Так как же нужно заниматься спортом? 30 минут каждый день или 60 минут через день?

Сейчас так много разных предложений в сфере занятий спортом, но никак не могу определится. Так будет ли результат от интенсивных занятий по 30 минут каждый день? Одни пишут что эффект наступает не раньше чем через 20 минут после начала тренировки ( а то и через 40) Другие же наоборот предлагают сделать 100 приседаний+100 отжимания + 100 пресс и вуаля - результат.
Буду благодарна за личные примеры.
Самостоятельно не могу никак выбрать в какой же спорт клуб идти.

"Занятия спортом дольше 30 минут с целью снижения веса вовсе не обязательны, заявляют датские ученые. Оказывается, что время и силы, затраченные на дополнительную нагрузку, не приносят никакого эффекта и являются бесполезными. В ходе исследования специалисты изучили эффект от физической нагрузки на волонтеров, которые ежедневно занимались по 30 минут в течение трех месяцев, и выяснили, что они потеряли почти столько же веса, сколько и те, кто занимался на протяжении этого времени по часу в день. Группа волонтеров, занимавшаяся по часу, тем не менее сожгла вдвое больше калорий, однако на массе их тел это никак не отразилось.

В исследовании участвовали 60 мужчин с повышенной массой тела, как правило, ведущих неактивный образ жизни. В среднем, участники первой группы потеряли почти по 3,6 кг веса за три месяца эксперимента, а те, кто занимался по 60 минут, потеряли в среднем по 2,7 кг. В целом, те кто занимался дольше, теряли меньше калорий, чем ожидалось, а те, кто занимался по 30 минут в день, теряли больше обычного. Такой неожиданный результат может объяснятся психологическими причинами. Получасовые занятия представлялись первой группе не такими обременительными, и возможно, они с большей готовностью занимались прочей физической активностью в течение дня. Кроме того, члены второй группы могли больше есть, и вследствие этого в результате терять меньше веса. "


верить или нет не знаю