Мой роман со спортом: лучше поздно, чем ни о чем...и как я дошла до ЗОЖ

Вот, тоже решила проанализировать свои отношения со спортом….
В детстве я была обычной девочкой, не особо спортивной, но и не совсем тюфячком: секция фигурного катания с ненавистными занятиями хореографией по субботам, потом лыжная секция, нелюбовь к школьной физкультуре, хотя даже какие-то нормы ГТО выполняла, значок до сих пор где-то валяется….

В институте продолжила занятия беговыми лыжами, до 3 курса, пока в расписании была физкультура, потом забросила.
Худела в первый раз в 10 классе, когда не могла себе подобрать нормальную подростковую одежду, только на взрослых тетенек, и вес тогда меня поверг в шок: при росте 168 см - 82 кг и 116 см. обхват бедер. Начала делать зарядку дома минут по 40 каждый день, потом с подружкой стали по вечерам бегать на стадионе, стала меньше есть….и за 2 месяца снизила вес до 68 кг.
В институте вес колебался 68 плюс-минус 5 кг, замуж в 22 года выходила 72, на учет по беременности встала 75, вернулась из роддома 74….все меня более-менее устраивало в то время. Активность была обычная, только по выходным – те же лыжи, велосипед, настольный/большой теннис иногда….

Потом был развод, 1992 год, перестройка, смена работы – ушла из проектного института к другу в только что открытую частную фирму, поднимали свой бизнес с нуля и с ненормированным рабочим днем. Пришлось переквалифицироваться в бухгалтера…. Работа сидячая, чай-кофе-печенюшки…никакой физкультуры, сплошные стрессы….второе замужество, уже двое детей…в результате свой 30-й день рождения встретила в шикарном весе 105 кг. Стала болеть спина, стоять –лежать на спине было мучительно больно, а к врачу идти страшно…. Поняла, что нужно худеть, а значит что: правильно, меньше есть и больше двигаться….
В то время везде начали открываться залы шейпинга, каланетики и т.д., вот в такой зал в соседнем дворе я и пошла….было тяжело и больно заниматься, но постепенно вместе с весом боль ушла, тело стало гнуться нормально, вес тоже быстро снизился до привычных 78 кг. В то время я считала, что гиперстеник, и это мой практически идеальный вес. Потом кризис 1998 года, фирма наша из него не вышла, поэтому снова пришлось менять работу, в зал не успевала, занятия и диету забросила….и мои ужасные 105 кг вернулись довольно быстро…. Опять с ними боролась с переменным успехом….

Выглядела я в то время вот так:




В 2004 году впервые попала в тренажерный зал. Начала-то с групповых занятий в спортклубе, было много разного, все было интересно попробовать, больше всего понравилась так называемые силовые классы – с гантелями и облегченной штангой. Потом тренер предложила мне попробовать походить в тренажерный зал, и мне тоже понравилось все это железо. 2 года занималась в этом клубе, полгода наверно было персональных тренировок в тренажерном зале, потом ушла в «самостоятельное» плавание….вернулась к своим «идеальным» 78 кило. Потом были проблемы с женским здоровьем, несколько небольших операций и последующая гормонотерапия, соответственно был заброшен спортзал и вернулся лишний вес. И так по кругу несколько раз : меньше есть, больше двигаться – работало в минус, как обычно, а возврат к додиетному питанию приносил с собой лишние кило обратно.

Последний раз наступила я на эти грабли «меньше есть - больше двигаться» чуть больше года назад, когда пришла на сайт. Старым проверенным способом вес сдвинулся вниз, я сидела на "лепестках" и разгрузочных днях, крутила эллипс и радовалась ежедневным отвесам, как и многие здесь…. Но потом стала задумываться, а что же дальше…. Невозможно ведь всю оставшуюся жизнь питаться на 1000 ккал с 3-мя разгрузочными днями в неделю. Значит, неминуем возврат веса одновременно с возвратом к додиетному питанию. Значит, что-то я делаю не то и не так, и нужно менять свою жизнь кардинальным образом, так, чтобы стройность и хорошее самочувствие стали моими спутниками до конца дней….
Ищущий – да обрящет: мне попались на глаза материалы группы Healthlife Club - научный подход к ЗОЖ, которая в тот момент открылась для свободного доступа. И я читала, ходила по ссылкам, жадно впитывала информацию, и в голове постепенно сложился пазл из обрывочных старых и новых знаний о Здоровом образе жизни на всю жизнь.

Я узнала о базовом уровне метаболизма, о необходимом балансе БЖУ, о правильном питании, о вреде низкокалорийных диет и о том, как они замедляют метаболизм и приводят к последующему, еще большему, набору веса. А так же, что этот метаболизм можно и разогнать, постепенно поднимая калорийность и занимаясь силовыми упражнениями.

И я решила попробовать: с июля прошлого года начала прибавлять по 70-100 ккал. в неделю, отказалась от разгрузочных дней, начала добавлять сложные углеводы в рацион, которых очень боялась, типа: «от каш полнеют!», постепенно начала прибавлять весА в силовых тренировках.
Осенью вступила в группу Healthlife Club - научный подход к ЗОЖ, (на тот момент она снова стала закрытой), продолжаю изучать материалы по тренировкам и питанию.
Для меня было настоящим шоком то, что я ем все больше, сытнее и вкуснее – а вес продолжает снижаться! Никогда раньше такого не было, как только соскакивала с диеты – вес начинал расти.

А теперь итоги моего «романа со спортом» и ЗОЖ в целом:

1. С июля ушло примерно 10 кг, при том, что калорийность на сегодняшний день увеличилась в 2 раза. Сейчас я вкусно и сбалансировано ем в среднем на 2200-2300 ккал, тренируюсь 3-4 раза в неделю по часу – часу с четвертью.
2. Я чувствую себя на 25 лет, а вовсе не на паспортный возраст. Бегаю через ступеньку по лестнице на 8 этаж – и сердце не выскакивает из груди. Впервые в жизни ношу юбки выше колена, в 20 лет, когда весила столько же, сколько сейчас, не могла себе такого позволить с толстыми коленями. Фигура у меня сейчас лучше, чем в юности, 90-65-92.
3. Мне нравится мое отражение в зеркале, я полюбила ходить по магазинам, примерка вещей теперь доставляет истинное удовольствие, а не как раньше – расстройство до слез, кроме как в специализированных магазинах «для полных», где можно было себе что-то подобрать.
4. Энергия бьет ключом, утром просыпаюсь в 6 часов без будильника, отдохнувшей и полной сил. Давление вернулось к значениям, как в юности – 110/70.
5. После каждой силовой тренировки я чувствую вместе с усталостью гордость от того, что МОГУ! Могу такое, чего не могла, скажем, в 25 лет. Мне нравится появившийся мышечный рельеф и спортивная подтянутость фигуры.
6. Мой любимый и любящий муж тоже подтянулся – по выходным занимается вместе со мной в зале, до этого только играл в волейбол 2 раза в неделю. А еще он мной гордится, и дети тоже!
7. И мне стало интересно, чего я могу достигнуть в плане совершенствования фигуры в моем возрасте и путем силовых упражнений. Над чем сейчас и работаю…. В следующие выходные закончу 1 этап массонаборной программы, буду отчитываться, сделаю сравнительные фото. Пока только скажу, что неожиданно оказалось, что набрать мышечную массу (а с нею и несколько килограмм веса) – очень тяжелая задача
И вот как я выгляжу буквально сегодня: