Добрый день. По диете основанной на подсчете калорий я худела еще 16 лет назад. В общем похудела на 22 кг и все эти годы вес более менее удерживаю( ну иногда как сейчас "разлопываюсь") Вопрос в следующем в то время. на консультации у доктора. который и давал методичку с указанием калорий в продуктах, говорилось что при возвращении на обычный режим питания,2 кг веса прибавляются. У меня так и было. У кого как с весом после достигнутых результатов?
Добрый день. По диете основанной на подсчете калорий я худела еще 16 лет назад. В общем похудела на 22 кг и все эти годы вес более менее удерживаю( ну иногда как сейчас "разлопываюсь") Вопрос в следующем в то время. на консультации у доктора. который и давал методичку с указанием калорий в продуктах, говорилось что при возвращении на обычный режим питания,2 кг веса прибавляются...
Читать полностью
я похудела 12 лет назад на 7 кг за 4 месяца, это мой рекордный результат (с 62 до 55кг). На подсчете калорий худела. Держалась год, а потом я расслабилась, что вес сам держится и перестала пугаться, а зря, каждый год я прибавляла по 1 кг. И вот сейчас 67 кг(((. Но я где-то читала, что после 30 лет так и должно быть +1 кг в год. (природой задумано). Я конечно борюсь с природой)
После 40 с 53 разнесло до 80кг, стала считать калории и хорошо похудела на 8 кило, потом забросила, заболела, короче всё в одну кучу... и тут же расперло за год до 85. теперь опять прилежно считаю (уже неделю как) и бодифлексом занимаюсь. Мне кажется, что после 40-45 лет питание на самотёк могут пускать только люди с очень хорошим и быстрым обменом, иначе обязательно вес прибавляется
Не возраст прибавляет килограммы, а снижение скорости обменных процессов с увеличением возраста.
Поэтому, что бы не прибавлять после.... надо уменьшать калорийность суточного рациона
в зависимости от возраста.
И заниматься спортом, что бы не терять мышцы, а лучше и нарастить их.
Ведь только мышцы помогут тратить больше энергии.
Я где-то год худела, пот месяца на 3-4 забросила калории считать.За это время поправилась на 3 кг. Теперь опять считаю, а то без подсчета чувствую, что разнесет
Три года назад похудела на 15 кг с 95 до 80, вес удерживаю, благодаря постоянному контролю, ежедневно взвешиваясь. Колебания веса идет +/-1 кг, если иду в +, сразу же начинаю опять принимать меры, считаю ккал. Иногда вес скачет из-за того, что съем что-то соленое. Знаю, что до конца расслабляться нельзя, но вкусности ем обязательно с утра, а после 15-16ч. надо жесткий контроль за тем, что кладешь в рот.
Нужен постоянный контроль и подсчет,иначе разнесет еще больше.
Борюсь с полнотой с 20 лет с переменным успехом,
устала уже от этой борьбы,но другого выхода нет.
Надо научиться правильно есть, зная, что всё можно, ни от чего не отказываться, но надо знать, когда их можно есть и следить за порцией, научиться пить воду, научиться больше двигаться. Много чему надо учиться. И, главное, взвешиваться регулярно, т. к. кг-м может прирасти за день, а сбрасывать его приходиться не одну неделю. Я тоже в борьбе с весом с 20 лет.
Когда мне было 40 лет,я за два года похудела на 60 кг. По калориям,назначенным мне доктором предписывалось 1200 кал. Это было очень трудно. Вес по прошествии 15 лет стал еще больше,как-то так постепенно и вроде незаметно. Сейчас я начала с другого подхода. Просчитала коридор свой и начинала с 1650-1850 кал. И начала худеть! Сейчас,идет уже второй год такого питания,может не вполне правильного с точки зрения других,БЖУ я не подсчитываю и отступления от правил у меня бывают. Но сейчас достаточно и тех 1400 кал,что положены мне по весу .Но что странно,что когда сидела на 1200 и бывало часто даже меньше,то за эти два года никакого плато не было ни разу.Сейчас же,стоит мне опуститься ниже 1400 хоть на неделю,все,вес останавливается и стоит как вкопанный и неделю и две.
Ужин в 18-19 вечера,в зависимости от того,когда проснусь утром и позавтракаю. Ем через каждые четыре часа. Может быть перекус-яблоко,апельсин и прочее.
Спасибо.Я думаю после 8-9 вечера (кефир,ряженка) и мне завязать надо.Часто засиживаемся с мужем до поздна.Я ем сыр,фрукты,иногда овощи,но всё же это поздновато.
У меня подруга сбросила 22кг на подсчёте калорий.И как только расслабилась-всё вернулось .Контроль должен быть регулярный.. Аппетит очень неплохой,да и возраст не 30 а уже 40.
Привет, я новичок в группе, на подсчете ни когда не сидела, была Мириманова, голодания да же японская диета, голодание и японка вообще жесть, ни о чем не думаешь кроме еды бы ли боольшие проблемы на работе из за этого, с Миримановой как то не срослось сначала помогла хорошо, а потом я расслабилась и ни как не смогла к ней вернуться, мне подруги посоветовали подсчет ККал, уже месяц подсчитываю, скинула 3 кг. не знаю это нормально? подскажите пожалуйста, может калораж урезать но у же дальше не куда сайт говорит что мой коридор 1000-1200 я немного побольше кушаю 1300
З кг в месяц - это отличный результат. Так и держитесь, если будет минус 2-1 кг - это тоже нормально. Лучше медленно, но верно, тогда возврата не будет, вы адаптируетесь в новом весе и пойдете дальше к вашей цели. Самое трудное удержать свои достижения. У вас основной обмен при отсутствии физ. нагрузки равен 1530 ккал, если вы снизили его всего на 10% (1300ккал) и похудели на 3 кг - так это замечательно. Ваш коридор похудательные - это 1100-1300 ккал. Худейте по верхней шкале - 1300ккал, а если вес остановиться, то тогда чередуйте день на 1100 ккал, на другой день 1300ккал, а через пару недель сделайте загруз на 1800 ккал и сразу на другой день 1100 ккал. В случае увеличения физ. нагрузок, ваш коридор повыситься.
спасибо большое, я просто читала что на всех моно диетах типа японки голодовки, рисовой ит.д обещают снижение веса за 2 недели на 7 кг. а тут 3 кг за месяц, думала что маловато как то будет
Я полагаю,что желающих скинуть навсегда будет большинство.. У меня подруга ей 39 носила вещи своей 14 летней дочери(сильно похудела во время второй беременности) в июне 2012года .И всем твердила что её это очень устраивает.Ну а сейчас уже всё вернулось..Более 10кг.Аппетит превыше всего!!!
на то нам и даны белковые продукты, чтоб аппетит ликвидировать)) ну и сила воли, конечно
я сейчас уже тоже ношу некоторые дочкины вещи (ей 11)
так вот если цель - "навсегда", то куда торопиться-то?
оптимальный темп - около 1 кг в неделю, чтоб жадный организм ничего не заподозрил и мирно навсегда попрощался с лишними жировыми запасами.
это сейчас кажется, что выбираешь между красивым отражением в зеркале и вкусняшкой
а рано или поздно оказывается, что на другой чаше весов была вовсе не фигура, а здоровая поджелудочная, почки, печень, сердце, кровеносная система и суставы. и лишние 10-20 лет жизни впридачу.
Я подруге своей говорю что тебе необходимо похудеть.Поджелудочная шалит,холестерин высокий,позвоночник больной,ранний климакс,появились боли в сердце .Это не говоря об эстетическом виде.Тут ещё вчера как говориться нужно было худеть и не смотреть даже в зеркало .Вкусняшки можно есть,но всё зависит от их количества и не каждый день.
и от качества тоже.
одно дело - захомячить полведра конфет, другое - поклевать изюма с курагой, да яблоком-апельсином закусить.
удачи Вам с подругой, а Вам лично - огромного терпения. иногда ох как нелегко достучаться бывает.
Я ей уже всего упредлагалась.И меня это слегка достало.Калорийность продуктов выдала,книгу про раздельное питание дала прочитать,весы она купила на кухню.Никакого сдвига.Просто человек не хочет.Ведь проще ходить в магазин и твердить,что всё на дохлых,чем свой аппетит укротить.
Осн. обмен = 655 + (9,6 х Вес(кг)) + (1,8 х Рост(см)) - (4,7 х Возраст(лет))
Это обмен без учета ежедневной нагрузки.
Ниже этого опускаться нельзя , если хотите худеть на низкокалорийке.
А если хотите худеть нормально со спортом, то прибавляйте к основному обмену его.
Люсякиса, ваш основной обмен без физ. нагрузок = 1750ккал. уменьшите его на 20-30%, но не более чем на 500-600 ккал и худейте. Белки= 1гр на 1 кг вашего веса = 90 гр, жиров=25 % от 1750, остальное жиры. 1 гр жира=9 ккал, 1 гр белка и углеводов= 4 ккал. Вот и всё.
Поэтому, что бы не прибавлять после.... надо уменьшать калорийность суточного рациона
в зависимости от возраста.
И заниматься спортом, что бы не терять мышцы, а лучше и нарастить их.
Ведь только мышцы помогут тратить больше энергии.
Борюсь с полнотой с 20 лет с переменным успехом,
устала уже от этой борьбы,но другого выхода нет.
я сейчас уже тоже ношу некоторые дочкины вещи (ей 11)
так вот если цель - "навсегда", то куда торопиться-то?
оптимальный темп - около 1 кг в неделю, чтоб жадный организм ничего не заподозрил и мирно навсегда попрощался с лишними жировыми запасами.
это сейчас кажется, что выбираешь между красивым отражением в зеркале и вкусняшкой
а рано или поздно оказывается, что на другой чаше весов была вовсе не фигура, а здоровая поджелудочная, почки, печень, сердце, кровеносная система и суставы. и лишние 10-20 лет жизни впридачу.
одно дело - захомячить полведра конфет, другое - поклевать изюма с курагой, да яблоком-апельсином закусить.
удачи Вам с подругой, а Вам лично - огромного терпения. иногда ох как нелегко достучаться бывает.
Это обмен без учета ежедневной нагрузки.
Ниже этого опускаться нельзя
А если хотите худеть нормально со спортом, то прибавляйте к основному обмену его.