Стато-динамические упражнения.

Если честно, меня немного смущает название "стато-динамические", но упражнения очень полезные и не буду придираться. В отличие от классической механики, где есть кинематика, статика и динамика, в физкультуре упражнения делят на статические, стато-динамические и динамические.

Лучше всего продемонстрировать отличие на примере. Возьмем кистевой эспандер (можно теннисный мячик). Сжимем его и удерживаем в сжатом положении сколько сможем вытерпеть, а вытерпеть удастся очень недолго. Это статика. Если будем его сжимать и отпускать до полного расслабления мышц, то такое упражнение динамическое и оно может выполняться достаточно долго, мышцы не устают. Иногда целый день таскают с собой этот эспандер и постоянно сжимают-разжимают. Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение. Любые мышцы, на любом тренажере или со свободными весами можно упражнение выполнять статодинамически. Надо просто не расслаблять до конца мышцы. При ожимании от пола на пол не ложимся, при жиме гантелей лежа руки до конца не вытягиваем, при присяданиях до конца не распрямляемся, при скручиваниях приподнимаем ноги от пола и делаем вертикальные движения не касаясь пола.

Почему надо делать именно стато-динамические упражнения? Потому, что именно такие упражнения развивают окислительные мышечные волокна. Если выполнять динамические упражнения, то не происходит закисление мышц. Если выполнять статические упражнения, то мышцы развиваются очень быстро, но эти упражнения не полезны, особенно если делать их на крупные мышцы. Если присесть с большим грузом и задержаться в этом положении то рост мышц будет очень быстрый, но это серьезный удар по организму, поднимается давление, огромный стресс и запредельная нагрузка на эндокринную систему. Говорят, что богатыри, которые запросто ломали подковы именно так и тренировались, статическими нагрузками, натягивали цепи, те же подковы растягивали, камни в кулаках сжимали. Видимо, они обладали отменным здоровьем! Нам лучше не рисковать, богатыри не мы, присели - привстали, присели-привстали и не больше 30-40 секунд.