как и обещала делюсь с вами своей информацией о правильном питании.везде иформации много...и вот я все собрала воедино...и вот что получилось. Правильное питание!
Основы правильного питания:
1. Частоту и дробность приёмов пищи-4-5 раз в день. Три основных приёма и два дополнительных;
2. Объём пищи-не более 300г.за один приём;
3. Обильное питьё(рассчитать количество жидкости по формуле:35-50 мл.умножить на вес тела в кг. Пить жидкость нужно, чтобы активно шли процессы обмена веществ и благоприятно-снижение веса);
4. Частое употребление овощей и фруктов. В день овощей 350-400гр., фруктов 300гр.;
5. Потребление еды преимущественно в отворном, пропаренном ил запеченном виде;
6. Употребеление сложных углеводов преимущественно в первой половине дня, белков во-второй. Каши(можно изредко макароны, картофель)съедать в первой половине дня-до 15 часов, мясо, рыбу и овощи во второй-после 15-16 часов;
7. На ужин стоит есть мясо или рыбу с овощами, творог, яйца(в виде омлета или в смятку). Гарниром к ужину могут служить только овощи, кроме свеклы, моркови и картофеля. Лучше использовать любые сорта капусты, спаржевую фасоль, кабочки, салат, помидоры, перец;
8. Жареное ешьте не чаще 1 раза в неделю;
9. Не исключать простые углеводы! Они являются источником питания клеток мозга. Но их объём не должен превышать 60гр.в день, это могут быть на выбор; 2 шт.зефира,50гр.мармелада,40-50 гр.чёрного шоколада в день;
10. Если на завтрак была крупа, то на обед должны быть овощи.
11. Самым плотным приёмом пищи должен быть обед, затем завтрак, ну а ужин самым лёгким.
Примерное меню:
Завтрак: каша на молоке, или мюсли, или 1-2 яйца всмятку с кусочком хлеба, или овсянка запаренная на ночь+яблоко+грецкий орех+мёд.
2 Завтрак:горсть орехов или сухофруктов, либо пара фруктов.
Обед: мясо в сочетании с гарниром только из овощей или на половину из овощей и каши.
Полдник: несколько фруктов или стакан сока, или йогурт.
Ужин: мясо или рыба только с овощами, либо творог, либо омлет, либо творожные запеканки.
у меня принцип питания такой:может кому пригодится... всю неделю придерживаюсь этого меню, но вкусненького хочется...а в воскресенье кушаю что-нибудь вкусненькое(салатики, горячее, выпечку, тортики..все что душе угодно), но придерживаюсь нескольких правил:не переедать и стараться есть все вредное до 17.00, а на следующий день сделать разгрузочный день и ничего не отложится. буду рада если кому то помогла!
как и обещала делюсь с вами своей информацией о правильном питании.везде иформации много...и вот я все собрала воедино...и вот что получилось. Правильное питание! Основы правильного питания: 1. Частоту и дробность приёмов пищи-4-5 раз в день. Три основных приёма и два дополнительных; 2. Объём пищи-не более 300г.за один приём; 3...
Читать полностью
А что тебя удивляет , я на ДД ем овощей сырых : 150-200 гр утром , и по 300 гр на обед и ужин . Итого в день от 800 гр до 1кг ! Фрукты 400 гр в день , каждый день !
Пункты 6,7 и 10 не согласна. Порядок употребеления конкретных продуктов и время совершенно не важны. Главное баланс общего поступления калорий и их расходования.
но для процесса похудения нужно их распределять в таком порядке.
Для процесса похудения важно, чтобы поступление калорий было чуть меньше, чем их расход. Только и всего.
Ну если охота заморачиваться, то это тоже поможет похудеть.
Спасибо за хоть какое-то нормальное объяснение, действительно информации в интернете очень и ооочень много, а я например ничего совсем не знаю о пп. Спасибо!
Ну если охота заморачиваться, то это тоже поможет похудеть.