Тренировка попы - отчет, немного про выпады, мотивашки)

Приветик, девочки!)

Вчерашняя тренировка отменилась, на сегодня поставили экзамен, так что занималась учебой вчера)
Проснулась сегодня рано, позавтракала большой тарелкой овсянки с яблоком, собрала сумку и на тренировку)
Поскольку плечи до сих пор болят, решила качать попу, она то не болит)

Не много поменяла свою тренировку, прошла она следующим образом:

10 минут на эллипсоиде
1. Гиперэкстензия
2. Сгибание ног лежа на тренажере
3. Присед на тренажере Смита
4. Выпады в движении (Взяла гантельки по 5 кг и пошла по коридору туда обратно, а коридор то очень длинный, на обратном пути на середине в глазах уже двоилось, а в конце коридора стояла мой тренер и подбадривала меня, тяжко было, но очень эффективно)
5. Мертвая тяга
6. Отведение ноги назад на нижнем блоке
Ну и 3 упражнения на пресс

Ударная была тренировка, ух! завтра попа уж точно болеть будет)

Вот моя прошлая публикация про тренировку попы)
[size=15]Попу спортом не испортишь! Программа тренировки попа-ноги) Отчетик и попная мотивация)[/size]
Читать полностью


А теперь про выпады, это очень отличное упражнения для попы, если присед идет именно на массу попы, то выпады поднимают попу вверх, их существует множество вариантов
Вот неплохое видео про виды выпадов


Завтра спинка у меня все, думаю плечи уже нормально себя будут чувствовать)

А теперь мотивашки)







И как всегда рада ответить на все ваши вопросы)

Тренируйтесь и будьте счастливы!