Уже год как влюбилась в силовые тренировки, занимаюсь в зале на групповых 3-4 раза в неделю, с гантелями 3-4 кг, бодибаром в 8 кг. Еще не достигла своего идеала, но уже близка к цели.
Ситуация такова неделю назад мне врачи запретили поднимать вес более 1 кг (т.е. можно гантельки максимум по 0,5 кг), бодибара такого легкого и вовсе нет. Ну и еще ни в коем случае нельзя давать нагрузку на нижний пресс.
Вопрос: как бы его правильнее поступить? продолжать ходить на силовые, но делать все с этими смешными гантельками + пропускать все нагрузки на нижний пресс, или же ходить просто на аэробику и степ? Или может в топку все и пойти в зал просто?
Наверно глупый вопрос задала, но я и правда в расстеряности, не знаю, что мне делать, как теперь питаться правильно.
Девочки, обращаюсь к вам за советом! Уже год как влюбилась в силовые тренировки, занимаюсь в зале на групповых 3-4 раза в неделю, с гантелями 3-4 кг, бодибаром в 8 кг. Еще не достигла своего идеала, но уже близка к цели. Ситуация такова неделю назад мне врачи запретили поднимать вес более 1 кг (т.е. можно гантельки максимум по 0,5 кг), бодибара такого легкого и вовсе нет...
Читать полностью
А какова причина запрета?
А правильное питание, даже при запрете спорта, вообще, никто не отменял.
Просто надо найти свою калорийность без отмененных нагрузок.
Есть комплекс специальных упражнений при различных женских заболеваниях.
Книга называется "Оздоровительная гимнастика для женщин"
Автора не помню, но она врач-гинеколог.
Погугли. Она есть в Интернете.
И еще.
Наши врачи очень часто перестраховываются, рекомендуя не поднимать более 1 кг,
ведь беременная женщина носит в области малого таза до 10-15 дополнительных кг.
И что бы в последствии не было проблем с позвоночником, надо укреплять мышцы кора и тазового дна.
И укрепить их можно только упражнениями.
Делать резкие движения и прыжки с гантелями, действительно, не следует.
Но ведь есть много упров с гантелями, которые можно делать на фитболе или полу.
И вполне можно снять лишнюю нагрузку с той области, которую надо поберечь.
Просто надо все тщательно изучить, так как спасение утопающих - дело рук самих утопающих.
Если у Вас проблемы по женски, лучше не поднимайте тяжести. Я как-то тоже простудилась по женски и врачи запретили тяжести, но я решила, что наоборот, все будет хорошо. Позанимавшись в зале, на следующий день мне стало очень плохо, все ужасно болело. Я решила повременить немного до полного выздоровления.
И еще.
Я как-то спрашивала у Алисы при групповые силовые трени с гантелями 3-4 кг,
и она мне ответила, что силовыми их можно назвать с большой натяжкой.
Они больше кардио- с элементами силовых.
я бы послушала врача, временно бы ничем не занималась. Хотя можно ходить побольше (или бегать? можно? сомневаюсь что-то..)
и делала бы упор на питание в это время, чтобы не растерять приобретенную форму
Ну... я не ошибусь, если скажу, что тебе можно делать всякие жимы лёжа. А это уже минимум - хорошие руки.
С остальным никто тебе точно не скажет, т.к. непонятно какие именно проблемы и почему нельзя. Тот же жим ногами почему нет?!
Ощутимо меньше, чем в приседе.На спину и пресс- тем более. Кор выключается почти полностью. Про ноги ничего не говорилось, что нельзя.
На какую женскую часть там нагрузка?
Тут видно, какие мышцы работают.
точно, лежа!
завтра в зал пойду, возьму себе тренера и наверно пусть он мне подбирает комплекс упражнений, чтобы для здоровья было ок, и чтобы я становилась еще красивей)
Мне врач запетил именно жим ногами - " из-за резкого повышения давления за брюшиной" -по моему - так. Я не уверенна в компетентности моего врача , но решила не рисковать. Остаются только упры на руки
А правильное питание, даже при запрете спорта, вообще, никто не отменял.
Просто надо найти свою калорийность без отмененных нагрузок.
Книга называется "Оздоровительная гимнастика для женщин"
Автора не помню, но она врач-гинеколог.
Погугли. Она есть в Интернете.
Наши врачи очень часто перестраховываются, рекомендуя не поднимать более 1 кг,
ведь беременная женщина носит в области малого таза до 10-15 дополнительных кг.
И что бы в последствии не было проблем с позвоночником, надо укреплять мышцы кора и тазового дна.
И укрепить их можно только упражнениями.
Делать резкие движения и прыжки с гантелями, действительно, не следует.
Но ведь есть много упров с гантелями, которые можно делать на фитболе или полу.
И вполне можно снять лишнюю нагрузку с той области, которую надо поберечь.
Просто надо все тщательно изучить, так как спасение утопающих - дело рук самих утопающих.
Я как-то спрашивала у Алисы при групповые силовые трени с гантелями 3-4 кг,
и она мне ответила, что силовыми их можно назвать с большой натяжкой.
Они больше кардио- с элементами силовых.
и делала бы упор на питание в это время, чтобы не растерять приобретенную форму
может и правда пока что на аэробику походить да на степ и на дорожке побегать
Суставы и сосуды под большой угрозой.
Если у родни есть проблемы с венами, то надо поостеречься.
совсем себя немощной чувствую!
С остальным никто тебе точно не скажет, т.к. непонятно какие именно проблемы и почему нельзя. Тот же жим ногами почему нет?!
На какую женскую часть там нагрузка?
Тут видно, какие мышцы работают.
завтра в зал пойду, возьму себе тренера и наверно пусть он мне подбирает комплекс упражнений, чтобы для здоровья было ок, и чтобы я становилась еще красивей)