Новая система. Кажись, более разумная, чем все предыдущее)))

"Девиз" мой теперь: Никогда не думай, что все знаешь! Хотя... фиг с тобой, думай если так охота. Но почаще ПРОВЕРЯЙ!
Исполняется бурчанием самой себе под нос

Сегодня вынужденно (сломанный пальчец) сидя дома перелопатила кучу интернету... И нашла себе систему питания, куда, в принципе, хорошо встраиваются мои тренировки и вечное кипешение шила в заду...

Вот теперь "все мое родное" - по крайней мере, скоро будет таким

Общие ориентиры:
1. Дефицит калорий: по диете «Минус фунт» примерно 300-400 ккал недобор
2. Режим питания: 5-6 раз в день, интервал 2 — 2,5 часа
3. Никогда не возвращаться к старым привычкам — это из-за них я набрала в свое время вес!

Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. В добавок он потеряет какое-то количество мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.
А что, пройтись - это мне очень даже нравится )) с рюкзаком по пересеченной местности! )))

Суть диеты три кулака
Каждая порция — в размере трех кулаков. Они у меня небольшие )))
Основа рациона
Сложные углеводы Белки Овощи и салаты из них Ягоды и фрукты
Дополнение - орехи, семечки, растительные масла
(1 чл льняного или оливкового с утра натощак и запить водичкой с лимоном ))
Заодно желчь погоняет, умеренно, конечно)

Отказываюсь от: от жаренного и жирного мяса; от фастфуда; от простых сахаров; от жирных соусов и сметаны; от продуктов с высоким содержанием соли; от любых газированных напитков и алкоголя.
Трудно от соли, люблю я солененькое...
А насчет жаренного - у меня вопрос: если я мою кусок, немного подсушиваю, натираю солью со специями - и на тефлон... жира НОЛЬ - почему такое низзя?? Мне кажется, вполне можно...

В меню: Яйца Куриное филе/печень Рыба и морепродукты Брынза и творог Капуста, свекла, морковь, кукуруза, горошек, огурцы, лук, сельдерей, кабачки Каши Зерновой хлеб Яблоки, груши, апельсины Несладкий чай или кофе, а также вода - в общем, кроме творога, все любимое, ну и к творогу я начинаю... учиться любить

Мясо 1-2 р/нед. Основа - яйца, творог, рыба и морепродукты. Салаты можно заправлять 1 ч.л. йогурта или раст.масла (допустим уксус). В один из дней - любое калорийное блюдо.

Схема диеты три кулака для похудения
1й день: разгрузка с минимальной калорийностью
2-4дни: низкокалорийный рацион
5-7 дни: поддерживающий рацион (в завершающий день можно включить в рацион любимое блюдо – схема «зигзаг-плюс»)
За месяц потеря веса составляет 2-3 кг.
Чудненько. Вот и проверим )))

Спорт за 40-60 минут до еды и после 1-1,5 часа после еды, последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна.

Взвешивание 1 раз в неделю

Измерение объемов — так же.
Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват.
Перечитала много рекомендаций Олега Терна, автора этой диеты и всех приведенных тут рекомендаций. Кстати, он же автор "Пятнашек", но я что-то в них не въехала пока. "Три кулака" мне показалась проще и понятнее. Ну, и фотка - как мотивашечка - девочка сидела на этой и диете и занималась спортом. Изначально довольно спортивная девочка. Почитала ее блог, вдохновилась еще больше.

Да, У Олега Терна была такая программа "Горячее лето" - набиралось 5 участниц, все использовали эту диету, Фото до и после, все отчитывались по занятиям спортом и питанию, и раз в месяц по объемам и весу, а еще обязательно было каждый свой прием пищи фоткать и в блог вставлять! Ваще ))) Но ведь интересно, правда?

Позанималась сегодня! Всего за день: 60 минут сожгла 228 ккал
Пресс 2 раза (но с перерывом!)
Гантельки - те же самые, по 3,5 - просто стоя сгибание локтя три подхода 40 - 30 - 30.
Да, смех такой! После первой двадцатки организм заверещал буквально - "Хозяйка, давай, руку поверни! и все хорошо будет!!... отожму скоко хошь..."
Попеременно делала на трицепс в опоре на колено (блин, опять забыла, как называется), сначала выжала по 30 (левая после 20-ти начала "гулять", потом 20 левой и 25 правой четко за ними следя, и наконец 30 правой и 25 левой - ВААЩЕ не думала, что левая у меня отожмет хоть на 1 раз больше 20-ти Даже гантель не бросила, хотя хотелось
Кайф, ага... Ручки с ощущением полета
Приседы 50 штук с теми же гантельками 2 подхода. Все это потянуло почти на часик по времени, еще растянулась малехо, мало ли что там будет, с начинающей-то
Zuka, ты просто офигенная зараза полееезная така!

Муж сегодня утром тоже гантелькался... я, правда, почти все проспала
Вот такой вот у мню "больничный" )))
Да, по еде отчитываюсь (подробности в дневнике питания!) Всего за день:1866 ккал Белки 91 г Жиры 39.8 г Углеводы 318 г