Таки позанималась Ножками мирового стандарта ))!

Ну вот и закончила я домашнюю тренировку ))
Давненько я этим не баловалась, давненько. Пожалуй, стоит вспомнить!
Для начала размялась с гантельками

Пока не начала чувствоваться грудь

"Почему, почему, почему мне ТАК ТЕПЛО..."
Потом занялась "ножками"
Внаглую взяла сразу программу второй недели.
Вобщем, правильно взяла - как раз к 5-му повтору квадрицепсы начинали гореть по-настоящему, поэтому муж сочувствовал и все никак не мог сфоткать - получился кадр только после последнего повтора

Растяжка - это уже проще

А в конце мне самой понравилась эта фотка (хотя я очень редко себе нравлюсь на фото в последнее время (((

- "А не слишком ли я замахнулась"??
Сдается мне, не слишком... Но скальп вспотел, тому есть "вещдок" , то есть фотодоказательство )))
ё

Калькулятор насчитал за день: спорта 65 минут, расход 281 ккал
Мдяяя, нажрать-то их куда проще, чем согнать!

Теперь ждет меня ванна, массажик, масочки ))) В общем, одно сплошное удовольствие.
Вчера на тренировке немного сбруснула кожу о татами, теперь отметины на взъеме ноги и под локтем...
Но это пройдет!
Всем отличного вечера: наслаждения отдыхом!
Рейтинг:  +55
Джана
3 февраля 2013 года 622 109
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Таки позанималась Ножками мирового стандарта ))!
Ну вот и закончила я домашнюю тренировку ))
Давненько я этим не баловалась, давненько. Пожалуй, стоит вспомнить!
Для начала размялась с гантельками
Пока не начала чувствоваться грудь
"Почему, почему, почему мне ТАК ТЕПЛО..."
Потом занялась "ножками"
Внаглую взяла сразу программу второй недели... Читать полностью
 


Дневник Джана:



Комментарии:

3 февраля 2013 года
+1

у меня на сл.неделю график чередование БФ-НМС через день по утрам

3 февраля 2013 года
+2
Чередование - то есть получается, тренировочки ежедневно?
БРАВОООО!
Давайте дружить ))) НМС - отличная программа, я много чего не ней убрала!
И у меня будут ежедневные, если я еще эти хотя в ВС и СР подключу!

3 февраля 2013 года
+1
мне просто без бодифлекса никак нельзя - лёгкие над разрабатывать, и БФ занимает минут 55.
НМС тоже занимает примерно столько же.
Плюс по вечерам - рискнула прыгать с Джилл, и гантельки. А по субботам - зумба.
Если все делать ежедневно - слишком много времени

4 февраля 2013 года
0
пани Ада пишет:
БФ занимает минут 55

55 минут это слишком много

4 февраля 2013 года
0
24 или 25 упражнений, повторы по 3-5 раз.
Попробуйте быстрее

4 февраля 2013 года
0
не спорю, не получится))) просто тренеры советуют выбирать упры и чередовать, но заниматься не более 15 мин

4 февраля 2013 года
+1
Дефачка пишет:
просто тренеры советуют
мой тренер знает, что советует и я делаю то, что мне нравится, и занимаюсь столько, сколько чувствую нужным для себя

5 февраля 2013 года
0

3 февраля 2013 года
+2
Тренировка онлайн.Растяжка хорошая.

3 февраля 2013 года
+1
спасибо )))
я вообще спортивная...
толстая только

3 февраля 2013 года
+2
Тренировка онлайн.Растяжка хорошая.пишу с мобильного,получилось 2 коммента одинаковых.

3 февраля 2013 года
+2
зато оба можно плюсануть

3 февраля 2013 года
+1

3 февраля 2013 года
0

3 февраля 2013 года
+1
и правда,такая хорошенькая на фотке и прекрати наконец себя толстой обзывать

3 февраля 2013 года
+1
а бока...??? а живот???
НУ и попу еще доводить и доводить!
И до ножек, как у тебя - мне как до Китая пешком...

3 февраля 2013 года
+1
та уж прям во-первых ,сверху у меня мрак,а во-вторых,приличная форма ног не моя заслуга,а мамы с папой ну и немного танцев

4 февраля 2013 года
+1
янчик пишет:
и немного танцев
а они, конечно, сами с тобой происходили... и вовсе не твоя заслуга, нюню...
И мрака я чет-не видела, разве на аватарке )))
Уж будь к себе просто справедлива!

4 февраля 2013 года
+2
Я свои бока бы выложила, да боюсь фото не влезет!

4 февраля 2013 года
+1
да ладно)

4 февраля 2013 года
+1
это фигня, фотки масштабируются!
Некоторое время назад я вообще гасилась от фотоаппарата, как черт от ладана...
Так что...
Если как следует поработать - это пройдет!
Присоединяйтесь, девушка!

4 февраля 2013 года
+1
Записалась в группу, буду приставать с расспросами. Не обессудьте

4 февраля 2013 года
0
JulieM пишет:
Не обессудьте
Это как? Я так не умею )))
Ждем-с, ждем-с, отличная программа )))

4 февраля 2013 года
+1
Забегу вечерком. Со мной и мне с собой очень много надо работать

4 февраля 2013 года
0
работ должна быть в радость
У меня вечером тренировка, но забегу тоже

3 февраля 2013 года
+1
Молодец, воскресенье делу не помеха, а я ленюсь сегодня, только массажи, растирашки и мазюкалки!

4 февраля 2013 года
+1
Svetolda пишет:
массажи, растирашки и мазюкалки!
отличная штука!!!
Жаль, только от них особо не похудеешь

3 февраля 2013 года
+1
Какая ты молодец!!! И ничего не толстая, везде все красиво Сбрасывать надо только если хочешь стать худенькой

4 февраля 2013 года
+1
Хочу стать нормальной, а пока я только подошла к границе нормы.

4 февраля 2013 года
+1
И я. Ничего, мы там еще прочно обоснуемся

4 февраля 2013 года
+1
конечно, нам там давно место!

4 февраля 2013 года
+2
девы, не жадничаем, пододвигаемся!

4 февраля 2013 года
+1
мы еще и затащим к себе)))

4 февраля 2013 года
+2
та без проблем!!!

8 февраля 2013 года
+1
прикольно

8 февраля 2013 года
+1
мечтаю о такой футболке вернее, о поводе ее носить

8 февраля 2013 года
+2
это успеется
Кстати, рожать легче, когда есть хорошая физическая форма )))
Я проверяла

8 февраля 2013 года
+2
угу, угу) не представляю как без пресса рожать. Я в плохой форме как раз и боялась беременеть. Ну и щас пока не хочу, чоужтам

8 февраля 2013 года
+1
замечу при сильных мышцах промежности (например у спортсменок) к сожалению тоже перебор. если нет пластичности, растяжения мышц - могут быть разрывы(разрезы). так у моей подруги плавчихи было. как поймете что забеременили - позаботьтесь немного жирком обзавестись и расслабтесь - природа сама сделает нужное. но вот с прессом прям беда у нынешних мамочек, что спорт не уважали и не принимали. кесарят девчонок направо и налево, если пресса никакого. да к тому же растяжки - это тоже плохие мышцы.

8 февраля 2013 года
+1
nita5 пишет:
при сильных мышцах промежности
есть отличное упражнение - поза лотоса или полулотоса, если коленки не складываются
У меня подружка, мастер спорта по лыжам - рожала одной из первых, так говорила - "Я вообще ничего не поняла, как покакать сходила!"

8 февраля 2013 года
+1
успеется )))

8 февраля 2013 года
+1
да. какие мои годы, 23! (еще недельку порадуюсь )

8 февраля 2013 года
+1
zuka пишет:
еще недельку
опять же, нюню...

3 февраля 2013 года
+3

футболка с кошаком понравилась

4 февраля 2013 года
0
любимая )))
Мои вторые глаза )))

3 февраля 2013 года
+1
вот это характер

4 февраля 2013 года
0
Да лана, это Иришка (zuka) сподвигает, как только почитаю ее посты, так шило вылазит из задницы начинает мной командовать... Ну и вот результат!

4 февраля 2013 года
+1
епрст) опять я так приятно

4 февраля 2013 года
0
гыыы... а ты сомневалась?
Вы наверное с моим шилом спелись... в какой-нить параллельно-попиндикулярной реальности!

4 февраля 2013 года
0
Джана пишет:
Вы наверное с моим шилом спелись

3 февраля 2013 года
+1
Танюшка, хорошая растяжка, умничка!

4 февраля 2013 года
+1
СПАСИБО!

4 февраля 2013 года
+1
какие большие гантели!

4 февраля 2013 года
+1
На этих всего по 3 кило на каждой...
Классные - наборные, удобно, вес можно регулировать хоть как! Подруга давно-давно подарила )))

4 февраля 2013 года
+1
Джана пишет:
всего по 3 кило на каждой.
ни фига себе 3 кг да вы силища! респект и уважуха

4 февраля 2013 года
+2
Солнышко, я просто года три назад велела себе стать спортивной... Оказалось, это намного приятнее, чем истязание себя диетами, а главное - ощущение себя в юности вернулось, и не отпускает до сих пор ))) И, надеюсь, вообще не отпустит...

4 февраля 2013 года
+1

4 февраля 2013 года
0

4 февраля 2013 года
+1
велела себе стать спортивной... Оказалось, это намного приятнее

ППКС!

4 февраля 2013 года
0

8 февраля 2013 года
0

4 февраля 2013 года
+1
Ну и ну! Тань, да ты просто женщина змея, с такой-то растяжкой!
И гантельки у нее по 3 кило каждая! Еще одна Супер-Женщина на сайте, есть на кого равняться.
Пожалуй, я сегодня пойду на два подряд занятия в фитнес-клубе, хватит мне филонить уже.

4 февраля 2013 года
0
Лана1966 пишет:
два подряд занятия в фитнес-клубе
Светланчик, солнце, не стоит, наверное на два сразу...? Прости, если лезу не в свое дело... но резкие переходы организм ведь воспринимает плохо...
Береги его, он тебе еще пригодится!
Лучше каждый день понемногу, если кардио или аэробные или растяжка... И не больше 3х раз в неделю, если силовые... Я даже не могу представить, какие 2 занятия подряд можно сделать...
А... вот, могу - если второе - плавание!

4 февраля 2013 года
+1
Джана пишет:
какие 2 занятия подряд можно сделать...
Джана пишет:
если второе - плавание!
Именно так и есть. Одно занятие -аква, насколько я понимаю силовая, ну по крайней мере называется aqua-power С (урок только для подготовленных с ярко выраженной силовой направленностью). А второе занятие - кундалини йога. На аэробные я практически не хожу, не люблю их почему-то. Хотя прекрасно понимаю, что надо бы. Уже 4-й год занимаюсь в фитнес-клубе, но пока не слишком преуспела в похудении. Ем многовато, мягко говоря. Хотя фигуру очень прилично улучшила за эти годы, не говоря уже о самочувствии.
А ты давно занимаешься, Тань?

4 февраля 2013 года
+2

Силовые и растяжка... да, симпатичная парочка получается
Лана1966 пишет:
Уже 4-й год занимаюсь в фитнес-клубе, но пока не слишком преуспела в похудении. Ем многовато, мягко говоря.
О!!! И я такая же!!! До вчерашнего дня метала все, что ни попадя...
А теперь надоело, пришла наконец к выводу, что разумные ограничения - мне - нужны.
Я занимаюсь давно - айкидо - начала с того, что разминку делала, когда сына водила - это уже лет 10 но еще не "настоящего айкидо" ))
Более-менее серьезно стала заниматься 3,5 года назад. Джодо - только в ноябре прошлого года начали.
Ну, а до того ходила и в фитнес-клуб, вообще тоже отличное место ))) но не регулярно - примерно по полгода...
Просто восточные единоборства больше зацепили - своей философией, историей, ну и тут мы ходим всей семьей, вчетвером - это дорогого стоит...

4 февраля 2013 года
+1
а я вчера вечером занималась с Дебби Сиберс. думала треня комплексная, а оказалась только на ноги. Я так помучила ноги! пошти час так что я тоже ноги лепила мирового стандарта.

4 февраля 2013 года
+1
Час помучить ноги - СУПЕР!!!!
День прошел не зря!

4 февраля 2013 года
+1
думала, что сегодня буду шепелявить ногами, а ничего так... нигде даже не болит Значит, не зря проходят мои занятия - есть эффект

4 февраля 2013 года
+2
Сильва пишет:
шепелявить ногами
Сильно сказано, ой... написано
Эффект у занятие всегда есть... он "не может не есть "
А боль может и завтра прийти... но если все хорошо растянуто и прогрето - может, и не будет.
У меня бывало иногда - боль проявлялась на 2й день...
Но хорошо бы не было!

4 февраля 2013 года
+1
у меня боль появляется только на следующий день или не появляется вообще. Но все равно есть ощущения тренированности в ногах - такие приятные ощущения! Видишься себе такой спортсменкой

4 февраля 2013 года
+2
Сильва пишет:
такие приятные ощущения!
а то...
Спорт - самый лучший "наркотик" ))) Выброс эндорфинов и никаких отрицательный последствий... если только не перестараешься... хотя и это - ничего!

4 февраля 2013 года
+1
все же самый лучший наркотик - это любоффь Но спорт тоже хорош

4 февраля 2013 года
+3
Недавно прочитала:
Унитаз - самый сильный наркотик. Все на нем сидят!

4 февраля 2013 года
+1
ну ты меня приземлила!

4 февраля 2013 года
+1
я такая, бываю вредная...
Прости, если что...
Но любофьь - лучший... но не у всех...
А этот вариант... беспроигрышный... Кроме разве аборигенов, ведущих образ жизни охотников-собирателей...

4 февраля 2013 года
+1
Джана пишет:
Но любофьь - лучший... но не у всех
потому и лучший, что не у всех. Была бы у всех, потеряла бы в цене.

4 февраля 2013 года
+1
с другой стороны... у каждого - своя...
например, полежать )))

4 февраля 2013 года
+1
ну это разве любоффь это рукоблудие

4 февраля 2013 года
+2
Сильва пишет:
ну это разве любоффь это руколапоблудие

4 февраля 2013 года
+1
тоже верно

4 февраля 2013 года
0
Ответ для Сильва: ну это разве любоффь это рукоблудие
лапо, если уж на то пошло...
Но вообще-то это любофь к "полежать... поваляться..."))
И у многих она есть!!!!

4 февраля 2013 года
0
а мы не такие - нам бы че-нить потренировать

4 февраля 2013 года
+1
а я иногда такая )))
Не так давно прямо в зале... треня дооолгая была...
когда уже все построились, поклон... тренер сказал - ну все, переодеваемся - у меня коленки сложились и я на татами стекла ))) Так стало ХОРОШОООО... )))

4 февраля 2013 года
+1
ну это ж значит, что треня пошла в пользу. Мы ж не на диване лежим, телик смотрим и чипсами закусываем.

4 февраля 2013 года
0
Тренер долго ржал )))

я вообще телик не смотрю практически... даже когда на кухне ))
И чипсы не ем!

5 февраля 2013 года
+1
я тоже

5 февраля 2013 года
0
Коллега!

5 февраля 2013 года
+1

8 февраля 2013 года
0
Ответ для ,
смешно про лёву

4 февраля 2013 года
+1
Я тоже ножки люблю. Пару раз проходила полностью раньше)

4 февраля 2013 года
0
Классная программа, абсолютно не травматичная, мне кажется, максимально безопасная...
Я для контраста взяла с моими основными тренировками
Zontik23 пишет:
проходила полностью
ВАУ!!!
А я доходила до 6-й недели, начинала ее, и... вечно что-то случалось!

4 февраля 2013 года
0
Алина, если ты проходила полностью программу, расскажи о результатах

4 февраля 2013 года
+1
Это было так давно и так... Без какого-либо осмысления. Совсем. Делали с подружкой каждый день, радовались, что чувствуем нагрузку. Это было в 2001 года, аж!
Вах!
Результат был. Я думаю,если делать и понимать, как это делать правильно (мы долго с книжкой разбирались, теории не знали никакой), то результат будет более значительный.
Вот если бы видео было)

4 февраля 2013 года
+1
а на рутреке нет видео?

4 февраля 2013 года
0
Танюш, видео по этой программе очень мало что может дать, из-за зажима таза все движения скованные, их почти и не видно порой. важно именно самой разобраться, тогда все пойдет.

4 февраля 2013 года
0
уговорили, понятно.

4 февраля 2013 года
0
Да?,я вообще не нашла именно по этой программе видео...

4 февраля 2013 года
+1
видео не поможет. Ну как вы на видео сможете наглядно показать внутренний зажим ... ммм... нижней части попы, к примеру?
Надо по книге заниматься, где подробно описана техника каждого упражнения.

4 февраля 2013 года
+1
Да я знаю всю технику. Видео поможет не заглядывать в книгу, чтоб определить последовательность упражнений. Но его ж нет.

5 февраля 2013 года
0
там же их немного относительно, можно запомнить...
И новые вводятся по одному...

5 февраля 2013 года
+1
зачем разглядывать внутренний зажим? мы смотрим последовательность упражнений, а тренер рассказывает уже про зажымы

5 февраля 2013 года
0
Сильва пишет:
а тренер рассказывает
аа, это точно... удобно было бы, чтобы прямо когда делаешь, напоминали...

5 февраля 2013 года
0
но, увы

4 февраля 2013 года
+1

4 февраля 2013 года
+1

4 февраля 2013 года
+1
Джана пишет:
Мдяяя, нажрать-то их куда проще, чем согнать!
это уж точно

4 февраля 2013 года
0
это бы напечатать и повесить: на холодильник, на дверь в кухню, на зеркало...
вот бы еще на двери в кафешки...

4 февраля 2013 года
+1
прекрасная тренька

это по книге или по видео?

4 февраля 2013 года
+2
по книге, но я и раньше делала этот комплекс, он весьма даже действенный...


Оставить свой комментарий
B i "