Королевская осанка – правильная осанка. Как определить правильность осанки. Как сохранить осанку. Как правильно сидеть. Правильная походка

Королевская осанка – правильная осанка

Возможно, многим людям покажется, что красиво стоять – это несложно. Тем не менее, так кажется только на первый взгляд, и красиво стоять нужно уметь: прямо держать голову и спину, однако при этом спина должна быть свободной, а не натянутой.

В книге о правилах хорошего тона, изданной в Петербурге в XIX веке, юным девушкам предписывалось опереться о спинку стула или зонтик, если они устали стоять, однако поза при этом должна быть непринуждённой. А вот прислоняться к стене считалось предосудительным, к тому же можно было испачкать одежду.

Что такое осанка? Осанкой называют манеру человека держаться, его привычную позу, в которой он привык стоять или ходить. Если осанка правильная, то, если смотреть сзади, туловище и голова должны находиться по вертикали на одной линии, плечи должны быть на одном уровне, а лопатки прижаты.

Изгибы позвоночника не должны быть глубже 3-4см. Если спина выглядит круглой, значит, позвоночник выпячен назад. Такие люди выглядят сутулыми, грудь у них опущена, плечи выдаются вперёд, живот выпячен, а лопатки отстают от спины.

Как определить правильность осанки

Определить правильность осанки можно с помощью нескольких несложных тестов. Нарисуйте мелом на большом зеркале вертикальную черту, и встаньте к нему боком примерно на расстоянии 30см. Второе маленькое зеркало возьмите в руки и посмотрите в него. Если у вас нормальная осанка, то нарисованная черта пройдёт на расстоянии 2,5см от коленной чашечки перед лодыжкой, коснётся плеча спереди и закончится на мочке уха.

Ещё один тест: встаньте прямо и напрягите колени. Если вы теряете равновесие, то ваша осанка далека от правильной.

Как сохранить осанку

Сохранить осанку помогут некоторые советы.

Попробуйте держать голову высоко и прямо, так, чтобы ваше плечо и мочка уха соединялись воображаемой прямой линией. При этом подбородок не должен выдаваться вперёд. «Задирать» нос тоже не следует. Смотрите прямо перед собой, но не вниз; головой при ходьбе не двигайте.

Плечи тоже можно «выровнять»: поднять их повыше, затем развернуть - отвести назад, и в этом положении опустить.

Грудь должна быть поднята вверх, но не выпячена вперёд. При ходьбе не нужно выпячивать живот или отставлять таз назад.

Сразу может ничего не получиться, однако постепенные и терпеливые тренировки, в конце концов, принесут свои плоды, и вы начнёте потихоньку выпрямляться.

Как правильно сидеть

Осанка во многом зависит и от того, как мы сидим.

В XVII веке в Европе вышла книга, в которой в числе других полезных рекомендаций давались и рекомендации о том, как надо правильно сидеть. Автор книги обращался опять же к юным девушкам, и объяснял им, что голову надо держать ровно и прямо, но не создавать впечатление, что голова насажена на кол, и не качать ею из стороны в сторону.

Руки не следует скрещивать на груди или прижимать к бокам, локти не должны быть расставлены в стороны. Также не стоит играть пальцами или вертеть в руках веер, либо постоянно поправлять платье и причёску. Корпус должен быть прямым, однако в кресле надо сидеть свободно, а не так, как будто вы к нему приросли. Запрещалось класть ногу на ногу, дёргаться, как на иголках, сползать на край кресла.

Книга написана около трёхсот лет назад, но советы, которые в ней даются, актуальны и сегодня. Ведь научиться красиво сидеть не так легко – это настоящее искусство.

Даже просто присесть надо уметь. Не оглядываться по сторонам и не натягивать юбку, а слегка подвинуть ногу к стулу, чтобы почувствовать край, и спокойно опуститься на сиденье. Сидеть надо спокойно, но не неподвижно, иначе вы будете выглядеть неестественно.

Руки можно положить на колени, сложив их ладонь с ладонью; сумочку также можно положить на колени или на стол. Сидя, держите колени вместе, при желании слегка выставив одну ногу вперёд, или слегка скрестив лодыжки.

Современные правила хорошего тона, в отличие от правил XVII века, позволяют класть ногу на ногу, однако юбка не должна быть слишком короткой, а та нога, которая лежит сверху, должна быть на таком уровне от пола, чтобы не было видно подошву туфли.

Когда вы встаёте, не опирайтесь руками о свои колени или ручку кресла. Вставать с кресла следует, используя мышечную силу бёдер. Когда рядом с вами находится мужчина, он должен подать вам руку и помочь встать.

Правильная походка

И наконец, о походке. Когда стопы ставятся носком наружу (слегка), а пятки наступают на одну линию, то походка считается красивой. Ширина шага должна соответствовать росту и длине ног. Раскачиваться при ходьбе – неправильно. Не следует также поворачивать таз при движении вперёд. Спина не должна быть напряжённой, но должна быть прямой; живот подобран, голова чуть приподнята. Идти надо легко и смотреть вперёд.

Попробуйте выполнить одно упражнение. Проведите на полу две параллельные линии, на расстоянии пяти сантиметров друг от друга.

Встаньте спиной к стене, поднимите голову вверх. Шея не должна касаться стены. Крестец, напротив, прижмите к стене, втяните живот и опустите руки. Теперь вытяните шею вперёд, положите на голову книгу и сделайте шаг. Держите равновесие, согнув руки в локтях и разведя их в стороны. Теперь попробуйте идти, ступая точно по линиям. Лопатки опущены вниз, на носках не балансировать, наступать не всей ногой сразу, а с пятки на носок, так, чтобы колени слегка пружинили. Старайтесь делать шаги как можно шире.

Идеальную осанку можно попробовать удержать, если подойти к стене, и прислониться к ней таким образом, чтобы с ней соприкасались четыре точки тела: затылок, лопатки, выступающая часть ягодиц и пятки. Теперь отойдите от стены, и попробуйте удержать эту осанку – она и является для вас идеальной.

Женщина с неправильной осанкой может надеть самое модное и красивое платье, стильный костюм, однако вряд ли она будет хорошо выглядеть. И, напротив, дама с высоко поднятой головой и расправленными плечами в любом костюме произведёт выгодное впечатление на окружающих. Поэтому красивая походка и правильная осанка во все времена являлись важнейшими составляющими женской красоты.