Диета доктора Миркина - система питания, которая не имеет противопоказаний

Диета доктора Миркина - система питания, которая не имеет противопоказаний Примерное меню на три дня:

День 1
Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара (250 г), творог нежирный (200 г).
Обед. Борщ украинский без гущи (удаляются картофель, мясо) на мясном бульоне (250 г), отварное мясо из первого блюда (100 г), салат из свежей капусты с солью, луком и растительным маслом (150 г), кусочек пшеничного хлеба (30 г), стакан томатного сока (250 г).
Полдник. Стакан молока (1,5% жирности).
Ужин. Сосиски молочные (100 г), стакан кефира (3,2% жирности), яблоко свежее (200 г).
Суточный рацион — 1200 ккал.

День 2
Завтрак. Чай с молоком без сахара (250 г), два вареных яйца с солью.
Обед. Суп картофельный (с мелко шинкованными овощами) без гущи (удаляются картофель и мясо) на мясном бульоне (250 г), сардельки свиные (100 г), салат из свежих огурцов с солью, луком и растительным маслом (130 г), кусочек пшеничного хлеба (50 г), стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник. Стакан кефира (1,5% жирности).
Ужин. Сыр российский (100 г), стакан кефира (2,5% жирности), апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.

День 3
Завтрак. Кофе с молоком без сахара, колбаса докторская (100 г).
Обед. Уха без гущи (удаляются картофель и рыба), (250 г), котлета свиная (100 г), салат из свежих помидоров и зелени укропа с растительным маслом (130 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан яблочного сока (250 г).
Полдник. Стакан томатного сока (250 г).
Ужин. Творог нежирный (200 г), стакан кефира (3,2% жирности), виноград (200 г).
Суточный рацион — 1400 ккал.
Рейтинг:  +15
илана1
14 февраля 2011 года 32 1453 26
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Диета доктора Миркина - система питания, которая не имеет противопоказаний
  Примерное меню на три дня:
День 1
Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара (250 г), творог нежирный (200 г).
Обед. Борщ украинский без гущи (удаляются картофель, мясо) на мясном бульоне (250 г), отварное мясо из первого блюда (100 г), салат из свежей капусты с солью, луком и растительным маслом (150 г), кусочек пшеничного хлеба (30 г), стакан томатного сока (250 г).
Полдник... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета доктора Миркина":



Комментарии:

14 февраля 2011 года
0
Сытненько!

14 февраля 2011 года
0
Голодной точно не останешься, да заодно и в весе потеряешь

16 февраля 2011 года
0
Очень заманчивая диета,и очень хорошие отзывы

18 февраля 2011 года
0
ILANA, ne praveno napisana Dieta Doktora Mirkina, tam obazatelno ,cerez den razgryzka na kefire!!!!!!

18 февраля 2011 года
0
Разгрузка на кефире рекомендуется в случае, если вы нарушили питание.
Или если сбросить вес требуеться быстрее , то действительно рекомендуются разгрузочные дни через день, но необязательно только на кефире.
Важная составляющая диетического питания — разгрузочные дни: кефирные (их Владимир Иванович считает самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса он рекомендует проводить разгрузку через день (в среднем каждый день «на кефире» или «на капусте» означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю.


Как часто устраивать разгрузочные дни, каждый должен решить для себя сам( лично мое мнение). Мне, допустим, достаточно одного раза в неделю. Кефир не люблю, поэтому делаю разгрузку на необезжиреном твороге.

16 августа 2011 года
0
скажите пожалуйста, разгрузочный день на кефире, в этот день допускается вода (просто должна быть), зеленый чай или...? Я не встречала ничего об этом в описании, может знаете, или в его книге описано?
Так как есть не только кефирные дни, но и яблочные и капустные, что можна употреблять из жидкости?

28 марта 2013 года
0
Воды ло 1,5 литров ! можно чай с молоком , если разгрузка на кефире , если фруктовая , то просто чай , а зелёный предпочтительней ! Но разрешена разгрузка на капусте ,яблоках и т. д. ! Другие разгрузки тоже можно Но д-р Миркин предпочитает КЕФИР И КАПУСТУ ( если ваш организм капусту переносит !

19 августа 2011 года
0
Обычная вода или минеральная, а также зеленый чай допустимы . не более.

9 ноября 2011 года
0
Сижу на этой диете уже 2 месяца. За первый месяц сбросила 7 кг., а потом вес встал и никуда не уходит. Ем также и даже меньше, на 1000-1200ккал в день, а иногда и на 900. А вес все равно стоит на месте. Даже ума не приложу в чём дело. После 6 часов не ем., если только кефир за 2 часа до сна, а ложусь я в 2-3 часа ночи. Встаю в 9 утра, так как у меня внук 1,6 месяцев, и далее занимаюсь с ним целый день, дочка на работе. Что делать ? Может поменять диету?

9 ноября 2011 года
+1
а я тебе объясню в чем дело. Затормрзила ты обменку. Рассчитай свою норму (можн отут). Если не хочешь от воздуха поправляться - ешь свою минимальную нрму хотя бы по нижней границе коридора.

11 ноября 2011 года
0
Спасибо за совет. Обязательно попробую. Сегодня делаю разгрузку на кефире, может помогут разгрузочные дни?

11 ноября 2011 года
0
У тебя какая дневная норма? и сколько ты ешь?

12 ноября 2011 года
0
Мне рассчитали норму при моём малоподвижном образе жизни 1140 ккал. А ем я в общем гдето на 1000-1200. Мучное, сладкое,макароны,крупы,жирное,соленое, копченое не ем. В основном творог, куринные грудки на пару, салаты из овощей, Примерное меню: завтрак - сырок творожный ванильный - 100 гр. , Обед - грудки - 150-200 гр..салат из овощей, Ужин - творог нежирный 0-1 % -250гр с ч. ложкой меда, потому что так есть невозможно. Пью кофе с молоком без сахара не раньше чем через час после еды. За пол часа до еды стакан воды. в перекусы 1 яблоко.

12 ноября 2011 года
+1
На самом деле, 1860 ккал, а соблюдать нужно 20% дефицит калорийности, то есть питаться от 1300 до 1500 ккал в сутки! Иначе,вес станет.

12 ноября 2011 года
0
согласна!))))

12 ноября 2011 года
0
Боюсь на 1500 он поплзет вверх.

28 марта 2013 года
0
Миркин говорит о том , что вес сначала уходит быстро , а потом ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ , надо продолжать и вес будет уходить !

28 марта 2013 года
0
Чтобы терять вес , по - Миркину : день ешь по этой рекомендации , а день разгрузка ! Так есть, как написано 3 дня диеты - удержание веса , ито раз в неделю разгрузка !

2 апреля 2013 года
0
Здравствуйте. Вот пришла в ваши ряды. Я уже худела по Миркину , сбросила 10 кг. Где-то год не поправлялась. Потом стала себе много позволять. и вот дошла до предела(70кг.-такой вес был и тогда). Хочу опять к стройняшкам,,,,,,! Слушаю мотивации Миркина, но они мне,что-то не нравятся.

2 апреля 2013 года
0
А МЕНЯ ОН МОТИВИРОВАЛ БОЛЬШЕ ВСЕХ ЗНАМЕНИТОСТЕЙ . ОСОБЕННО ЕГО ПАЦИЕНТЫ ! ОДИН ВОПРОС У МЕНЯ К ЗНАТОКАМ : МОЖНО ЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ ОТРУБИ ПРИ ЭТОЙ СИСТЕМЕ ? ГИ ОТРУБЕЙ (15)

2 апреля 2013 года
0
У меня есть книга, но именно за отруби ничего не сказано. А вот запрещенные все разновидности круп и мучные изделия. Исходя из этого, думаю, что нельзя. Может я не права.

3 апреля 2013 года
0
Крупы, да ! А отруби - оболочка от круп - клетчатка . Но я ничего у Миркина об отрубях не нашла ! Меня нужда заставляет их употреблять ! А если бы я узнала , что можно , то и ела их со спокойной совестью ! А так меня всё время совесть мучает !

4 апреля 2013 года
0
А вообще-то можно сделать эксперемент. Употреблять неделю- посмотреть какой будет результат, потом неделя без отрубей. И сравнить данные.

4 апреля 2013 года
0
Без отрубей , просто - не будет , простите , стула !

4 апреля 2013 года
0
oooooooooooooooo, беру себе...

6 апреля 2013 года
0
тогда вопрос решён. В сами на него ответили. Желаю удачи. У вас всё получится. Вы молодец!


Оставить свой комментарий
B i "