Нужна помощь в определении коридора

А где вы этот коридор нашли,я то же хочу расчитать))

1320-1595 ккал самый оптимальный коридор для целевого веса в 55 кг.

Ленчик_23 пишет:

Основной обмен - 1007, 39 ккал.
Расход 1208, 87 ккал.

А как вы это получили?

У вас основная обменка с учетом "офисной" нагрузки 1730 ккал в сутки .

Для похудения достаточно коридора в 1350-1500ккал.

Нашла калькулятор для расчета bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php.
По-моему похоже на правду.

а какой ваш возраст.

Сейчас рассчитаю ваш коридор.

Суточный расход энергии для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240=(0,0621х67+2,03577)х240=1487 ккал, далее умн. на коэф. физ. актив. ( "Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5"), поэтому 1487х1,1=1635,9~1636 ккал - это оптимальная суточная калорийность Вашего рациона питания
Далее: Рассчитаем суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину (1636 ккал) уменьшаем на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!)
Ваш коридор от 1145 ккал до 1310 ккал.
БЖУ: Белки= 67 гр (из расчета 1 гр на 1 кг вашего веса сегодня), жиры (25% от калоража, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%), а это от 31гр.до 36,4 гр, а углеводы - остальное, но не меньше 132 гр, а именно от 147,7 гр до 178,6 гр.

Ну, как только вес измениться килограмм на 5 можно опять пересчитайте. Вы сами почувствуете, что надо не только за счет питания худеть, но физ. активности прибавить, чтобы сильно не занижать калораж. Ведь, если заниматься в неделю 2-3 раза, коридор сразу повышается и вам будет комфортней. Ещё, совет, чередуйте: день - на1145кк на другой день 1310 кк, а через две недели сделайте день на 1145, потом - Загруз на +500 ккал - это на1800 ккал и сразу на другой день 1145 ккал. Загруз делайте раз в месяц и опять качели. Не забывайте пить воду (8 ст.) и кушать по 250гр=250ккал(300ккал) - это за один прием пищи. Обязательно включайте любимые вкусности на 150-200ккал., а вечером углеводы не кушайте, лучше белки+овощи. Удачи!

Ждем результатов!! Здоровья Вам!!

Огромное всем спасибо. Вот и я поняла, как свои коридор рассчитать.

не забывайте про вкусности, обязательно включайте любимые на 150-200 ккал, тогда не будет срывов и желательно в 1-й половине дня.