Главная > Дневники > Дневник пользователя Гуляю Сама по Себе

Вопрос о беге.

Кто из вас бегает зимой?

Я хочу бегать, дыхалку укреплять(вообще раньше не бегала), а тут-опа-зима...

До лета неохота ждать.

Как правильно бегать?)

Рейтинг: +7

Гуляю Сама по Себе

1 февраля 2013 года

215

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/803494/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Вопрос о беге.</a>                  <div style="padding:7px 0;">Кто из вас бегает зимой?<br>Я хочу бегать, дыхалку укреплять(вообще раньше не бегала), а тут-опа-зима...<br>До лета неохота ждать.<br>Как правильно бегать?)
                    <a href="https://www.diets.ru/post/803494/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/803494/
              ]Вопрос о беге.[/url][/b][/size]
              Кто из вас бегает зимой? Я хочу бегать, дыхалку укреплять(вообще раньше не бегала), а тут-опа-зима... До лета неохота ждать. Как правильно бегать?) [b][url=https://www.diets.ru/post/803494/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Гуляю Сама по Себе:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 4 спальнями V112 "Деминг"

Каркасный дом с 3 спальнями V318 "Левисвилл"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V176 "Винслоу"

Каркасный дом с террасой и балконом V572 "Нанаймо"

Комментарии:

Лаура 05

2 февраля 2013 года

Насчет укрепления дыхалки не знаю. Но я вот не стала бегать в мороз из соображений здоровости горла. Теперь насчет бега:
- бег на короткие дистанции, типа 100 м пробежала 30 сек. отдохнула и так полчаса позволяет иметь КРАСИВУЮ ФИГУРУ!
- бег марафонский тоже ведет к похудению, но о красивости можно забыть. вот.
Надеюсь помогла ))))

Ответить

sveta-u

2 февраля 2013 года

Лаура 05 пишет:
бег на короткие дистанции, типа 100 м пробежала 30 сек. отдохнула и так полчаса позволяет иметь КРАСИВУЮ ФИГУРУ!
- бег марафонский тоже ведет к похудению, но о красивости можно забыть. вот.

Согласна.
Если бегать в режиме спринтов это не пожгет мышечную массу, если просто в режиме аэробных то чтобы не стать типа скинни фэт бегать можно минут по 30, но нужно обязательно добавлять силовую нагрузку

↑ Ответить

Combat_Lady

2 февраля 2013 года

Оптимальный режим нагрузок - это хорошие силовые+регулярное кардио+растяжка и много-много спонтанной бытовой активности.

Спринты как раз с силовыми плохо сочетаются (т.к. дублируют нагрузку на организм). Если есть силовые, в спринтах никакой необходимости нет. Но можно устраивать периоды без силовых, но со спринтовыми тренировками.

↑ Ответить

sveta-u

2 февраля 2013 года

Я так и имела в виду

↑ Ответить

ChristinaS

2 февраля 2013 года

Спросите у Алисы, она хорошо ответит Вам.http://belle-amor.diets.ru/

Ответить

Юльчона

2 февраля 2013 года

на книгу в интернете наткнулась Джек Дэниелс: От 800 метров до марафона. очень заинтересовала, про бег она, скачала буду читать, может и вам она будет интересна)

Ответить

Combat_Lady

2 февраля 2013 года

skirun.ru/2010/12/16/run-freeze/ - вот о беге зимой. Вообще это лучший в рунете сайт о беге. Обратите внимание на технику бега, на выбор обуви, на особенности одежды для бега в разные сезоны, особенности дыхания. Все это можно найти на сайте. Из литературы - Гордон Пири, Артур Лидьярд. У них немножко разные методики и техники, но это не страшно, можно выбрать как удобно.

Ответить

Юльчона

2 февраля 2013 года

Можно я тоже сразу тебе вопрос задам, меня саму очень кардио интересуют, но толковых статей еще не находила.. Я сейчас активно избавлюсь от лишнего жира, готовлюсь к соревнованиям, может посоветуешь чего как лучше силовые с кардио сочетать и как кардио лучше делать, а сайт этот я тоже почитаю) Заранее огромное спасибо)

↑ Ответить

Combat_Lady

2 февраля 2013 года

Тут надо всю картинку в целом смотреть. 70-80% результата - это питание. Если готовишься к соревнованиям, нужно начать с маленького дефицита калорий и ступенчато его увеличивать к началу соревнований. Кардио - очень советую 30-40 мин 3-5 раз в неделю, но не вялой трусцой, а в хорошем таком темпе, который ты сможешь поддерживать все 30-40 мин. А силовые - стандарт 3-4 раза в неделю. Ты вроде сплитами занимаешься? можно поделить 2 раза низ, 2 раза верх. Нужно посмотреть, как у тебя мускулатура развита, чтобы сделать акцент (удержать мышечную массу) там, где массы не хватает и "отпустить" мышцы там, где их больше, чем в других местах. Тут все зависит во многом от того, каковы критерии оценки на соревнованиях, какой итоговый процент жира нужно получить, какие сроки до начала соревнования. Чем ближе к соревнованию, тем больше будет иметь значение манипулирование углеводами, кардио натощак, прием пищи до и после тренировок, углеводные загрузки. Очень важно тебе хорошо спать (гормон роста! и снижение выработки гормона голода грелина) и хорошо избавляться от стресса (от каких-то простейших техник релаксации до работы с психотерапевтом). Нужно следить за тем, как ты восстанавливаешься и если есть малейшие признаки перетренированности (высокие нагрузки, дефицит калорий, надо быть начеку) - делать отдых. Для восстановления очень важна растяжка всего тела, желателен массаж, ванны. Можно принимать хондропротекторы для суставов (хондроитин с глюкозамином - классика), когда пойдут более жесткие ограничения - можно будет подключить поливитаминные комплексы. Рыбий жир (или омега-3 в капсулах) можно начать принимать уже сейчас.

Ой, ты про кардио спрашивала, а я тебе тут целую раскладку дала. Ну ничего, лишним не будет.

Вообще соревнования это такой геморрой, что я сразу решила, что этот спорт не для меня)

↑ Ответить

Юльчона

2 февраля 2013 года

Спасибо, да я к соревнованиям по фитнес-бикини готовлюсь, 13 апреля, в идеале еще бы спинку расширить и попу подкачать, основная жировая масса в области талии сосредоточена)
Углеводы уже урезать начала, сплю хорошо, особенно стараюсь в выходные отсыпаться, стресса как такового нет, я вообще всегда спокойна как удав) да, сплитами 5 раз в неделю, чувствую себя отлично, как только чувствую что подустала, отдыхаю чуть побольше)
Вот только с кардио проблема, очень тяжело дается, 30-40 минут для меня мечта сейчас пока 20 -25 минут, но ближе к соревнованиям уверена что смогу увеличить время) А сплит у меня спина, попа-ноги, грудь, руки+дельты, и попа ноги, но уже немного другая тренировка)

↑ Ответить

Combat_Lady

2 февраля 2013 года

Увеличивать мышечную массу уже не получится - для этого надо на массонабор уходить. А подчеркнуть то, что есть можно.
Углеводы еще рано резать. И если их резать, нужна углеводная загрузка.

20-25 минут бега на максимальной ровной скорости - это достаточно много.

↑ Ответить

Юльчона

2 февраля 2013 года

Знаю, что не получится... Работаю с тем, что есть)
А за какой период лучше урезать начать?
Ну скорость не одинаковая, сначала комфортный бег, потом увеличиваю не много, потом снижаю)

↑ Ответить

Combat_Lady

2 февраля 2013 года

Ну смотри, тебе нужно, чтобы твои меры не переставали работать перед соревнованиями. То есть от предсоревновательной формы тебе за 10-14 дней до соревновательной надо будет резко войти в соревновательную. Для этого нужно будет сделать резкий скачок в низкоуглеводный режим. Сейчас можно уже уходить на 2-2,5 г углеводов на 1 кг текущей массы. И раз в неделю делать калорийно-углеводную загрузку на 4-5 г углеводов на 1 кг текущей массы.

Вообще почитай Ultimate Diet 2.0 от Лайла Макдональда. Там непростой режим, но он как раз для соревновательных спортсменов.
www.fit-live.com.ua/node/379 - смотри там справа в колонке следующие главы.

↑ Ответить

Юльчона

2 февраля 2013 года

Спасибо за иформацию) Почитаю)

↑ Ответить

Гуляю Сама по Себе

(автор поста)

2 февраля 2013 года

спасибо всем за советы,но вы забыли-я юзер в спорте,ваших терминов вообще не понимаю...

Ответить

froggi

2 февраля 2013 года

в интернете масса планов для начинающих. Попользуйтесь гуглом

Ответить

vomit

2 февраля 2013 года

Добро пожаловать в клуб - там есть короткие советы https://www.diets.ru/community/730330/

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
15 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!