Искала запись в группе, но ничего не нашла о них. (если есть, просьба дать ссылку на обсуждение)
Итак, интересно знать ваше мнение о интервальных тренировках. Насколько они эффективны, что к ним в дополнение надо (если вообще - надо), какая оптимальная продолжительность для новичка, частота, питание и т.д.
Мне очень часто бывает тупо неинтересно отжиматься, качать пресс и т.д. делать много каких то упражнений. В середине треньки начинается грусть-тоска и на следующий день я думаю "ой, сегодня пропущу, ничего не будет", ясно, что потом это прекращается, так было оставлено мной множество программ, особенно тех, что не были рассчитаны на новичков, потому как угнаться за ритмом было невозможно, что приводило только к разочарованию...
А теперь хочу интервальными заниматься. Пока что у меня есть пара силовых, плюс ежедневно ходьба (хотя я бы скорее назвала ее облегченной аэробикой) по видео, хочу сердечко подготовить да и мышцы хоть как то. Занимаюсь неделю. На весах результат один и тот же изо дня в день.
Искала запись в группе, но ничего не нашла о них. (если есть, просьба дать ссылку на обсуждение) Итак, интересно знать ваше мнение о интервальных тренировках. Насколько они эффективны, что к ним в дополнение надо (если вообще - надо), какая оптимальная продолжительность для новичка, частота, питание и т.д. Мне очень часто бывает тупо неинтересно отжиматься, качать пресс и т.д...
Читать полностью
И если у вас в середине треньки начинается грусть-тоска, то с тренькой что-то явно не то.
В середине моей тренировки у меня никакой грусти не бывает, да даже мыслей не бывает, кроме одной - как это все красиво доделать бы....
Посмотрите материалы по силовым тренировкам дома, ваши на них похожи? https://www.diets.ru/post/402519/ https://www.diets.ru/post/402523/
Я постоянно смотрю на весы) Но эту неделю, что занимаюсь, сдвига нет даже на сто грамм, хотя обычно у меня каждый день есть разница в весе +/- , по разному, в зависимости от режима дня. А тут - нет. Это и удивляет)
Я поэтому и начала с легенького, до этого если так брать, был бодифлекс, сейчас 2-3-4 мили (это 30-45-65 минут) + разминка+ растяжка с заминкой, чтоб подготовить себя к более тяжелым нагрузкам. Интервалки мне нравятся разнообразием и тем, что на них не уходит слишком много времени, зато по ощущением чувствуется, что все тело отлично проработалось.
Соседушка пишет:
в середине треньки начинается грусть-тоска, то с тренькой что-то явно не то
вот поэтому ищу какую то оптимальную программу, чтоб весело-задорно. И что варианты были облегченные показаны в том числе.
Тупо отжиматься, приседать или подтягиваться мне неинтересно, надо насильно заставлять себя делать это а смысл заниматься тем, что ты ненавидишь?
Это не должно удивлять. При регулярных тренировках вес вообще может расти. Учитесь ориентироваться по объемам.
margara пишет:
а смысл заниматься тем, что ты ненавидишь?
Никакого. Но и заниматься тем, чем пока еще рано в силу неподготовленности, тоже не надо.
Бодифлекс (я им занималась, знаю, о чем говорю) - это не подготовка к ВИИТ.
Если уж так скучно, попрыгайте с Джиллиан например, шреды.
Я с нее начинала.
Я и не говорю, что бодифлекс это подготовка) Как я уже писала, сейчас я хожу с Лесли. 2 мили для меня маловато, 3 нормально, но только при 4х я чувствую себя реально поработавшей. Так и готовлюсь, выбирая для себя то, что оптимально по состоянию-настроению.
Соседушка пишет:
вес вообще может расти
это меня и напугало год назад, когда я бросила тренировки вообще....
Соседушка пишет:
ориентироваться по объемам
я даже при малейших тренировках выгляжу так, словно занятия у меня регулярные и интенсивные, проступают мышцы на руках, спине, ногах, особенно спереди, даже в верхней части живота. И стоит хоть чуть чуть позаниматься - объемы тоже немного увеличиваются. А живот вообще нет смысла измерять, тут попьешь +3см, там не поешь -4
Пока решила что буду делать кардио и силовые.
И ждать результат.
Нет-нет, не переживайте, и ни в коем случае не бросайте.
Тут недавно обсуждалась эта тема.
Не нарастут мышцы так быстро. Я 1,5 года со штангой и хорошим питанием. Не наросло.
margara пишет:
Пока решила что буду делать кардио и силовые.
И ждать результат.
Это очень правильно. А систему питания какую для себя выбрали?
Да, теперь не брошу... у меня произошли позитивные стрессы в жизни)
Соседушка пишет:
А систему питания какую для себя выбрали?
я бы хотела по Пятнашкам, но пока возможности придерживаться ее как надо нету, поэтому буду есть всякие там кашки до тренировки, творожок-курочку после, ну и в течении дня овощи с мясом нежирным. как то так =( и снова стараться избавиться от сладкой зависимости....
Возможно. Но вот люблю я конфеты, печеньки и проч. Сейчас стараюсь к минимуму свести. Даже сахарозаменитель в чай ложу, если так хочется чай сладкий. Теперь иногда конфеты, обычно мармелад.
По сабжу - интервалки новичкам не рекомендуются, там нагрузки идут очень большие.
Поддерживаю. Поберегите сердечко, попробуйте пока просто силовые и кардио (в разные дни).
И не неделю, а хотя бы месяца три. Потом можно будет оценивать результат.
Интервалки - анаэробные тренировки, частота сердечных сокращений на них обычно 75-90% от максимальной. Это очень тяжело для новичков (менее года регулярных нагрузок). Сердечно-сосудистая система должна быть готова к такому: нужны хотя бы несколько месяцев обычного аэробного тренинга и желательно консультация врача, который бы отследил поведение сердца при нагрузке. Как минимум, тест Руфье надо сделать.
Насильно тренироваться не стоит... нужно подобрать что-то из того, что нравится.... тогда и результат будет и не будет насилия над собой... Желаю удачи!!!
Мне очень нравятся интервалки и эффект от них. С хорошим тренером, тренировки достаточно сложные получаются и, на мой взгляд, их можно наравне с силовыми поставить, но это лично моё ощущение Чисто силовыми я мало занималась... Сейчас меня выгонят из группы (Сегодня у кого-то прочла в посте, что выгнали, потому-что тут в группе одни культуристки собрались ).
Неделя это как бы вообще ни о чем, а весы не показатель вообще.
По сабжу - интервалки новичкам не рекомендуются, там нагрузки идут очень большие.
Ссылки на материалы группы:
https://www.diets.ru/post/403633/
https://www.diets.ru/post/403657/
И если у вас в середине треньки начинается грусть-тоска, то с тренькой что-то явно не то.
В середине моей тренировки у меня никакой грусти не бывает, да даже мыслей не бывает, кроме одной - как это все красиво доделать бы....
Посмотрите материалы по силовым тренировкам дома, ваши на них похожи?
https://www.diets.ru/post/402519/
https://www.diets.ru/post/402523/
Я поэтому и начала с легенького, до этого если так брать, был бодифлекс, сейчас 2-3-4 мили (это 30-45-65 минут) + разминка+ растяжка с заминкой, чтоб подготовить себя к более тяжелым нагрузкам. Интервалки мне нравятся разнообразием и тем, что на них не уходит слишком много времени, зато по ощущением чувствуется, что все тело отлично проработалось.
вот поэтому ищу какую то оптимальную программу, чтоб весело-задорно. И что варианты были облегченные показаны в том числе.
Тупо отжиматься, приседать или подтягиваться мне неинтересно, надо насильно заставлять себя делать это
Никакого. Но и заниматься тем, чем пока еще рано в силу неподготовленности, тоже не надо.
Бодифлекс (я им занималась, знаю, о чем говорю) - это не подготовка к ВИИТ.
Если уж так скучно, попрыгайте с Джиллиан например, шреды.
Я с нее начинала.
это меня и напугало год назад, когда я бросила тренировки вообще....
я даже при малейших тренировках выгляжу так, словно занятия у меня регулярные и интенсивные, проступают мышцы на руках, спине, ногах, особенно спереди, даже в верхней части живота. И стоит хоть чуть чуть позаниматься - объемы тоже немного увеличиваются. А живот вообще нет смысла измерять, тут попьешь +3см, там не поешь -4
Пока решила что буду делать кардио и силовые.
И ждать результат.
Тут недавно обсуждалась эта тема.
Не нарастут мышцы так быстро. Я 1,5 года со штангой и хорошим питанием. Не наросло.
Это очень правильно. А систему питания какую для себя выбрали?
я бы хотела по Пятнашкам, но пока возможности придерживаться ее как надо нету, поэтому буду есть всякие там кашки до тренировки, творожок-курочку после, ну и в течении дня овощи с мясом нежирным. как то так =( и снова стараться избавиться от сладкой зависимости....
Жир не уходит так быстро - все, короче, медленно. Но постоянство делает свою работу.
И не неделю, а хотя бы месяца три. Потом можно будет оценивать результат.
прям боксером по плаванью со штангой себя чувствую
скорее всего сама придумала - сама обиделась
а многие девочки занимаются другими видами активности