Я новичок

девчонки привет, решила то же попробовать эту диету, но у меня возникла проблема.
завтрак у меня каждый раз один и тот же, в 5 часов кофе с молоком, хлопья фитнес и бутерброд с сыром.
в 9 часов перекус типо чай, яйцо и салат.
обеда в принципе и нет. на работе для обеда время не предусмотрено, обедаю быстро йогуртом питьевым.
прихожу с работы в 16 и тогда и обедаю и ужинаю. вот что мне можно съесть в это время? что бы и голодной не остаться. я всегда ем суп и мясо, в часов 6 могу слопать фрукт. как тут правильно поступить? подскажите???