старт с 10 февраля.рост 158 вес 61.500 коридор 1235-1365 белков-60-70 -много? жиры до 40-41г углеводы до 180г за 2дня отвес 1.300 а сегодня +100гр кушать до 6.ложусь спать в 12-00 ночи.может в 8перекус делать? бывают у вас привесы?коридор у меня правильный?бжу?дневник питания у меня на страничке.
Читать полностью
+100 гр это ерунда на самом деле. Задержалась жидкость, проблемы со стулом, близкие кд - это одни из немногих факторов которые могут дать +, причем до 2 кг может плюсонуть. Белков не много, даже маловато, а вот жиров для такого коридора многовато, хотя не критично. Проследите за весом пару недель, тогда и будете делать выводы вернее увидите отвесы удачи!
ого так много..здорово))
получается белки до 60г жиры до 39г углеводы 213.9
а если я буду каждый день заниматься джиллиан ускорь метоболизм там 45минут ..мне нужно прибавлять бжу и сколько
насчет Джиллиан не знаю,думаю вряд ли, а если пойдете в зал штангу поднимать- можете и калорийность поднимать
вам для поддержания веса, без физ.нагрузок нужно 1440 ккал( 30 ккал*48), ну и БЖУ в тех пределах что я написала,и эту цифру лучше не занижать, посидеть на такой калорийности пару-тройку недель, посмотреть, если результата не будет, можно немного убавить калорий, но только немного, и за счет углеводов
Тогда смело считайте 1,2*48, 1,5 г- это тем кто серьезно занимается. Но если немного переберете -ничего страшного, у меня норма белка 64,8 г, а меньше 70 никогда не получается, но и больше 80 г стараюсь не перебирать
нужно обязательно покушать за 3 часа до сна, чтобы обмен веществ не замедлился от такого большого перерыва между приемами пищи (ужас, если вставать в 7 - 8 утра, то это 13 - 14 часов без пищи) я ем белковую пищу в 21:00 пачку творога 200гр + обезжиренный йогурт 125гр уже на протяжении года - худеююююю.
Кушать рекомендуется последний раз за 2-3 часа до сна. Я ужин давно перенесла с 18 на 20, а спать ложусь в 2-3 ночи и никаких прибавок нет, наоборот вес убывает, главное не перебирать с калориями.
А вообще +100 грамм - ну смешно, простите
Вы в туалет по-большому ходили?
получается белки до 60г жиры до 39г углеводы 213.9
а если я буду каждый день заниматься джиллиан ускорь метоболизм там 45минут ..мне нужно прибавлять бжу и сколько
вам для поддержания веса, без физ.нагрузок нужно 1440 ккал( 30 ккал*48), ну и БЖУ в тех пределах что я написала,и эту цифру лучше не занижать, посидеть на такой калорийности пару-тройку недель, посмотреть, если результата не будет, можно немного убавить калорий, но только немного, и за счет углеводов
а сколько углеводов мне нужно?
И вообще посчитайтесь на калоризаторе.