Для красоты и здоровья нужна разгрузка. Часть 2

Проводить разгрузочный день лучше в выходной, когда минимальны физические и умственные нагрузки.
Выпивать в день следует обязательно 2 - 2,5 литра воды.

1. Разгрузочный день на сухофруктах.
0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде и съесть за 5-6 приёмов. Можно сварить из сухофруктов компот.

2. Овощной разгрузочный день
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зклёной фасоли, зелень) разделить на 6 приёмов. Можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.

3. Огуречно-мясной день.
1,2 кг огурцов употребть за 4 приёма, на 5 приём съесть 50 гр постного отварного мяса (или 1 яйцо) с 2-3 гр поваренной соли.

4. Тыквенный день.
1,5 - 2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приёмов.

5. Соковый день.
В день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.

6. Сметанный день.
400 - 500 гр 20 % сметаны съесть за 4 - 5 приёмов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.

7. Творожно-фруктовый день.
400 гр обезжиренного творога, 400 гр фруктов или ягод. Разделить на 6 приёмов.

8. Овсяный день.
750 гр овсяной каши на воде (такое количество каши полчиться из 200 гр овсяной крупы). На 5-6 приёмов.

9. Рисовый день.
150 гр коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днём - небольшое яблоко, вечером - небольшую морковь.

10. Огуречный-яичный день.
1,5 кг свежих огурцов распределить на 5 приёмов. В обед и ужин добавить по яйцу, сваренному вкрутую.

11. Огуречно-помидорный день.
1 кг свежих огурцов и 500 гр свежих помидоров распределить на 5-6 приёмов, приготовив из них салат с 1 ч.л. растительного масла. Вечером можно съесть 100 гр нежирного творога.

12. Огуречно-кефирный день.
1,5 литра 1% свежего кефира и 1,5 кг свежих огурцов. Распределить на 6 порций и принимать пищу каждых 2 часа. Готовим из огурцов салат, можно добавить зелень, сок лимона по вкусу, заправляем 1 % кефиром.

13. Салатный день.
5 раз в день съдать по 250 - 300 гр салата из сырых овощей и фруктов, свежей зелени в любой комбинации, без соли. Можно заправить салат нежирной сметаной, кефиром или растительным маслом.
Пить в течение дня: нежирный кефир (до 1 литра), зелёный или травяной чай, можно с лимоном в любом количестве.

14. Китайский день.
Завтрак.
100 гр сыра и стакан чёрного кофе с небольшим количеством мёда или сахара (1 ч.л.)
Обед.
2 варёных яйца и стакан чёрного кофе с тем же количеством сахара или мёда.
Ужин.
200 гр творога и стакан чая с сахаром или мёдом.