Джиллка-всеобщая любимка)))

Выцепила в инете мини-интервью с Джиллиан Майклс. Может, кому-то интересно будет, кто-то что-то полезное узнает.

]Джиллиан добилась всего сама, она создает занятия фитнесом на DVD, продюсирует видео-игры, учит всех как постройнеть и похорошеть, консультирует создателей телешоу "Biggest Loser" и является просто очаровательной девушкой.

"Джилиан хорошо выглядит, с этим не поспоришь, как она поддерживает себя в такой форме? Вот ответ:
Какая переодичность тренировок? "

Для того, чтобы находиться в отличной форме она тренируется не мение 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-арсенале присутсвуют боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Любит кататься на лошадях, автомобилю предпочитает свой любимый мотоцикл.

Запретные соблазны

"Обожаю мороженое и хорошее красное вино, но позволяю себе эти вкусности очень редко"

Джилиан делиться опытом

1. Занятия фитнесом - это больше, чем жизнь. Так как увеличивают самоуверенность, повышают самооценку, улучшают настроение и ускоряют ваш обмен веществ. Непонятно, почему некоторые люди не занимаются фитнесом?

2. Если стрелка весов "приклеелась" к одному и тому же значению вес не уходит, нужно повысить темп и переодичность занятий фитнесом. Вот формула: Полная выкладка = 100%. Постарайтесь довести вашу самоотдачу на тренировке до 85%. Результат не заставит себя ждать, поверте.

3. Незанимайтесь по одним и тем же фитнес-видео урокам. Их много меняйте и почаще. Это позволить разнообразить ваши фитнес тренировки. Сделав их более интересными и познавательными.

4. Только качественные и проверенный фитнес инвентарь! Это правило подлежит неукоснительному соблюдению. Во первых, комфорт, во вторых, надежность, в третьих, безопасность. Не экономьте, помните скупой платит дважды.



5. Ни каких тренировок с пустым желудком! Не стоит переедать, но перекусить надо обязательно, вам понадобиться энергия и сила, для тренировки!

6. Не переусердсвуйте, все хорошо в меру! Перед тем как приступить к занятиям фитнесом советую проанализировать свое самочувствие! Никто лучше вас самих не знает о вашем состоянии здоровья. Перед началом оцените себя по трем критериям: новичок, средний, профи. Ваша самоотдача должна быть на уровне 70%- 85% от максимального значения. После определённого периода оцените себя снова возможно ваш уровень повысился.

7. Максимальная эффективность и быстрый результат. Это достигается так называемыми циклическими тренировками: силовые + кардио. Без перерывов на отдых и совмещенные упражнения с высокой интенсивностью.

Такая тактика: тратит большее количество калорий, чем обычная аэробика, и добавляют силу нашим мышцам.

8. Для большей выносливости следует попробовать интервальные тренировки. С их помощью интенсивнее сжигается жир, без ущерба для мышечной массы.

9. Плоский красивый животик появиться если: сжигать лишний жир во всем теле и придерживаться соответсвующего питания! Совсем не обязательно изнурять себя качанием пресса по 30 минут каждый день (как советуют некоторые). Это скучно и однообразно.

10. При тренироках на кардио тренажерах не держитесь за поручни! По некоторым иследованиям, это повышает эффект от тренировки. За исключением тех тренажеров, где не держаться невозможно!

11."По последним данным наша конституция предопределена нашими генами, но это не фатально! Я склонна к ожирению и раньше, когда я не работала над собой была полной, но сейчас я научилась управлять своим весом. Причины лишнего веса не только физические, иногда ожирение это результат неблагоприятного эмоционального фона."

12. "Гены, лень или что-то еще. Если ваше ожирение это 2-5 килограммов сверх выше нормы, то скорее всего это не гены, а простая и банальная лень. Вот когда перевес состваляет 10 кг и более, то здесь уже нужно искать причины."