3й день, ЗОЖ, некоторые изменения.

Всем привет, немного изменяю свою тренировку, по советам девочек, может что и не так, ну вообщем смотрите сами---

Тренировка из 10 упражнений через день! Чтобы мышцы восстанавливались, мне этого достаточно,3х12.
Итак,
1.- жим гантелей лежа
2. жим гантелей сидя;
3.- тяга гантелей в наклоне.
4.тут думала подтягивания, но подтягиваться не на чем)))чем можно заменить?
5.фронтальные приседания
6.ягодичный мостик одной ногой.
7. L-отведения стоя
8. Передняя часть кора:
передняя планка
9. Боковая часть кора:
боковая планка;
10. Задняя часть кора:
- гиперэкстензии на фитболе;-и еще чем можно заменить эти упражнения(шара нет)
ну соответственно разминки..жду комментов...уже боюсь
но все выслушаю!вы только пишите!)
а еще пресс)пресс простые поднимания ног прямо, поднимание туловища с заведенными руками, краткие сокращения

вот рацион на сегодня был...углеводов наверно многова-то, но...это полезные углеводы)и тем более их я пытаюсь есть с утра!

ужина пока не было, как всегда любимая рыбка на пару)!с морковкой!

Всем спасибо за внимание! Жду советов!!!)))


И опять))про конкурс поддержите, кто не поддерживал! Заранее спасибо! Вы все просто чудо!
https://www.diets.ru/post/791158/