аппетит должен был. Если совсем есть не хочется, это имхо не очень хорошо.
А это именно физический голод?
Может нервы, скука, или еще что.
А взаимосвязь между приемом ОК и появлением аппетита не прослеживается?
И что, от 1600 ккал в сутки ты растешь? Это очень критичный рост? Быстрый?А если месяц посидеть на 1600 позаниматься и понаблюдать?
Судя по всему у организма твоего началась паника из-за больших нагрузок (я из твоих дневников поняла, что они почти ежедневные) и недобора калорий. Организм решил, что его хотят угробить и завернул все свои скорости.
Что бы сделала я. Перевела бы тренировки в такой режим, на котором ты можешь достаточно восстановиться. Например через день или 3 раза в неделю.
Рацион бы не резала, оставила хотя бы 1400-1500, причем налегала бы на белковые продукты и длинные углеводы, чтобы дольше чувствовать сытость. Обязательно достаточное кол-во жиров из растительных масел, орехов, рыбы.
И на месяц бы не подходила к весам и не брала бы в руки сантиметр.
у меня реальные истерики начались без спорта,настроение падает; а позанимаюсь и все сразу хорошо становиться,вот с этим как?да еще организм то сопротивляться не вечно будет то?я знаю до чего может довести,но разве он может вечно сопротивляться?кстати без спорта меня разносит еще больше.я уже и полегче нагрузку сделала и медленные угли пихаю.а ОК все портят,воду набирают и долго не сходят отеки,таблетки то брошу,как допью этот цикл.у меня и башка от них болит.
Саша, я в свое время на ОК набрала 10 кг, при регулярных тренировках и диете, при этом лицо стало опухше-одутловатое...все это примерно за полгода произошло. С тех пор перешла на другие типы контрацептивов.
вот правильно думаешь: весь этот набор веса, отеки, неровное нервное состояние очень похоже на шалящие гормоны, я правда не доктор, диагнозы ставить не могу, да и не возьму на себя такую ответственность
У тебя нездоровый режим тренировок. Я уже говорила не один раз.
Организм работает на резервах, там уже все наперекосяк пошло. А ты просишь советов для организма в нормальном спокойном состоянии.
Без спорта - это когда ты месяц не тренируешься. А когда ты 48 часов не тренируешься - это считай вторая часть тренировки. Иногда и неделю-две надо не тренироваться, чтобы был эффект.
вот и прошу совета как разогнать обменку.как правильно это сделать.уже и на 2 пару раз делала перерыв.но тут питание нужно смотреть и приучать себя к медленным углям, а я всё никак не могу даже при медленных углях быстрых не есть.
и интересует как себя отучить заниматься каждый день, я уже совсем легкую нагрузку сделала, выходной, а то и 2 на неделе. но ещё как то меньше заниматься ну никак не могу.зависимость у меня(
Ну что значит как отучить. Занимайся три раза в неделю по расписанию и все.
Если у тебя уже совсем тяжелая зависимость, то все зависимости лечатся у психотерапевта.
Организм имеет уникальное свойство – способность приспосабливаться к условиям жизни. К любым. Например, если вы сидите на жесткой диете, то через две-три недели ваш организм перестроится таким образом, чтобы максимально уменьшить ее воздействие. Он не понимает ,зачем может понадобиться уменьшать ценные запасы жира, и предпринимает все, чтобы этого избежать. Соответственно, в первые пару недель диета работает – весы констатируют приятные результаты, однако потом стрелка становится как вкопанная, и не желает сдвигаться с места, хоть тресни.
Для того, чтобы этого избежать придумали две уловки. Первая заключается в том, что в течение недели постоянно меняется калорийность пищи. Например, три дня вы находитесь на строгой диете, четыре – на нестрогой. Вторая уловка – это так называемые зигзаги плюс и минус. Зигзаг плюс – это когда вы позволяете себе в один выделенный день съесть в один прием пищи что-то вредное – кусок торта, порцию мороженного, пиццу или выпить бутылку пива. Зигзаг минус – наоборот, день сверх строгой диеты. Включение двух таких дней в недельный цикл еще больше ускорит процесс похудения. Олег Терн, Турбо диетология (ссылку на страницу антиспам блокирует зараза).
Да, хочу обратить внимание на один момент.
Жесткая диета в данном контексте - это строгое соблюдение режима питания, который вы для себя выбрали, будь то пятнашки или подсчет калорий.
Это ни в коем случае не низкокалорийные диеты!
Да, и у меня тоже положительный опыт разгона, сама такого не ожидала! Смотрю дневники питания, еще в мае-июне была жесть, 1100-1200 ккал, плюс по 3 белковых разгрузки в неделю на 700 ккал....А с мюля от разгрузов отказалась, просветление в мозгах наступило, и начала по 100 ккал прибавлять в неделю-10 дней. Тренировки были метаболические, на все тело, 15-20 повторов, или круговые, или суперсетами, 3 раза в неделю, весА не больше 15 кг. К 1 сентября вес снизился примерно на 4 кг, в октябре пришла в группу, изменила тренировки, сделала двухнедельный отдых от силовых, держала калорийность в районе 1500 во время отдыха, потом опять стала добавлять. К декабрю ушло еще почти 5 кг, было жутковато даже, столько ем и худею... С декабря решила уйти в анабол, пересмотрела тренировочную программу, стала тренироваться на 8 повторов, и еще больше кушать... вес замер около 63,5 кг, при том, что ела уже на 1800-1900. И вот только за последнюю неделю приблизилась к 64, когда среднедневная калорийнось перевалила за 2100, и прошла почти половину Алвиновской гипертрофии 1... Объемы тоже все это время стабильно падали, и за последнюю неделю с ног ушло еще по 1 см, а вот объем бедер вырос на тот же см, то есть начала наконец-то качаться задница!
Я разогнала ООВ именно повышением калоража, постепенно, но верно. Вес набрала немного, но теперь он стоит, а я ем как конь и планирую стройнеть снижая калораж с 2450 до 2200 Спорт в моей жизни последний год эпизодичен, к сожалению... сейчас присутствует "домашняя зарядка".
Вот какие тут умнички собрались! Прям загляденье! А еще приятнее читать, сколько они едят!
Саш, спокойствие, только спокойствие! Ты сейчас похожа на белку в колесе. Остановись, отдохни и слушай мозг, а не тело Не всегда алгоритм "бери больше, кидай дальше" идет нам на пользу...
Все будет хорошо!
мой мозг как раз меня и на трени гонит!снимаю стрессы, которые валят один за одним. уже пытаюсь полегче трени какие,только что бы техника не страдала.за то тело жрать вздумало как бешенное, пора таблетки выбросить (ОК),только жаль что посередине цикла нельзя, а пока отёки и жор натерплю,меня разнесет ой как.больше отёки волнуют, почки выходит,не пашут
мы и так гуляем,на лыжи нельзя дочу не с кем оставить,а сама она мала для лыж,1,5 года нам.гуляем так,либо на санках вожу ,с горки на санках или ледянке не очень нравиться кататься,либо ходит,либо с обычной горки на попе.я тоже за ней лазию или с ней с горки катаюсь,но это вообще ничто и еще холод ненавижу,но заставляю себя ходить каждый день на улицу,хотя бы на час.
да,мне спорт настроение повышает.пыталась на спа процедуры домашние заменить,не выходит,да и гулять наоборот как то не охота,но повторюсь,завтавляю себя.
Спорт, как и еда - это не средство эмоциональной подпитки. У них другие функции, а эмоции - это так, приятный бонус. Надо искать другие источники эмоций.
Я ничего нового не скажу, но напишу, как это было у меня.
Я пошла заниматься с персональным тренером в весе около 66 кг. Калории не считала, не голодала. Дело было в октябре 2011.
Вес подрос хорошо, плюс после НГ было уже 71 кг. самое забавное, что объемы увеличились на 1-2 см в разных местах.
Потом я поняла, что хочешь - не хочешь, а считать придется.
Ккал на мой расчетный идеальный вес - 1440.
Я взяла1600. 2 недели вес стоял мертво.
Теперь смотрю свои отчеты. За 15 недель ушло 7 кг. 64-65 кг.
Прибавляла постепенно. По 100 ккал в месяц. Раз в неделю делала зигзаги, плюсовые около 2500 выходило, минус 1200 ккал.
Единственная моя ошибка во всем этом - делала сплиты на тренировках, отдельно верх, отдельно низ.
Потом у меня был вынужденный перерыв на 4 месяца (травмировала коленку+работа без выходных+отпуск), естественно никакого считания калорий, здорового питания, мне даже в магазин некогда было зайти, нам мужики еду покупали на работе, я с трудом до кровати добиралась и падала. Вернулось около 4 кг.
Контора все-таки накрылась, я вернулась с отпуска и приступила к тренировкам.
Стала заниматься по Косгроу, у него принцип тренировки на все тело. Не знаю, вот как так получилось, но скорость ОВ никуда не пропала, на 1800 я эти 4 кг за 2 месяца и убрала.
Сейчас держу 65-66. Декабрь и январь это традиционно не лучшие для меня месяцы для сброса жирка, вся работа начнется в феврале - марте. Средняя калорийность дня в декабре 2200, в январе 2500. Нагуливаю мяско.
Занимаюсь через день, не стесняюсь закидывать блины на штангу, не сижу, если есть возможность погулять, покататься на коньках или лыжах, или просто в музей или ТЦ поехать. Через "не могу".
Не дожидаюсь волчьего голода. Постоянно что-то хомячу. В моем счетчике калорий пришлось добавить 6-й прием пищи под названием "хомяченье на ночь".
Итого что получилось у меня:
1. Важно скрупулезно считать.
2. Важно прибавлять, но постепенно.
3. Важно, какая нагрузка идет, и главное, чтобы она была постоянно, т.е программа с постоянно меняющейся нагрузкой (веса, повторы, время отдых) позволяет мне больше лупить.
4. Важно отслеживать результат раз в неделю и по месяцам в итоге.
Аппетит при занятиях это обычное дело. У меня причем всегда волной - в день занятий все ок, иногда даже через силу добираю по ккал, зато на следующий день... я как маленький бегемотик ем.
А это именно физический голод?
Может нервы, скука, или еще что.
А взаимосвязь между приемом ОК и появлением аппетита не прослеживается?
И что, от 1600 ккал в сутки ты растешь? Это очень критичный рост? Быстрый?А если месяц посидеть на 1600 позаниматься и понаблюдать?
Что бы сделала я. Перевела бы тренировки в такой режим, на котором ты можешь достаточно восстановиться. Например через день или 3 раза в неделю.
Рацион бы не резала, оставила хотя бы 1400-1500, причем налегала бы на белковые продукты и длинные углеводы, чтобы дольше чувствовать сытость. Обязательно достаточное кол-во жиров из растительных масел, орехов, рыбы.
И на месяц бы не подходила к весам и не брала бы в руки сантиметр.
Организм работает на резервах, там уже все наперекосяк пошло. А ты просишь советов для организма в нормальном спокойном состоянии.
Без спорта - это когда ты месяц не тренируешься. А когда ты 48 часов не тренируешься - это считай вторая часть тренировки. Иногда и неделю-две надо не тренироваться, чтобы был эффект.
и интересует как себя отучить заниматься каждый день, я уже совсем легкую нагрузку сделала, выходной, а то и 2 на неделе. но ещё как то меньше заниматься ну никак не могу.зависимость у меня(
Если у тебя уже совсем тяжелая зависимость, то все зависимости лечатся у психотерапевта.
https://www.diets.ru/post/451604/
О зигзагах.
Организм имеет уникальное свойство – способность приспосабливаться к условиям жизни. К любым. Например, если вы сидите на жесткой диете, то через две-три недели ваш организм перестроится таким образом, чтобы максимально уменьшить ее воздействие. Он не понимает ,зачем может понадобиться уменьшать ценные запасы жира, и предпринимает все, чтобы этого избежать. Соответственно, в первые пару недель диета работает – весы констатируют приятные результаты, однако потом стрелка становится как вкопанная, и не желает сдвигаться с места, хоть тресни.
Для того, чтобы этого избежать придумали две уловки. Первая заключается в том, что в течение недели постоянно меняется калорийность пищи. Например, три дня вы находитесь на строгой диете, четыре – на нестрогой. Вторая уловка – это так называемые зигзаги плюс и минус. Зигзаг плюс – это когда вы позволяете себе в один выделенный день съесть в один прием пищи что-то вредное – кусок торта, порцию мороженного, пиццу или выпить бутылку пива. Зигзаг минус – наоборот, день сверх строгой диеты. Включение двух таких дней в недельный цикл еще больше ускорит процесс похудения. Олег Терн, Турбо диетология (ссылку на страницу антиспам блокирует зараза).
Жесткая диета в данном контексте - это строгое соблюдение режима питания, который вы для себя выбрали, будь то пятнашки или подсчет калорий.
Это ни в коем случае не низкокалорийные диеты!
Саш, спокойствие, только спокойствие! Ты сейчас похожа на белку в колесе. Остановись, отдохни и слушай мозг, а не тело
Все будет хорошо!