УЧУСЬ ЖИТЬ (ЖРАТЬ
) ПРАВИЛЬНО!!
я придерживаюсь подсчета калорий, все считаю и взвешиваю...
Кроме того, опираясь на советы Доктора Кислера, исключила из еды:
-майонез,
-колбасы-сосиски,
-хлеб и булочки,(вместо них ввела хлебцы и отруби)
-картофель,
-любые кондитерские и шоколадные изделия- кроме зефира(не более 30 гр за 2 дня), и меда (не более 20 гр в день)
-сыры более 17% и молочку более 1,5%
-соль (заменяю соевым соусом или лимоном)
-макароны,
-копчено-вареные полуфабрикаты, содержащие усилители и увкуснители..
-жирные сорта мяса и рыбы ( обычно в рационе грудка курицы, реже-окорочка, но без кожи и жира, говядина; из рыбы-минтай, путассу, хек, и т.д)
-бананы, виноград,
-все жареное(можно только вареное, запеченое в духовке или при функции гриль )
-все покупные напитки, кроме воды без газа,
-орехи и семечки,
Стараюсь пить 2.5 л воды в день(вместе с зеленым чаем)и за 20 мин до еды-обязательно.
Перерыв между приемами пищи не превышает 3 часов
Порции за каждый прием пищи не более300г (вместе с жидкостями в каше, кофе и супом)
Утром перед водой 1ч ложка подсолнечного нерафинированного масла. Пью витамины.
Стараюсь придерживаться правила:Углеводы на завтрак, жиры в обед, на ночь-белок!
БЖУ за день максимально приближена к 35%25%45%
Калорийност от 800(чаще) до 1000(реже) за день.
Спортом не занимаюсь!на самом деле -лень, но прочитав рекомендации, что нельзя подключать физ нагрузки, пока половину желаемого веса не скинишь, решила -нельзя, так нельзя))
но гуляю с малышом(вернее с коляской, если быть точной)1.5-2 часа, правда медленно. Грудью не кормлю уже пол года.
Живу так третью неделю и вес встал!!!ровно через 2недели!!!нагло так встал и стоит!!! шестой день!!! +-200гр!!
Объемы вроде тоже стоят.
КД здес не при чем-и перед ними и при них, вес тихим сапом уходил!!!
Стараюсь не паниковать...но настроение печальное (и выражение лица тоже).
Решила попробовать "маятник"(если я все правильно поняла)-2 дня подряд увеличивать на 200кк а потом так же снижать. Увеличивать опять таки надо только полезными продуктами и не нарушать общий вес, за прием,..что сложновато!
Сегодня второй день увеличения.. Позавчера -844кк,
вчера 1152,
сегодня-спланировано 1030(больше набрать не нарушая жбу фантазии не хватило)
Появился аппетит!!!зверский!!!до этого еле 800кк набирала и то потому что надо!!!а сейчас прям ХОЧУ!!!причем все и сразу!!!
постоянное ощущение переполненного желудка, психологический дискомфорт от этого, что радует, потому что раньше это распирание изнутри мне нравилось.
Боюсь уже будет сложно вернуться к 800кк)))завтра проверим!!!))
Я понимаю, что ежедневный калораж должен быть больше, но у меня не получается!!!сбивается жбу и общий вес порции!!!
Девчонки!!!подскажите что важнее?и чем(какие продукты можно? и когда?))можно увеличить калораж?
Что я делаю не так?
и что еще можно делать?
очень жду ваших советов!!! :
может это и не правильно..!!???сама не знаю точно!!потому и спрашиваю-что не так?)
Похудеете вы на такой калорийности точно,
но только потом или придется всю жизнь себя ограничивать и питаться на 1000 ккал, что еще никому не удавалось.
или снова наберете вес, потому что затормозите обмен.
Посмотри диету "Пятнашки" ( сегодняшняя новая статья на Диетсе)
Она более правильная и полноценная.
именно в жирной рыбе содердатся самые полезные вещества
ну вполне себе злаки, только их в небольших количествах и без соусов...хотя с сыром очень даже гуд
штук 10 в день - отличный полезный перекус!
зря! очень полезно и настроение повышают
а вообще я за всё натуральное, но в пределах разумного
я тоже когда-то думала, что чем меньше, тем лучше и быстрее. похудеть-то я похудела..только вот приобрела ворох неприятностей: тусклые волосы, которые еще и выпадали ужасно, сухую кожу (вместо нормальной), обострение своих желудочных болячек, постоянную сонливость, апатию, пропали месячные (извините за подробности) и прочее.
когда одумалась, сразу начала поднимать калорийность по чуть-чуть. прибавляла по 30-40 калорий в день иногда меньше. Организм взял и тут же среагировал - набрала моментально. Было обидно, но решила, что буду худеть теперь с умом. Здоровье все-таки дороже. Рассчитала нормальную калорийность рациона и придерживаюсь теперь.
п.с. были времена, когда я на 300-500 калорий могла наесться (страшно вспоминать).
берегите себя!
А до этого как я только не насиловала свой организм и самое главное без срывов
пожалейте себя) не стоит так мучить организм) лучше потихоньку
и лучше на "ты"
милое лицо это все что осталось от "былой роскоши"))
но я надеюсь что все вернется!!!!!
Начните с расчетного калоража для поддержания веса 30х(рост минус 110) = 1920 ккал. Если не будете худеть снижайте постепенно по 100 ккал в 1-2 недели пока вес не пойдет вниз
Нормы БЖУ
белки
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если нет спорта
1,2-1,3 если есть не слишком тяжелые нагрузки
и 1. 5 при тяжелых силовых
У вас спорта сейчас нет поэтомй 1 гр и получаем 64 грамма белков
жиры
0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса. Для вас это будет 32-51,2 гр жиров
Остальной калораж добирайте углеводами (крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, и картошку можно (только гне жареную на масле
Норма жидкости 30 гр на 1 кг текущего веса, входит все и вода и чай и кофе и супы и то что в овощах и фруктах
двигаться-это да!!надо!!!лень-это тот еще враг!!!))вначале с аппетитом справимся,а потом и за лень возьмемся!!!))
https://www.diets.ru/article/242552/