Питание после тренировки

"Внимание" В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

Углеводы после тренировки

Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.

"Внимание" Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.

Углеводные продукты

Гречневая крупа (гречневая каша);
Перловая крупа (перловая каша);
Пшенная крупа (пшенная каша);
Овсяная крупа (овсяная каша);
Белый рис;
Макароны (из твердых сортов пшеницы);
Хлеб (отрубной);
Мед (в небольших количествах);
Бананы;
Сок (лучше свежий).

Протеин после тренировки

Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов). Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза нового белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.

"Внимание" Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.

Белковые продукты

Белковые блюда (рецепты)
Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог

Питание после тренировки при похудении

Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи.
Рейтинг:  +15
Юльчона
6 февраля 2013 года 4 300 18
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Питание после тренировки
"Внимание" В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно... Читать полностью
 


Дневник группы "Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)":



Комментарии:

6 февраля 2013 года
0
спасибо за статью.

6 февраля 2013 года
0

6 февраля 2013 года
+1
а меня после тренировки просто тянет на кефир Уж не знаю, стоит ли

6 февраля 2013 года
0
Если не жирный, то в самый раз)

6 февраля 2013 года
0
1% всегда беру

6 февраля 2013 года
0
Пойдет)

6 февраля 2013 года
0

6 февраля 2013 года
0
а если цель и то и другое: и мышц поднабрать и жир сжечь?

6 февраля 2013 года
0
Это два разных процесса, не получится так....(((

6 февраля 2013 года
0
и что на тогда делать?

6 февраля 2013 года
0
Если большой вес, то сначала конечно лучше сжигать жир, мышцы все равно будут работать и подтягиваться, а как уже достаточное количество сбросили можно и на мышечную массу поработать, вообще новичкам рекомендуют работать по программе сжигания жира)

6 февраля 2013 года
0
а если вес маленький, жира тоже уже не много, но еще есть, тогда как?

6 февраля 2013 года
0
Тогда можно и на массу работать, а оставшийся жирок подсушить потом)

6 февраля 2013 года
0
сушить- это снизить углеводы? на будущее интересуюсь

7 февраля 2013 года
0
Да, и повысить белки)
Я еще буду писать про это)
Сейчас перед соревнованиями начну основательную сушку)

4 марта 2013 года
0
А что за программа такая?сжигание жира?

6 марта 2013 года
0
Это индивидуально, особое питание и режим тренировок, По питанию это урезание углеводов и увеличение белка, если кратко)

10 марта 2013 года
0
А режим тренировок как меняется ? усиленное кардио?


Оставить свой комментарий
B i "