Всем привет! На сегодня план таков!
Подсчитала, для нароста мышц 1600ккал, бжу-100_50_150, вот так)вот меню мое на сегодня(завтрак уже прошел, постаралась на завтрак больше углеводов ввести
, в остальном вроде нормально все выходит, ох и тяжко составить свой рацион и подсчитать...(у меня ушел вечер и сегодняшнее утро...)
Вот упражнения на сегодня:
Вторая тренировка(завтра буду отдыхать)мышцы не особо болят)легкая приятная боль в ногах и руках., упор на руки, пресс, ноги.
1, Планка(40-60сек)по 3 повтора
2, Жим гантелей сидя / стоя
3, Голень одной ногой стоя
4, Подъём ног лёжа на полу
5, Упражнение для мышц нижней области брюшного пресса (поднимание ног)
Жду советов и корректировки...
Поддержите нас в конкурсе! Заранее спасибо!
https://www.diets.ru/post/791158/
Всем привет! На сегодня план таков!
А как удается за раз 400 г рыбы съесть?
Можно хоть укачаться, но кубиков не увидеть.
Плюс не забываем, что при росте толщины мышц объем талии тоже будет расти, если жир не будет уходить.
Значит так нужны советы
Ладно, понимание приходит со временем.
Не случайно всю дорогу профи сидели на массонаборе, а потом сушились.