Как поддерживать вес?

Вот.. как-то я резко набросилась на сладости (в особенности сгущеное молоко и мед, варенье, шоколад) и как-то так опять получилось что я уже вешу 46 кг при росте 161 см. Причем каждый день вес немного увеличивается. Боюсь не смочь остановить данный процесс и потому задумываюсь о том, чтобы ограничивать сладости, ужины перед сном и размеры порций. Просто я очень много ем сейчас действительно.

Волосы не перестали выпадать, в понедельник пойду сдавать анализы на гормоны.. И с желудком что-то неясное.

Хожу в зал. Ноги вроде подкачались, руки, мышцы почти не болят. А вот живот, обросший жирком никак не хочет приходить в спортивный вид. Хотя, я ведь занимаюсь всего 4 недели.

И о хорошем: у меня скоро день рождения - 14 февраля, ура Но праздновать я почему-то не хочу..

Чтобы поддерживать вес, я хочу попробовать "пятнашки". Может, кто знает группу на эту тему? Просто обычное пп мне кажется мне не подходит: я смету все в один прием и вечером сладким закушу


Суть пятнашек состоит в том, что за день ты можешь съесть 420-480 г белкового продукта (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые), 420-480 г сложных углеводов в готовом виде, т.е. не 420 г сухой крупы, а уже сваренной каши (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, картошка, цельнозерновой или ржаной хлеб, хлебцы), 420-480 г овощей (все виды овощей: свежие, тушеные, отварные, можно иногда немного маринованных или квашеных, но не каждый день - уксус для желудка вреден; кроме картошки и бобовых - картошка считается за сложный углевод, а бобовые - за белки), 420-480 г фруктов, 600 мл напитков (молоко, сок, кефир, кисель, питьевой йогурт, какао, чай, кофе и т.д.; чистая вода сюда не входит - пей, сколько захочешь) и полезные жиры, одно из трех: 30-50 г орехов, 15-20 г растительного масла или 3-5 г рыбьего жира; можешь комбинировать, например, съесть 15 г орехов, а 8 г масла заправить салатик, например. Кроме того, в день можно есть пару десертных ложек меда или варенья.

Это так называемый зеленый день, день баланса. Один раз в неделю можно устроить фиолетовый - когда ты вместо одной порции овощей (140-160 г) ешь примерно столько же вкусняшек: кусочек торта, пирожное или что хочешь. Можешь даже колой запить, если хочется.

И один раз в неделю - красный. В этот день все порции углеводов заменяешь овощами.

Хорошая новость в том, что все эти белки, углеводы, овощи и фрукты можешь комбинировать, как хочешь. Хочешь - ешь кашу с фруктами (кстати, овсянка на молоке с финиками и орехами - вкуснее иных пирожных, а ведь это даже не десерт, а просто завтрак), хочешь - яичницу с овощами, хочешь - мясо с гречкой и салатом, главное, чтобы в итоге уложиться в норму. Другая хорошая новость - из всех продуктов можно делать полноценные десерты каждый день, а может, и три раза в день. Делаешь сладкую творожную запеканку и лопаешь с чаем весь день, посчитав белки и углеводы в ней. Из соков делаешь желе, из фруктов с молоком - самбуки, фруктово-творожные салаты с йогуртовой заправкой или смузи, запеченные яблоки...