Итог очередных самокопаний

Решила сегодня пересмотреть свои цели.
Собс-но, какого лешего там все еще стоят тренировки айкидо и дзодо, я ж их и так не пропущу ни за какие коврижки!
Позавчера подруга приехала, у нас остановилась - так я ей первым делом выдала ключи от дома... Потому как трени были каждый вечер... в итоге мы почти не виделись, только по утрам. Мы приходим - она, родимая, спит уже )))
Я не пойду только если их отменят (временно по какой-нить причине) или я что-нить сломаю, причем посерьезнее мизинца на ноге, потому как вот хожу же, и даже научилась "скручиваться" на правой ноге (чуть подпрыгивая, чтобы не нагружать "раненый палец").
В общем, теперь у меня в "самодисциплине" будет только то, что у меня идет не очень стабильно, от зарядки (не часто, но могу разок проспать) до ухода за лицом и тд. Ну и новые упражнения - тоже туда, просто чтобы прослеживать выполнение и не отклоняться особенно от своего нового графика.

Будущего графика, потому как у меня еще есть ряд нерешенных вопросов. И если кто может откликнуться и посоветовать, буду рада. Таки ж у нас страна Советов, несмотря ни на что, и надо это дело использовать!

1. Когда (в какие дни) лучше всего нам добавить силовые?

2. Какова оптимальная для нас их продолжительность ( минимально - максимально)? Наверное? при работе на разные зоны - разная...

3. Где лучше посмотреть комплексы с гантелями (+эспандером)?

4. Наборные гантели: какой вес выбрать?

Исходные данные наши на сейчас:
В тренажерный зал мы ходить сможем только если у нас отменят какой-то вид тренировок (что сомнительно). Их график у нас такой:
ВТ, ЧТ, около1,5 часов СБ 2-2,5 часа - айкидо.
Пн, ПТ - около 2 ч. джодо.
Силовых нагрузок, я думаю, в айкидо нет, скорее кардио это все.
А Джодо силовые разве только держать в руках боккен или дзе ))) Но поскольку организм еще не привык, не вжился в правильную стойку, мышцы иногда болят просто "от позы" - от непривычного для них положения. Правда, сейчас уже меньше, но бывает.

С гантельками по 4 кг дома делаем по 30 - 40 раз (чтоб до отказа) на 3 повтора, примерно вот это, что на картинке, но не совсем такая порнография (локоть, например, в упоре). А мы ведь совсем новички, поэтому я и задумалась по поводу нового веса... Ну да, без гантелек еще много чего есть, отжимается муж черт-те скоко раз, я (если с коленок - 20-30), а так - 5-8-10...

Правильно ли задумалась?

Ну и индивидуальные особенности, он - астеник, для него цель - мышцы нарастить.
Для меня - сбросить вес (10-15 кг).
Ну и еще детки к нам начинают присоединяться, хотя мы их никуда не тянем ))) Застукала вчера дочь за отжиманиями )) А сына позавчера на перекладине )) "Куды крестьянин, туды и обезьянин", хотя уже и совсем взрослые они сыну 19, доче 16 Но это так здорово... Да, на единоборства мы тоже всей компашкой ходим ))

Вот такие дела. Буду благодарна за советы!
Всем-всем-всем - отличных выходных!