Порой приходя домой с работы в 9 вечера, так устаю, что даже говорить нормально не могу. Злюсь сама на себя.
Злюсь от своей беспомощности, от вечной нехватки времени.
Приходит выходной..и я вообще ничего не хочу делать. Заставляя себя, что-то копаюсь по дому, брожу как зомби по дому..и невольно задаюсь вопросом..это лень или усталость?
Моя подруга сказала...мол у меня уже хроническая усталость...
Может и так..но тогда..как отдохнуть на выходные так, что-бы хватало заряда и оптимизма на всю последующую неделю?
Порой приходя домой с работы в 9 вечера, так устаю, что даже говорить нормально не могу. Злюсь сама на себя. Злюсь от своей беспомощности, от вечной нехватки времени. Приходит выходной..и я вообще ничего не хочу делать. Заставляя себя, что-то копаюсь по дому, брожу как зомби по дому..и невольно задаюсь вопросом..это лень или усталость...
Читать полностью
Спать не хочется, но тянет в горизонтальное положение постоянно...
Я конечно задумывалась о том, что это может бтыь депрессия, и пробовала как-то вылезти из этого состояния. Но убедилась, что никакого давления внутри себя нет..по поводу, что все достало..
Просто ..нет сил..постоянно..уже с утра, как встаю с кровати.
вот у меня было что-то подобное, у меня оказалась пониженная функция щитовидной железы, от того и ничего не хотелось и усталость, вялость какая-то была . Может стоит доктора посетить, не все так безобидно, как может казаться.
Так щитовидка - это мотор всех процессов внутренней секреции и выработки гормонов.
Надо ею заниматься и следить за ее состоянием. Йод, который необходим для нормальной работы щитовидки, надо получать с пищей (это морская соль - только для готовых блюд, а не для варки; морская капуста).
Надо следить за водой, которую потребляете, чтобы она не содержала хлор выше допустимой нормы (для этого воду из водопровода надо отстаивать сутки и затем пропускать через фильтр). Хлор, если попадает в организм, легко вытесняет атомы йода и щитовидка остается без своего базового элемента.
та же проблема. утром просыпаешься с ощущением, будто всю ночь вагоны разгружала. а до остановки идешь еле передвигая ноги, как будто мешок картошки на плечах
Пропейте витаминки - это от их недостака, еще сдайте, по возможности, кровь на гемоглобин - может он у вас упал ниже ста (норма для женщин 120-130), и вы от того себя так чувствуете. Еще у вас наверняка где-то рядом есть аптека - купите пачку крапивы и заваривайте по столовой ложке на стакан воды - она не только гемоглобин выровняет, но и насытит кровь кислородом - вполне может быть, что у вас из-за постоянного нахождения в закрытом помещени с отоплением , развилось кислородное голодание - оно тоже может быть причиной "недосыпа" попробуйте, хотя бы крапиву - хуже не будет, а вот польза точно на лицо
Тело нуждается в отдыхе.
Если у Вас есть возможность один выходной день повести в горизонтальном положении - обязательно делайте это. Усталость имеет свойство накапливаться. Синдром хронической усталости - проблема нашего времени.
Слишком быстрый темп жизни, слишком высокие требования мы к себе предъявляем - на фоне хронического стресса и усталости можно заболеть.
Жалейте свое тело, иначе оно найдет возможность отдыхать - этот способ - тяжелая болезнь, когда можно лежать.
Для меня это пройденный этап. Жестокая необходимость научила меня прислушиваться к своему телу, и уважать его потребность в отдыхе.
Дело в том что нет такой возможности ..лежать весь день... дети. Как не старалась им объяснить, что мама утром хочет выспаться..хоть в выходной день...а сплю я чутко...и любой шорох утром, я просыпаюсь и не могу больше спать.
с детьми не отдохнешь, особенно если они маленькие и требуют маминого внимания... а муж вам помагает? Может попросите его, чтоб он хотя бы день с детьми позанимался, а вам дал отдохнуть
Котенок, что такое работающая мать-одиночка я знаю хорошо. Но 12 и 6 - это возраст в котором дети способны понимать. Могу только себе представить, как тяжело организовать и утихомирить эту команду. Но вы должны помнить, если Вы свалитесь, что без Вас будут делать дети? У моих детей в этом возрасте были обязанности, они мне помогали, а когда я просила не шуметь, не шумели.
(из личной практики)
мы с кумой периодически собираем всех детей до купы - и кто-то идет гулять-отдыхать-просто спать, а кто-то пасёт эту ораву. На след.раз меняемся местами.
А вообще мои как в школу пошли - так быстро и четко уяснили, что если мама спит - то тихонько прикрыть дверь и НЕ БЕСПОКОИТЬ!! ибо не вовремя разбуженная уставшая после трудов праведных мама - хуже медведя-шатуна
так что детям дешевле-таки - не будить маму, хорошего для них точно ничего не будет
Сейчас я с детьми договариваюсь заранее, когда чувствую, что надо отдохнуть подольше. Или, если дело днем/вечером - сразу оговариваю время, в течение которого меня не трогать.
Я пробую им это объяснить..но у меня мальчик и девочка..и на самом деле как-будто специально что-бы разбудить меня он ее задевает, а она пищит. А дома тут построены практически как с картонных стен..чуть шорох и все слышно. Конечно же это моя же вина, что не могу так своих детей организовать, что-бы они хоть старались позаботиться о маме. Но я так это дело не оставляю..может через 1000 раз моей просьбы они что-то поймут..
Знаете, Котенок (извините, не знаю имени, а переключать клаву с русского на англ. надоедает), усталость часто не столь безобидна, как мы представляем.
Очень часто это симптом заболевания, не столь катастрофичного, но все же. Это может быть вегето-сосудистая дистония, гипотония (низкое давление), гипертония, авитаминоз, стресс (нервного и психического перенапряжения), гипоксия (нехватки свежего воздуха).
А может быть и просто лень (по этому вопросу есть пост с тренингом в моем дневнике). Потому Ваша задача своими способами выявить причину и затем уврачевать ее соответственно.
Не оставляйте это без внимания.
У моего ребенка был такой период (она тогда ходила в первый класс, после уроков оставалась на продленку), когда я ее забрала вечером домой, и она вдруг неадекватно себя повела: задаю вопрос, а она заплетающимся языком невнятно отвечает.
Я сгоряча подумала, что она издевается или подсмеивается надо мной, потом вижу она не в себе. Померяла температуру (35.8), стала приводить ее в чувство горячим питьем. Затем сняла ее с продленки и она постепенно восстановилась. В ее случае это было непомерное по детским силам напряжение (уроки, продленка, опять уроки дома).
Меня зовут Ирина..приятно познакомиться..
По поводу стрессов..я точно знаю что нет..так как на самом деле, все хорошо..
По поводу нехватки кислорода..возможно..так как на улице правда мало бываю..и дома не смотря на погоду всегда открыты окна..сама не осознавая, приходя домой автоматически открываю их.
Работа физически тяжелая..я занимаюсь уборкой домов. Могу сказать, что сродне прибывания в тренажерном зале. Есть подработки..в целом иногда с работы на работу бегу..встаю в 7:00 ложусь не раньше 12-ти ночи. и так 4 дня + 1 день весь в колледже, + дети, дом. По идее нагрузка не маленькая. Но снизить ее на данный момент нет возможности. Поэтому пытаюсь найти источник..как и где набраться сил..в те же выходные.
Ирина, у Вас конечно стресс. Стресс - это перенапряжение сил (у Вас - физических и психических). Хотя Вы пишете, что все хорошо. Стресс - такая вещь, что ее не потрогаешь и в лицо не увидишь. Его проявления можно только почувствовать, как Вы это в посте описали.
Есть очень незатратный способ помочь себе самой: утром маленький комплекс упражнений (зарядка) на 10-15 минут. Затем контрастный душ. В зависимости от того, какое давление у Вас (при стрессе может развиться и гипертония и гипотония), душ должен начинаться или с горячей или холодной воды. При кризе (гипертоническом) душ не стоит принимать. Затем полноценный (по белку) завтрак и с собой витамины в виде фруктов или овощей на перекус. Вечером опять водные процедуры (как утром), затем домашние дела. Если знать Ваше давление, можно было бы какие-то таблетки присоветовать или травы. Но здесь надо очень осторожно действовать, потому озаботьтесь знанием этих параметров организма.
Затем, надо вводить ходьбу в темпе для релаксации, для получения антистрессовых составляющих - эндоморфинов. Сколько раз в неделю Вы это будете делать - смотрите сами, но в идеале - каждый день (минимум 30 минут, лучше - 1 час).
Следите за питанием, важно, чтобы калорийность питания соответствовала тяжести труда. Посмотрите у меня в дневнике пост ,,Рацион питания" , там есть таблицы.
Раз в неделю принимайте антистрессовые ванны с морской солью или хвойным экстрактом.
Спасибо вам большое за поддержку..
У меня на самом деле были проблемы с здоровьем. Повышенное давление по наследству от папы. А в позапрошлом году я заболела опоясывающим лишаем...из-за переутомляемости понизился иммунитет настолько, что я слегла. После этого я села на долгосрочную диету и очень похудела. Чувствовала себя прекрасно..
А тут с Рождества как начала не особо хорошо питаться..эти все новогодние праздники, большие нагрузки на работе, День Рождение сына, потом мама и лучшая подруга прилетали в гости и опять ..так плохо себя чувствую..не могу никак собраться..
Я думала об этом..уже давно хотела приучить себя по утрам по-раньше вставать, что-бы делать зарядку и душ..правда ванны с солью никакой не могу..кожа очень восприимчива.
Ваша задача, Ирина, установить, если у Вас сейчас гипертония. Это болезнь неприятная и требует многих ограничений по питанию, по физическим нагрузкам (отменяются), и длительного лечения. А появление кожных заболеваний - результат нервных срывов или стрессов.
Конечно, ванны с морской солью при лишае не надо делать, а можно делать травные комбинированные или очередные: одна с травой для кожи, другая с травой от стресса. В интернете найдите варианты таких ванн и травы подходящие. Только при проблемах с давлением надо осторожно действовать: ванну принимать при нормализованном давлении, ограниченное время (10-12 мин.), комфортная температура (поддерживается тонкой струйкой горячей воды). После ванны надо закутавшись в теплое полотенце или простынь полежать 1-1.5 часа. Померять давление, чтобы знать, как ванна влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Частота не должна быть больше 1 раза в неделю. Вообще, консультируйтесь с врачом-терапевтом и гинекологом. То есть ванны сами по себе доступный способ помочь себе, но не всем они могут подходить по разным причинам. При противопоказании можно делать обтирания влажным теплым полотенцем (кроме лишая). (Кстати: пишете, что сели на диету, а любая диета - это стресс).
Как я Вас понимаю. Я в 8 приезжаю, и детей нет, но это не спасает. Иногда на какое-то время я себя "вытряхиваю", но в целом состояние такое же - лечь и не шевелиться все выходные. Что-то надо делать с этим...
Есть еще предположение, что это от недостатка солнца. У нас серость уже очень долго тянется. Если выглянет солнышко, то на короткое время...может это виной? Стоит только дождаться весны, и усталость как рукой снимет..
Там повышенная влажность? Следите за атмосферным давлением и влажностью. Высокая влажность практически лишает атмосферный воздух кислорода и люди, страдающие СС-заболеваниями падают с ног. У меня просто выпадение в сон при отсутствии кислорода.
тогда ешьте-пейте горстями всё, что содержит витамин Д - у меня кстати тоже оч сильная "солнцезависимость" - ноябрь-декабрь хоть вешайся...
И еще: вы написали по поводу перенесенного опоясывающего лишая - вы после этого у врачей проверяетесь? Эта болячка дает много не совсем хороших последствий и осложнений... извините, не хочу вас пугать....
Я прочитала достаточно много информации по поводу этого недуга...и могу сказать, что по сей день иногда его чувствую, но тут ничего кроме как пить обезболивающие нельзя сделать.
Мне кажется,что это никакая у вас не лень, а просто переутомление. Сами пишете какая нагрузка и на работе, и дома. Я так же,понимая,что нужен отдых, но выхода нет. Надо как-то попытаться изменить жизненную ситуацию.
Эх, тренировка... Каждый день после работы 40 минут в давке метро, потом 45 минут в такой же в электричке, потом 15 минут бегом в гору до дома! На работу в обратном порядке... После такого "фитнеса" вся в синяках и все мышцы болят!
Занимаюсь уборкой домов..на самом деле физически очень тяжелая работа..если отработать в день хоть 5 часов..вечером такая усталость, что только до постели охота, а у меня бывает и по 8 и 9 часов в день.
Знаете,читаю вашу историю, и как про меня написано.Правда, я в 5 уже дома, и в течении недели усталость особо не чувствуется, но в пятницу вечером я просто зомби,отхожу только к воскресенью.Думаю, это от нехватки сна,встаю я рано,а ложусь поздно.в выходные стараюсь подольше выспаться,прогуляться,посватить себе любимой немного времени.Дети привыкли с утра меня не беспокоить,сами готовят завтрак,делают уроки.потом мы все вместе идём в парк или в кино.за выходные я полностью восстанавливаюсь.Я бы вам посоветовала хотя бы раз в неделю ходить в бассейн или фитнесс клуб,если есть такая возможность.Главное-берегите себя,ведь больные мы никому не нужны. надеюсь у вас все будет хорошо!
Какие детки у вас молодцы..
Я обязательно подключу что-нибудь из спорта...хоть немножко..ну и бассейн это вообще моя мечта..время только найти..
Спасибо большое за поддержку..
Я конечно задумывалась о том, что это может бтыь депрессия, и пробовала как-то вылезти из этого состояния. Но убедилась, что никакого давления внутри себя нет..по поводу, что все достало..
Просто ..нет сил..постоянно..уже с утра, как встаю с кровати.
Надо ею заниматься и следить за ее состоянием. Йод, который необходим для нормальной работы щитовидки, надо получать с пищей (это морская соль - только для готовых блюд, а не для варки; морская капуста).
Надо следить за водой, которую потребляете, чтобы она не содержала хлор выше допустимой нормы (для этого воду из водопровода надо отстаивать сутки и затем пропускать через фильтр). Хлор, если попадает в организм, легко вытесняет атомы йода и щитовидка остается без своего базового элемента.
Если у Вас есть возможность один выходной день повести в горизонтальном положении - обязательно делайте это. Усталость имеет свойство накапливаться. Синдром хронической усталости - проблема нашего времени.
Слишком быстрый темп жизни, слишком высокие требования мы к себе предъявляем - на фоне хронического стресса и усталости можно заболеть.
Жалейте свое тело, иначе оно найдет возможность отдыхать - этот способ - тяжелая болезнь, когда можно лежать.
Для меня это пройденный этап. Жестокая необходимость научила меня прислушиваться к своему телу, и уважать его потребность в отдыхе.
мы с кумой периодически собираем всех детей до купы - и кто-то идет гулять-отдыхать-просто спать, а кто-то пасёт эту ораву. На след.раз меняемся местами.
А вообще мои как в школу пошли - так быстро и четко уяснили, что если мама спит - то тихонько прикрыть дверь и НЕ БЕСПОКОИТЬ!!
так что детям дешевле-таки - не будить маму, хорошего для них точно ничего не будет
Сейчас я с детьми договариваюсь заранее, когда чувствую, что надо отдохнуть подольше. Или, если дело днем/вечером - сразу оговариваю время, в течение которого меня не трогать.
Очень часто это симптом заболевания, не столь катастрофичного, но все же. Это может быть вегето-сосудистая дистония, гипотония (низкое давление), гипертония, авитаминоз, стресс (нервного и психического перенапряжения), гипоксия (нехватки свежего воздуха).
А может быть и просто лень (по этому вопросу есть пост с тренингом в моем дневнике). Потому Ваша задача своими способами выявить причину и затем уврачевать ее соответственно.
Не оставляйте это без внимания.
У моего ребенка был такой период (она тогда ходила в первый класс, после уроков оставалась на продленку), когда я ее забрала вечером домой, и она вдруг неадекватно себя повела: задаю вопрос, а она заплетающимся языком невнятно отвечает.
Я сгоряча подумала, что она издевается или подсмеивается надо мной, потом вижу она не в себе. Померяла температуру (35.8), стала приводить ее в чувство горячим питьем. Затем сняла ее с продленки и она постепенно восстановилась. В ее случае это было непомерное по детским силам напряжение (уроки, продленка, опять уроки дома).
По поводу стрессов..я точно знаю что нет..так как на самом деле, все хорошо..
По поводу нехватки кислорода..возможно..так как на улице правда мало бываю..и дома не смотря на погоду всегда открыты окна..сама не осознавая, приходя домой автоматически открываю их.
Работа физически тяжелая..я занимаюсь уборкой домов. Могу сказать, что сродне прибывания в тренажерном зале. Есть подработки..в целом иногда с работы на работу бегу..встаю в 7:00 ложусь не раньше 12-ти ночи. и так 4 дня + 1 день весь в колледже, + дети, дом. По идее нагрузка не маленькая. Но снизить ее на данный момент нет возможности. Поэтому пытаюсь найти источник..как и где набраться сил..в те же выходные.
Есть очень незатратный способ помочь себе самой: утром маленький комплекс упражнений (зарядка) на 10-15 минут. Затем контрастный душ. В зависимости от того, какое давление у Вас (при стрессе может развиться и гипертония и гипотония), душ должен начинаться или с горячей или холодной воды. При кризе (гипертоническом) душ не стоит принимать. Затем полноценный (по белку) завтрак и с собой витамины в виде фруктов или овощей на перекус. Вечером опять водные процедуры (как утром), затем домашние дела. Если знать Ваше давление, можно было бы какие-то таблетки присоветовать или травы. Но здесь надо очень осторожно действовать, потому озаботьтесь знанием этих параметров организма.
Затем, надо вводить ходьбу в темпе для релаксации, для получения антистрессовых составляющих - эндоморфинов. Сколько раз в неделю Вы это будете делать - смотрите сами, но в идеале - каждый день (минимум 30 минут, лучше - 1 час).
Следите за питанием, важно, чтобы калорийность питания соответствовала тяжести труда. Посмотрите у меня в дневнике пост ,,Рацион питания" , там есть таблицы.
Раз в неделю принимайте антистрессовые ванны с морской солью или хвойным экстрактом.
У меня на самом деле были проблемы с здоровьем. Повышенное давление по наследству от папы. А в позапрошлом году я заболела опоясывающим лишаем...из-за переутомляемости понизился иммунитет настолько, что я слегла. После этого я села на долгосрочную диету и очень похудела. Чувствовала себя прекрасно..
А тут с Рождества как начала не особо хорошо питаться..эти все новогодние праздники, большие нагрузки на работе, День Рождение сына, потом мама и лучшая подруга прилетали в гости и опять ..так плохо себя чувствую..не могу никак собраться..
Я думала об этом..уже давно хотела приучить себя по утрам по-раньше вставать, что-бы делать зарядку и душ..правда ванны с солью никакой не могу..кожа очень восприимчива.
а вы у врача были? какие-нибудь анализы сдавали?
Конечно, ванны с морской солью при лишае не надо делать, а можно делать травные комбинированные или очередные: одна с травой для кожи, другая с травой от стресса. В интернете найдите варианты таких ванн и травы подходящие. Только при проблемах с давлением надо осторожно действовать: ванну принимать при нормализованном давлении, ограниченное время (10-12 мин.), комфортная температура (поддерживается тонкой струйкой горячей воды). После ванны надо закутавшись в теплое полотенце или простынь полежать 1-1.5 часа. Померять давление, чтобы знать, как ванна влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Частота не должна быть больше 1 раза в неделю. Вообще, консультируйтесь с врачом-терапевтом и гинекологом. То есть ванны сами по себе доступный способ помочь себе, но не всем они могут подходить по разным причинам. При противопоказании можно делать обтирания влажным теплым полотенцем (кроме лишая). (Кстати: пишете, что сели на диету, а любая диета - это стресс).
И еще: вы написали по поводу перенесенного опоясывающего лишая - вы после этого у врачей проверяетесь? Эта болячка дает много не совсем хороших последствий и осложнений... извините, не хочу вас пугать....
Заставьте себя на выходных и проведите тренировку, хотя бы 30 минут.
Я обязательно подключу что-нибудь из спорта...хоть немножко..ну и бассейн это вообще моя мечта..время только найти..
Спасибо большое за поддержку..